푸쉬업은 기본 적으로 몸푸는 운동임당. 머 장소가 없으니깐 푸쉬업으로 운동하는 방법 갈켜드릴께요 제가 유도랑 레슬링을 쫌 해꺼 든요 진짜 거의 2주만하면 틀이 잡히구여 한달만 하면 완성 될정도임당. ㅋㅋ 기대하셔도좋습니다
제가 정말 몸마드는 방법 갈켜드릴께요 푸쉬업은 기본 적으로 몸푸는 운동임당. 머 장소가 없으니깐 푸쉬업으로 운동하는 방법 갈켜드릴께요
다리를 의자위에 올려놓쿠여 어깨넓이만큼 팔벌린후 50개를 합니다 그리고 쪼금 벌린담에 30개 하구 쫌더 벌려서 20개 담에 턱이랑 지면이랑 30센티 닿을정도로 벌린담 10개를 하구여 마지막으루 손뼈치기 알죠? 그거 10개 하세요 첨 2주는 그냥 2세트씩만 하세요 욕심부리다 하기 싫어집니다.. 머 끈기있어야 할수있어요
다리를 의자위에 올려놓쿠여 어깨넓이만큼 팔벌린후 50개를 합니다 그리고 쪼금 벌린담에 30개 하구 쫌더 벌려서 20개 담에 턱이랑 지면이랑 30센티 닿을정도로 벌린담 10개를 하구여 마지막으루 손뼈치기 알죠? 그거 10개 하세요 첨 2주는 그냥 2세트씩만 하세요 욕심부리다 하기 싫어집니다.. 머 끈기있어야 할수있어요
왕자는 5단계가 있어요 첨에는 그냥 100개 2는 다리를 쭉피구여 누구 하나 올려논담에 50개 3은다리를 의자위에 올린담에 올라오는거 30개 4는옆으로 누워서 올라올때 정면을 향하는게 포인트에요 가슴이 한쪽씩 15개씩 마지막으루 손끝 발끝닿기라구 있는데 이거는 생략해요 이거는 10개 해야되는데 님 죽어요 ㅋㅋㅋ
왕자는 5단계가 있어요 첨에는 그냥 100개 2는 다리를 쭉피구여 누구 하나 올려논담에 50개 3은다리를 의자위에 올린담에 올라오는거 30개 4는옆으로 누워서 올라올때 정면을 향하는게 포인트에요 가슴이 한쪽씩 15개씩 마지막으루 손끝 발끝닿기라구 있는데 이거는 할라믄 하구 안할라믄 마세요 진짜 죽거등요 그냥해두 80개를 못해요 제가 ㅋㅋ 어케 하냐믄 똑바로 누운 자세에서 고개는 배꼽보시구 다리는 땅에 닿을락 말락 하게 놓쿠 팔두 머리 위로 만세 부르는 자세로 논담 (준비자세였고)
상체랑 하체가 동시에 올라와서 손끝과 발끝이 닿게 만드는게 하나 에요 아셧조??
그러니깐 손끝이랑 발끝이랑 닿되 무릎은 약간만 굽히구 하체만 와두 안되구 상체만 올라가두 안되여 동시에 올라가니깐 더더욱 힘든거에요.. 글구 위에꺼뜰 하면서 쉬면 안되여 효과 없습니다 저같은경우에는 집에서는 동생한테 쉬면 때리라구 했고
도장에서는 형들이랑 붙잡고 해서 형들이 쉬면 감안 나두질 않기 때매 했죠..
그래두 머 쉽게 했어요 ㅋㅋㅋ 2주까지는 2세트 하시고 그담부터는 1세트씩 올리다가요 한 3달 되면 숫자는 줄여서 꼬박꼬박 하셔야 근육이 남습니다. 쉬면 다시 원상복귀 가 되기 땜에 ㅋㅋㅋ 알져?? 먼말인지. ㅋㅋ 읽어주셔서 감솨 합니다. 힘들다
님 나이가 어케 되는지 모르지만 전 이거 중2때 부터 했답니다. ㅋㅋㅋ 키는 좀 작아두 몸은 좋아여 도장에서 두 꼽을 정도루 ㅎㅎ; 자랑..ㅡㅡ;;