점심 먹고 20분만 ‘이것’ 해보세요… 뱃살 빠지는 데 특효

점심 먹고 20분만 ‘이것’ 해보세요… 뱃살 빠지는 데 특효 이아라 기자 입력 2024/05/14 11:51 이미지 밥 먹고 20분간 산책을 해주면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다./사진=클립아트코리아 뱃살은 외관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 좋지 않다. 하지만 유독 뱃살이 쉽게 잘 빠지지 않는다. 그럴 때 식후 20분만 가볍게 산책을 해보자. 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있다. ◇식후 20분 산책, 지방 쌓이는 것 막아 뱃살은 피부와 근육 사이에 생기는 피하지방과 장기 사이에 끼어있는 내장지방으로 구성된다. 내장지방이 피하지방보다 더 해롭다. 피하지방은 장기에 별다른 영향을 미치지 않지만, 내장지방에선 염증성 물질이 만들어져 전신으로 퍼지기 때문이다. 내장지방의 지방산은 혈관 속으로 잘 침투해, 심혈관질환이 발생할 위험도 커진다. 내장지방이 많으면 뱃살을 만졌을 때 딱딱하다. 또 누웠을 때 뱃살 모양이 변하지 않는다면, 내장지방이 쌓여있다는 신호이기 때문에 식사 후 산책을 하는 게 좋다. 식사 후 소화하는 과정에서 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다. 이때 에너지로 사용하기 쉬운데, 바로 앉거나 누워서 쉬면 영양소가 지방으로 금세 바뀌게 된다. 따라서 식사 후 바로 앉지 않고 20분 정도 산책하면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다. 특히 비만이나 대사증후군이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문에 식사 후 꼭 걸어주는 게 좋다. 이들은 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬에 저항성이 커 포도당이 금세 지방으로 저장된다. ◇아무리 좋아도… 소화기 약한 사람은 주의해야 다만 소화기가 약한 사람이라면 식후 산책이 오히려 위장관 건강을 악화할 수 있다. 적절한 소화를 위해서는 식후 혈액의 20~30%가 위장관으로 가 소화에 집중해야 한다. 그런데 경보 등 운동을 하게 되면 근육으로 피가 몰려 위장관으로 가는 혈류량이 줄어들게 되고, 소화량도 감소하게 된다. 소화기가 건강한 사람이라면 달리는 등 과한 운동을 하지 않는 이상 큰 영향을 받지 않지만, 소화기가 약하다면 아무리 가벼운 산책이더라도 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위 무력증(위 운동 장애) 등 위가 약한 사람도 마찬가지다. 아무리 가벼운 산책이라도 증상을 악화할 수 있기 때문에 식사 후 1~2시간은 편안한 자세로 쉬면서 몸이 소화에 집중할 수 있게 해야 한다. 관련기사 · 물만 먹어도 찐다면 … 살 찌는 체질 벗어나는 운동 · 운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 · 허리 아픈데 운동해도 괜찮을까? ‘이 운동’은 오히려 도움 돼 당신이 좋아할 만한 콘텐츠 "목주름 개선" 하는 단 1가지 방법. 무조건 확인하세요 "팔자주름" 제거한 단 1가지 방법 + 쉿! 비밀 베이킹 소다 기적: 한 번의 사용으로 회색 머리 안녕! 남자가 관계에서 원하는 19 가지 머리에 베이킹 소다를 바르니 회색 머리가 사라졌다 - 충격적인 결과가 드러나다! Recommended by 네이버배너 프렌즈배너 많이 본 뉴스 1 걸을 때 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 ‘하체 운동’ 시작하라는 신호 2 어릴 때부터 '이것' 즐기다가, 몸 색깔 바뀌고 암까지… 영국 30대 女 사연.. 3 [밀당365] 봄철 당뇨인 간식은 뭐니 뭐니 해도 ‘이 과일’ 4 점심 먹고 20분만 ‘이것’ 해보세요… 뱃살 빠지는 데 특효 5 [아미랑]‘면역의 핵심’ 장 건강 지키는 6가지 수칙 헬스조선 서비스 함께하는병원 건강칼럼 명의 헬스케어엔 서치클리닉 비타투어 하단로고 헬스조선을 만나는 또다른 방법 회사소개 개인정보취급방침 청소년보호정책 컨텐츠구매 PC버전 맨위로 ↑ 모바일전용 최신뉴스(RSS) Copyright ⓒ HEALTHCHOSUN.COM All rights reserved