중년 다이어트 五誡命(단백질,지방,탄수화물을 균형있게 먹는다)

[skc보안관]

5.하루에 1시간을 운동하자(BMW운동법)

무조건 운동 한다고 근육이 느는게 아니다. 골고루 먹으면서 BMW운동법

평소 운동을 하기 힘들다며 버스(BUS),지하철(METRO),걷기(WALK)를 통해 신체활동을 꾸준히 하라는 것

4.단백질 음식을 매끼 먹자

채식만 한다고 좋은 게 아니다.골고루 먹고 영양을 보충하고 근육이 생겨서 에너지 소비가 늘어서 살도 빠진다.

3.하루에 물 2L 혹은 8잔씩 마시자.

물을 무조건 많이 마신다고 좋은 게 아니다.체질에 맞는 물을 마셔야 한다. 태양인은 제주도의 화산수(삼다수), 소음인은 동원 샘물(산청군)미네마인,스파클(충남),진로 석수,풀무원 샘물,(특히 고로쇠수가 맞다) 소양인은 롯데 아이시스, 태음인은 하이트 맥주,(주)석수와 퓨리스의 청정 샘물(충북 청원군), 등이 있으며, 특히 내 체질에 맞는 물을 마셔야 더더욱 건강해 질 수 있으니 이점 유의하기 바란다.

적당한 수분 공급은 중년여성 다이어트,노안,노화를 막아 준다. 우주 70%가 바다이고 인체 70%가 물인 원리를 생각하면 알 수 있다.갈증을 느낄 때는 물 먹는 타이밍을 놓친 거와 마찬가지이다.물을 알맞게 음용(그러나 찬물은 마시면 안된다.왜냐하면 내 몸의 온도를 떨어뜨리므로 면역력이 약해진다)해야 면역력성을 높여주며. 피부가 윤택해진다. 탄산음료,이온음료,飮酒 등은 모두 敵軍임을 명심하라. 배뇨시 몸속의 칼슘 성분을 빼앗아 가므로 골다공증이 발생한다.

2.설탕과 밀가루는 피하자

설탕과 밀가루 음식 과다 섭취는 탄수화물 중독을 유발할 수 있다

1.食事 後 양치질은 바로 하자

탄수화물 섭취하고 싶은 욕구 억제에 효과적임,

“여성 폐경이후 기초대사량은 낮아지고 지방이 많아진다.근육에서 에너지(포도당 흡수 나머지 肝에 저장한 후 필요할 때 재사용) 사용하며, 기초대사량이 높아야 비만이 되지 않으며 성인병이 생길 확률이 낮다.비만자는 자동차에 비유하면 과적운행 했는 경우와 또 같다. 그러므로 관절통증, 고혈압, 지방간 등 여러 가지 질병들이 생길 수 있다. 비만자의 뇌세포는 정상적인 사람보다 16년 빨리 늙는다는 결과가 발표 되었다.” 근육량은 20대에 제일 많고 지방량은 60대에 제일 많다. 고로 음식량 섭취도 20대의 50%만 먹어야 한다.

현미차 및 돼지감자(소,태양인),야콘(소,태음인) 등은 동맥경화 감소시키며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 저 칼로리이므로 體脂肪을 減少시킨다, 저 칼로리이면서 고 단백식품은 닭 가슴살, 연어 등이 있다. 麻를 법제한 후 분말로 만들어 먹으면 효과적(단백질 함량이 높다. 태음인만 먹는다)이다.특히 겨우살이(소,태음인) 를 차(보리차 代用)로 만들어 먹으면 관절염,불면증,신경쇠약, 심장병,요통예방,뼈와 근육 강화시키는 등이 좋아지거나 치유되고 당뇨병이 개선된다.겨우살이 달인 물로 밥을 지어 버무려서 항아리에 담아 따뜻한 곳에 두고 6월~1년 동안 발효 시키면 맛 있는 음료가 된다.이 발효액에 3~4배 정도의 물을 타서 한 잔씩 하루에 3~5회 마신다.항암효과(면역성 높임)도 있다.임산부가 이 차를 마시면 낙태할 염려가 없고 胎兒가 便安하고 健康하게 자란다. (말린 겨우살이 15~20g에 물 2L를 용기에 넣고 한 시간 정도 약한 불에 닳이면 진한 빛깔로 우러 난다. 이 물을 하루에 3~5회 마신다 녹차,커피보다 맛과 향이 한결 낫다. 너무 진하여 쓴맛이 나면 닳일 때 겨우살이를 약간 적게 넣거나 물을 타서 마신다.)