155cm53-54kg =>158cm45kg(키가자람/다이어트수칙)

[성갑이유지기ㅋ]

지금 나이 올해로 21살입니다,성장판이 안닫혔나봐요,, 키가 3센티미터!!자람!! ㅋㅋㅋ

키가 157cm인줄알았음,친구네집에 놀러갔다가,,친구어머니와 거의비슷했음!! 친구어머님이 ,,키가159-160cm이셨고,,ㅋ 저는,,157cm인줄알았는데요,158cm인것같음>ㅁ<키 큰것같아염!! ㅋㅋ

키160cm까지 크고싶네염!!ㅋ

안녕하세요??저는,, 정석일기장에서 111일동안 일기를 썼던 성갑이다요트입니다! ㅅ ㅡㅅ 정석일기장 여러분!

ㅇ ㅡㅇ ㅋ 너무나 기뻐요,이렇게 비포에프터에,, 글을 올릴수있다니 말이예염! 정석일기장,,분들이 응원해주신덕분인것같아요 ㅅ ㅡㅅ 정석일기장 여러분! 다이어트 화이팅이욤!

헬스장을 처음으로다닌건2006년 12월22일부터였습니다.그전에는 저혼자서,,혼자의 노하우로,,돈안들이고 운동을 했습니다,,2007년2월21일까지,헬스장다니거든요,,

먹고싶을때 먹고싶은거 먹어가면서,몸무게도 유지하공,

취미로 운동하공,남은 방학을 공부+운동+추억만들기 ,,알차게 보내고싶네요!

45킬로그램-46킬로그램대로 유지 잘할께염!!

그리고 저는 제체질이 살안찌고 살안빠지는 체질이고, 소음인이라고 생각하고있습니다 ㅅ ㅡㅅ ㅋ

살이 쪄도;하체로만 살이찜;; 살이쪘을때 팔은 살이 잘 안쪘음!

몸무게 변화,,

<2005년 12월겨울>

키:155

몸무게:45-46(많이 먹어도,,살안찌는 체질이었음!)

<2006년 5월정도>

키:155-156(?)cm

몸무게:53-54(?)kg정도(우울증때문에 3달동안 집에서 먹기만 하고, 안움직여서.. 살이쪘음 ㅠ ㅡㅠ;;)

<2006년 7월정도>

키:156

몸무게:52정도

<2006년 10월>

키:157

몸무게:51=>50=>49.8=>49.6

<2006년 11월>

몸무게:49.6=>49.8=>51(야식을하는바람에 살이쪘음;ㅋ)

<12월>

키:157

몸무게:<12월초>51

<12월중순>50.5=>50.0

<12월25일>49.5

<12월27일>49.0

<12월31일>48.5

<2007년 1월4일>48.5-48.0kg(왔다갔다거림,불안정상태)

<1월6일>48.5

<1월7일>48.0

<1월14일>47.5

<1월18일>47.0

<1월21일>47.0-46.5kg(왔다갔다거림,불안정상태)

<1월23일>46.5kg(잠깐 46.0kg을 봄)

<1월24일>46.0kg(오늘도 잠깐 45.5kg을 봄 ㅋ)

<1월25일>45.5kg(오늘도 잠깐 45.0kg 봄ㅋ)

<1월26일>45.0kg!!ㅋ 키 :158로 추정중 ㅋㅋㅋ

<1월27일>46.04kg(26일날!친구네집에가서,,점심과자파티랑,저녁에 라면먹고 ,밤에 야식까지함!친구네집에서 쟴)

=>친구에게 다이어트 전도함 ㅋㅋㅋ 달밤에 체조함!!

<1월28일>45.5kg<어제 헬스장가서 저녁때 2시간 30분동안 운동함@!ㅋ> 

유지기때:45킬로그램-46킬로그램대로,, 유지할려고 계획,ㅋㅋ

키는 진짜 160cm까지크고싶삼 !!+ㅁ+ㅋ

<헬스장 2006년12월22일-2007년2월21일까지 >

최소1월31일-최대2월2일까지=>다시 45.0kg으로 만들고,,

2월26일부터 학교다님!개강함 ㅋ

월-금은 왠지 학교계속다닐듯,, 그때는 따로 운동안해줘도, 학교다니는 것만으로도 칼로리 소비될듯

토,일에는 따로 운동해주기(유등천걷기!)

그리고 저는 시험기간되면, 스트레스;; 받아서,거의 한 1kg은 기본으로,, 살이 빠져욤..ㅋㅋ

7월-8월까지(키가157cm-160cm)=>45-46kg으로 유지하기! 

그냥,, 157cm에 45-46kg을 만족하려구염! 왜냐하면요,, 오늘 어떤모매장에서,, 바지 25사이즈를 입었는데염,, 꿈에 44사이즈 맞나염? 그게 맞는거예염!!!!! 오와 엄청 기분좋았음,, 꿈만같았던 25사이즈 바지가 들어가니,,너무 기분이 좋았어염,,그래서,, 이제는 키크는것만,, 생각할려구염!!!

키도,,그냥 ,,157cm도 만족해요!! 매장에서,처음으로,,하이힐 신어보니깐,, 6cm정도가,, 적당하다고해서,신어봤더니,키가 엄청 커짐,, 와우 와우,, 157+6=>163cm!!!! 와우 완전대박!!!!

그래서 어쩌면,,, 2월달에 알바 구해진다면,,!!!! 그 매장에서,,25사이즈바지사고,,하이힐사공,, 여러가지 사고싶은 옷,, 악세사리사공,, 저축하공,,, 그리고 여러가지일들.. 하고,, 계획중입니다,, 진짜 +ㅁ+알바 빨리 ,,하고싶삼,,ㅠㅠ (알바안해봐서;; 조금 ,,두렵기도하지만!! 그래도 도전하고싶음!!!)

=>아래는,, 제가 정석일기장에서,, 일기쓴 거랑,에피소드(?)..

 

맨마지막,, 다리에 난 상처는,, 제가 ; 줄넘기를 열심히 하다가,,입은 상처입니다! 다이어트를 하다가 남은,영광의 상처이죠! (여름땐가?가을때 입은 ,, 상처구요,, 지금은 다 아물었습니다요! ㅋ)

 

다이어트 수칙!

1.집안일을 많이하라!(매일 아침에 방청소함 =>20분정도/점심에 설겆이=>10분정도함/옥상에가서빨래걷고빨래정리=>10분정도

2.물을많이마셔라=>수시로,,공복때 물마시공,운동할때도 마시고,,헬스장에 ,보리차 싸가지고다님!

운동할때도 물을 많이 마심,

단,밥먹을때 물마시지 않음, 그리고,밥먹기전 밥먹은후 30분이나 1시간동안은 물 안마심!

3.계단을 이용하라=>매주 교회갈때 필수적으로 건너가야하는 서대전 육교 +ㅁ+ !

헬스장5층에서 1층까지,매일 내려감,,/옥상에서,빨래걷고 내려오고 올라감 ㅋ

4.국물은 되도록 안먹고,건더기위주로 먹음,(찌게나 국종류!)

5.천천히 꼭꼭 씹어먹어라! =>식사는 거의 적어도 20분,,길면 30분동안 먹음=>포만감 많이 들음!

6.웃기는게 있을때는 크게 웃어줘라! 웃어주면,, 일년에,,3킬로그램이 빠진다는 소식을 들은것같음

7.우유를 마셔라(작은저지방우유1팩추천!)우유는 키도크게해주고,칼슘이 있고,살도빠지게하는철분(?)이 있다고들음

8.식사할때는 상대방과 많이 대화하며 먹어라!(식사할때 대화하게 되면,,음식이저절로,천천히 먹고,,대화하면,칼로리 소비도됨!

9.되도록이면 간식을 줄여라!(다이어트하는사람들에게는,, 세끼니면 충분하다고들음!

10.간식을 먹고싶다면,, 고구마나 채소종류 견과류,귤 ,과일류 ,유제품등을 먹어라 (단 ,너무 과하지않고,조금씩먹어라!

11.조금씩 여러번 먹지말라! =>조금씩 여러번 먹는게 좋긴한데,,잘못하다가,;;;자기도 모르게 많이 먹을수도있음..그러니 특히 간식을 조심하시길!!

12,세끼니를 꼬옥챙겨먹어라=>세끼니를 잘챙겨먹다보면,,포만감이 생기고,폭식을 방지하고,간식도 줄어들음

13.아침을 필수적으로 먹어라=>아침은 건강을 위해서라도,,꼬옥드시구염!학생이시라면 더더욱 드세염,,아침을 안드시면,배가고프기도하지만,뇌도,,배가고프다고함!! 아침을 먹는건,,, 뇌에도 좋음 +ㅁ+똑똑해진다는사실 ㅋ

다이어트에도좋음,아침겸 점심!아주안좋음! 왜냐하면,,아침 점심 2끼니를 따로 먹으면,,먹는양이,,2번으로 나눠져서,,적은양을 조금씩 ,,먹는건데,,아침겸점심을 먹게되면,아침을 안먹으니깐,, 점심때;아침을 안먹은 경우니깐요,,아침을 먹고,,점심을 먹은사람보다,아침겸점심을 먹은사람이 더 많이 먹게됨! ㅋ그리고,아침을 먹게되면,점심과 저녁! 폭식을 방지함

14.잠을 충분히자라=>미인은 잠꾸러기다라는 말이 맞다,!! 적어도 12시에자는습관이 좋은것임! 

15.운동은 꾸준히해라=>꾸준히하면,,운동을 안하면,가시가 돋는것처럼,,운동에 매력에 빠져듬 ㅋㅋ

16.정체기에 낙담하지마라=>저도 정체기 겪었습니다,,정체기 압박 3개월 ㅠㅠ 정체기에 낙담하지마시공! 꾸준히 다이어트 하시면 언젠간!! 반드시,노력에 대가가 옵니다!

17.자신을 이겨라=>자신이 먹는것,운동하는것은,,자신의 의지에 달려있습니다,야식의 유혹 ,인스턴트의유혹,나태함의유혹!!모두 뿌리치시길!!

(참고로 저는,, 다이어트기간동안,,,안먹은 음식들!

라면=>4개월동안 안먹음,케익 1년동안안먹음,탕수육,피자,짜장면 ,짬뽕=>한6-7개월동안 안먹음,빵=>한 25일정도안먹음/과자 =>한20일동안안먹음/아이스크림=>5개월동안안먹었음

18.다이어트기간중 야식을 먹어도,자책하지말고!!! 힘내서,, 먹은건 할수없다,,먹은건 즐겨라,,ㅋ

먹은건,, 자책하지말고,,어쩌다가,,한번,,다이어트 중,,야식은 괜찮음!!!ㅅㅅ 문제는 습관성 야식이 문제임!!

야식을 하고나서,,30분 운동만 하면됨!! 소화다 되고나서,,자라!!

예를들어,, 야식을,, 10시에 먹었다,, 과자나,, 빵이나,, 치킨이나,, 피자나 술,, 등등,, ㅋ

소화된후,,, 밖에나가서,,슬슬 ,, 30분 걷던가,, 아니면,,집에서!!

순환운동이나,스트레칭,, 20분을 해준다던가,, 줄넘기나 훌라후프를 20분정도 해준다던지!!

야식을 먹고,, 운동을 해주면 된다!! 스스로 너무 스트레스갖지말라!!

저도,,다이어트중에, 야식 할때가 있었는데 ,,ㅋ 당연히 저도 인간이니,, 야식할때가있었습니다,왜냐하면!! 인간관계!를맺다보면,, 밤중에, 모임중에,과자같은거나,치킨같은거 먹지않습니까?그때,,맛있게 먹고나서,운동을 해주고,, 잡니다,,소화다된후,한 3시간정도 ,, 된후,,잠듬,,

10시에 야식먹었다고 치면,, 30분후,, 10시30분부터,, 걷기를 하고나서,,10시30분-11시까지,,동네한바퀴 걷기하고 돌아오면됩니다!!걷기도 운동이니! 그냥야식하고나서,,그냥자는것보다,, 살찔까봐 긴장하게되면,운동을하고,,자게됩니다! 그리고 나서,, 11시+3시간 =>집에서,,컴터를합니다,,14시 새벽 1시쯤에,,잠을 자면됩니다

19.다이어트를 하면서 변비가 없어짐!

저는 원래,,19살때까지;; 악성변비때문에,,진짜 고민을많이 했어요,,일주일에 한번,,변을봄!!ㅋㅋㅋ

그런데,다이어트를 하면서!바른식단 바른운동,,부지런한 생활을 하게 되니깐!!일주일에,,한번꼴로,변을봤던제가! 요즘은,, 하루에 한번꼴로,,, ㅋ변을 봤어요(다이어트기간일때)!! 그이유가 왠지!소식과 절식하고,.인스턴트음식을 피하게되서 그런듯합니다, 어쩔땐,,많이 변을보면,,하루에 5번씩 간적도있음 +ㅁ+진짜 신기함!!ㅋㅋ

20.다이어트로 인해,키도클수있다 ㅋㅋ잠을 적어도,,저녁 12시안에 잘려고 노력하고,, 밤12시에서 2시안에는,,

성장호르몬이 나온다!!

저는 19살때 고3때만해도,,키가 155였습니다;;키가 멈춘줄 알았죠,,그러나; 지금 21살인데,,키158 다이어트를 하면서,무려 3센티미터나 자라났습니다!!!ㅋㅋㅋ줄넘기나,,점프운동이,스트레칭같은 운동도 해줘서,,그런지,,치마도;;옛날보다 짧아지공,, 키가,,커진것같아염!!! ㅋ 일찍일찍주무세염!!!

저는 늦어도,,12시에 잘려고 노력했거든요!! ㅋ

+ㅁ+이글을 읽으시는,, 10대 20대 분들!!! 잠을 충분히 잘 주무세염!! 잠만 잘자도 키클수있습니다

밤 12시에서 2시사이에!!! 성장호르몬이 나온다는말도 있잖아요!!!!

그러니깐,,밤에는 일찍주무세요,,잠만 잘자면,키가클수있어요!!ㅋ

푹 숙면도 취하고 좋으니깐요,,밤에,,일찍자면, 아침에 일찍이어나고좋음!

일찍자고 일찍일어나는 습관이 되요!!ㅋ

그리고,,여자는 생리하고난후,, 2년뒤에 키가 안자란다는 말있잖아요! 그것도 사람마다다른가봐요,,제가,, 생리를 중2때했거든요(7월말정도에함 ㅋ)그래서,,15살+2년이면,,17살까지,,밖에,,안자란다는 말이잖아요,,

이론적으로 말이예염!!그런데,,17살때도,, 키컸어요,,

하지만,저는,,제 생각으로,, 한 20살까지밖에 안자랄줄알았거든요,,!!!

지금 21살인데도,,아직도 클수있다는 희망이 보이네염!! 빵순이님!!힘내셈! 키클수 있다고염!!! 잠 잘 주무시공,, 스트레칭과 점프운동!! 줄넘기많이 해주시고,우유 많이 드시고 하면요!!!키 커욤!!!!

21살인 저도크는데,,청소년기,, 키크시기를 바라는,,청소년 다이어트 님들도 키 클수있는 +ㅁ+ 가능성이 무한하게 많거든요! 그러니깐!힘내셈!화이팅!!ㅋㅋㅋ 긍정적인 마인드로 다이어트하셈!

키도크고! 날씬해지는 다이어트를 생각해봐요! 얼마나 좋습니까?ㅋㅋ

21,일찍자고 일찍일어나는 습관을 들여라!

일찍자고 일찍일어나면,, 진짜 생활에 ,,틀이 생겨요,,

저는 다이어트기간동안,,거의 밤 12시를넘어서 잔적이 없었어요!

그래서,,키가큰것같음,,ㅋ+ㅁ+잠만 잘자도,키가큰다고염!!(청소년기 10대여러분과,, 20대 초반여러분!! 키클수있어요,,성장판이않닫히면!! 누구나,,키가클수있음 !!희망을 가지셈! 누구에게나,기적이라는 것도 있거든요 )

그리고,,아침,늦어도,,7시전에 일어남,,ㅋ

22,다이어트를 한후 180도 달라진 삶!!

다이어트는 삶의 질도 바꿈! 왜냐하면,,제가 원래는 엄청,,, 게을렀고 모든일에 귀찮아했음ㅋ ,,하지만,다이어트를 하면서,, 엄청 부지런해짐,,

23.시간체크를 하라.

먹는시간은,,한 20분-30분정도가 좋음

그리고, 아침,점심,저녁을 ,생각해 보세요!!

자신에게,,맞는 시간타임을 보고,아침점심저녁을,, 알아서,,잘짜서... 꾸준히,,먹는시간대를,, 정해놓고,드셔보세요,,

그리고,,저녁은,,무조건,, 6시에서7시이전에,,먹을려고 노력하시길 바랍니다!

24.긍정적인,,마인드를 가져라 (저는 정체기 압박이었습니다 49킬로그램때 3개월간 정체기였음!!)

저는 정체기일때도,,언젠가는 빠지겠지,,하면서;; 오기와 끈기로 극복했습니다,그러니!! 님들도 ,정체기때 낙담하시지 마시고! 정체기를 이겨내십시오! 그러면,, 정체기만 이겨내신다면야,, 충분히,, 자신과의 싸움에서 이겨냈다고 할수있습니다!! ㅅ ㅡㅅ 그러니,,!힘내십시오 화이팅!!

25.자신을 이겨라!!

다이어트는 진짜 자신과의 싸움입니다!! 왜냐하면,먹는거,,운동양은자신이 정하는게 아닙니까?

주위에서,,먹는걸 권해도,,자기자신을,,제어하면,,안먹게 되는겁니다,,문제는 자기자신이죠! 저는 진짜,.,제 자신과의 싸움에서 이길려고 했지요, 부모님께서,, 간식 조금씩 먹으라는 것도,,안먹고,, ㅋ

심하게 아팠을때도, 조금이라도,,운동할려고했던,제모습을,,비춰봤을때 저는,,저와의 싸움에서 이겼다고,,느낍니다,그래서 스스로 자부심이 생기고,뿌듯합니다 ㅋㅋ 그래서,,자신감도 많이 찾게됨!

26.긴장하라!

긴장하세요! 다이어트때 긴장하면,살이 빠집니다! 왜냐하면,,저는,, 45킬로그램될때까지 긴장했습니다, 막,,심장이 두근두근 거리는것을,, 느끼면서,, ㅋㅋ 긴장하면서,,, 다이어트를 했습니다!

그러니,,목표까지! 긴장을 하시면서,, 다이어트를 하십시오! 꽤 효과 있음 ㅋㅋ

27.불필요한,,간식과,불필요한 낮잠을 과감히 없애라!

불필요한 간식은,, 유지기때 즐기면서,,,해도 !됩니다,,ㅋ 우선빼고 나서 먹으면,, 마음이 편하지않습니까? 낮잠도 유지기때! 자주십시오,,

저는 ,불필요한 간식을 ,, 1월8일부터1월24일까지,, 없애고,, 주로,,아침 점심저녁 세끼니만먹고,운동을 한 4시간정도,,해주니깐,,살이 쫙쫙 빠진겁니다!! 그리고,잠도충분히 자줬고요,,하여튼간에!! 잠은,,밤에 충분히 자준다면!따로,,, 불필요한 낮잠이 없어지게 됩니다,,

낮잠을 ,잘못자게 되면,, 저녁때 잠이 안와서 문제인겁니다!ㅋ

28.몸무게를 자주쟤봐라

저는 몸무게를 맨날쟤봤습니다,,어떤분들은,,몸무게를 자주 쟤보는게안좋다고 하셨지만,제 생각에는 맨날 몸무게가 어떻게 변하는지 궁금해서,, ㅋㅋ 공복때맨날 쟤주면서,, ㅋㅋ 살이쪘는지,, 아니면,,살이빠졌는지,, ㅋㅋ 신경을 아주 날카로웠음 ㅋㅋ 하여튼간,,몸무게를 자주쟤주시면요,, 의외로,,자극이 팍팍 되서,,조금만 살쪄도,,+ㅁ+바짝 긴장하고,운동을 더욱더 열심히 하게되는 계기가 됩니다 ㅋ

29.다이어트를 하면서,, 신문,뉴스,싸이월드게시글,티비프로그램 ,, 등등,,다이어트에관한것에 엄청나게 관심을 보였습니다,,그래서,, 살빠지는 사람들습관이나 노하우등을 많이 봤습니다!! 그런것에 관심가지다보면,,제머리속에 깊이,, 인식이 되어,,, 좋습니다,,ㅋ

30.다이어트는 피부도 좋게 만들었습니다!

제가 고3때만해도,, 여드름이 막 났습니다;ㅋ

지금은,, 그렇게,여드름이 많이 나지 않고,, 엄마께서,,진짜 피부 많이 좋아졌다고 하심!!ㅋ

그러니! 물!! 자주자주 드시고요,, 야채나 과일 많이 드시고,, 땀날때까지 운동하세요!그러면,진짜 피부에도 좋은것같아요,ㅋ

31.땀을 흘려가면서 운동해라!

저는 소음인!! 땀이 안나는 체질이지요 +ㅁ+하지만,헬스다니면서,소음인도 땀을 흘릴수있다는걸,, 느꼈어요,,

왜냐하면,런닝,,한 6.8로 ,,30분 팔 엄청흔들면서!! 걸어도,, 땀이,, 이마에서 송글송글,,땀이 나오거든요!그러면!! 진짜 깨운하고,, 뿌듯합니다!

친척중에!! 외삼촌께서 체육선생님이셨거든요! 그분께서하신말씀이!!"운동은 땀날때까지 하는게 효과가 있다는거예요!!"

32.다이어트에 좋은계절 !겨울 !!!!

겨울에 ,,다이어트를 하면,,잘 빠진다는 말을 어디서 들음 +ㅁ+ㅋ

그러니,, 이번 겨울에 열심히 식이랑 운동하셔서!! 진짜 2007년 여름을 즐기세요
!!! 그러니깐,, 이까페에계시는 다이어트를 하시는 분들!! 열심히 ,, 겨울에 운동하신다면, 다이어트안하는사람보다,,많이 !! 체중감량하실꺼라 믿고있습니다 +ㅁ+진짜 꾸준히 해주는게 관건이죠 +ㅁ+ㅋ

그러니!!포기하지 마시공, 열심히 꾸준히 해주세염!!

살이 잘 찌는 계절이 겨울이기도 하지만, 살이 잘 빠지는 계절인 !겨울!!

이번겨울을 알차게 보내시길 바랍니다 +ㅁ+ㅋ

33,음악을 들으면서 운동하세요!

저는 헬스장 다니기전에도, 혼자서 운동할때,,음악을 틀어놓고, 노래소리에 맞춰서 ,,리듬감있게 운동을 해줌,막 노래도 따라 불러가면서,,운동하면은 진짜 신남!!ㅋ

34.다이어트는 목표의식을 키운다!

목표의식,,자신이 정한,,목표한 몸무게까지,,뺄려고 노력하지 않습니까? 그러니!! 열심히 ,, 하는,,마음이 생깁니다,그러니!저는 유지도 ,,관건이라고 생각함,,그래서 열심히,, 운동을 취미로 하고요,

그리고 대학교가서도 열심히,, 공부하고,,잘생활할려고함,,

그래서,저는,, 대학교에 들어가서! 열심히 공부도 할생각입니다! 제 포부를 들자면,,

장학금을 노리고,,공부할생각! +ㅁ+ㅋ 그렇게 공부하면,, 못해도,, 에이학점이나 비학점은 나올테니깐요,,어떤일이든지 열정을 가지고 할려고 해요 ,, 공부+운동 +ㅁ+ 진짜 ,,두가지,,두마리 토끼를 잡을려구요 ㅋㅋ

35.건강한 몸이 건강한 정신을 만든다!

몸이,,막 움직이고,하니깐,, 긍정적인 마인드가 생기고,,우울증때문에 의기소침했던제가,,이제는,,많이 , 활발해지공,,, ㅋㅋㅋ 많이밝아졌습니다!!!! 진짜 좋아욤,, 제가 믿고있는!! 신앙의힘!! 기독교인임!! 하나님께 늘 감사하는 마음도 키워졌음 ,, 그리고 모든게 너무,,감사해요,,, ㅅ ㅡㅅ ㅋ

그리고,,막,,웃을려고,,,노력하고,모든게 잘될꺼야 하는,,편안한마음이 생긴다는!!!다이어트는 진짜 저한테,,완전 활력소였어염!!

36.사람마다 체질이 다르고 운동양이다르고,,식단이 다르니,,자신에게 적합한 운동,,식이요법을 하시길

말그대로,,, 사람마다,다 ,,자신의 몸무게,,목표몸무게 까지,,다 틀립니다,그러니,,자신에게 무리가 가지 않는 선에서,, 여유로운 마음으로,, 열심히,, 운동해주시고요,, 그리고,,꾸준히,,식이요법 잘해주시면 됩니다 ㅅ ㅡㅅㅋ

37.밥양을 줄이고,반찬은 든든히 먹어라!

밥은 탄수화물이기때문에,,아예반찬을 든든히 드시는게 좋아염

그리고,, 밥은..흰쌀밥 대신에 영양식! 잡곡밥이나,, 콩밥을 완전 강추!!합니다 !! ㅅ ㅡㅅ ㅋ

38.운동을 생활습관처럼해주세요,

운동을 생활습관처럼해주시면,, 진짜 몸에,, 운동이 배여서(?) 안해주면,,몸이,,이상하게,,, ㅋㅋ 뭐라고해야하나?간질간질해집니다 ㅋㅋㅋ 그래서 저는,, 유지기때에도,, 취미생활로,, 운동을 할 생각입니다,,

39.메모하는 습관을 가져라!

저는 달력에다가,,몸무게가 빠지는걸 적었죠,, 그렇게 하다보면,,자기자신이 얼마나몸무게 빠졌는지,,눈으로 확인할수있고,, 해서, 몸무게 빠지면,,기입같은거 좋아요,!!

40,다이어트일기를써라!

정석일기장은 정말 저에게,,,큰힘이 되었답니다,, 식이요법이나 운동법을 쓰면서, 하룻동안,, 얼마나 운동하고 얼마나 먹었는지,,눈으로 확인할수있어,,너무 좋았어요,그리고,, 제가 잘못한점이있으면,,지적해주고,, 제가 잘한점이있으면,,, 정석방!! 님들이,리플을,,달아주셨죠!

진짜 정석일기장에 일기쓰는거 강추합니다!!ㅋ

다이어트를 혼자 한다는게 아니라는게 느꼈습니다 +ㅁ+ 서로서로 힘이되주고,응원해주는 모습이 참 아름다웠어요 ㅅ ㅡㅅ ㅋ

41.컴퓨터할때,, 자신이 좋아하는 노래를 틀고,, 노래를 따라부르셈!아니면,,친구들과 노래방가는것도 좋구요,ㅋ

왠지,,기분도 즐겁고,,노래 부르면,, 칼로리 소모 될껄염!

하여간에 노래방가서 노래부르면,기분도 신나고,,, 노래방에서 노래부르면,,칼로리 많이 소비되는걸로 알고있음 ㅋ

하여간에,,노래부르면,,스트레스도 풀리고,, 좋은것같아염!!! ㅋ

42.가짜배고픔에 현혹되지 마세요!! 배고프지 않으면,, 간식은 드시지 마시길!

43.밥먹고,,바로 양치질하세요! 그러면!!! 이빨도 깨끗해 지지만,, 식욕도 감퇴됨!ㅋ

44.반찬으로 브로컬리랑 초고추장/케찹이나,소금과 삶은달걀추천합니다!!!

브로컬리는,, 원래 건강에 좋은거 아시죠? 삶은 달걀은 하루에 ,, 2개드셔도 좋음!!

계란후라이 대신에,삶은달걀(흰자와 노린자포함!) 가 ,,더 좋아욤,, 든든한 !!! 반찬!!

45.자신에게 상주는거 좋습니다! 목표전에,,몇킬로그램까지 빼면,, 먹는걸 상주시던지,, 옷 같은걸 상주시던지!!! 그래보세염!!ㅋ

46.몸무게가 안줄었다면,, 사이즈는 줄어들음

47.운동과 식이요법으로,,몸무게를 빼줘야!!정석으로 빼는겁니다,,(장기간다이어트)<=정석다이어트

굶어서 빼는 다이어트는 위험함,(단기간다이어트!!)=>요요옴!!!

그러니!!! 장기간동안 바른운동과 바른식이요법으로,,살을 빼야함!!

그리고,, 유지기때도 중요 <=관리 잘해야함!!!<=이게 관건인것같음!!<=저도 유지기때!한 7월달까지,, 열심히,유지모드로,, 정석일기장에,, 열심히,시간날때마다,일기쓸꺼예염 ㅋㅋ

48.너무 높은 목표를;;잡지말라,, 쉽게 지침! 적합한, 몸무게로,, 자신이 달성할수있을 정도로 목표를 잡아라,,

49.한국사람은,한식위주로 좋습니다,,요즘은 인스트음식과,트렌스지방이 많이 함유된 팝콘이라든지,피자,아이스크림,과자,빵등을,, 적당양 먹어야하는데,,너무 과다섭취하면,, 비만이되지요';;

50.고기도 적당양드세요!

여에스더(?)선생님께서,, 행복매거진(?)에서,, 말씀하셨어요,,

다이어트할때,채식위주만 먹지말고,, 소량의 고기도,,먹으라구염!! 예를들어 삼겹살이나 곱창같은건,되도록드시지마시고욤,,드실려면,,아침이나 점심때드세염! 그리고,,탄수화물! 밥이랑 같이 섭취해주시지 말구염,,그냥 그런 고기종류는 야채랑드세염!

고기종류에서도,, 기름끼 줄줄흐르는거 말고요,,

수육같은거,생선종류,닭가슴살,백숙,삶은고기,찌게에들어있는고기,구운고기,기름 쫙 뺀거,갈비,불고기같은걸로 드세요,그리고.이런종류의 음식도,,많이 드시지말고,소량으로 드세욤..적당히욤!!

수육과 쌈장이나,새우젓/갈비/찌게속에있는 고기/삶은고기/뼈다귀고기 추천!^^

51.저는 엄마께서 손수해주신 음식! 토종음식을 어려서부터 섭취해서 그런지,토종음식을 좋아해요!

청국장,김치찌게,된장찌게,이런 한식종류는 ,,같은양의 패스트푸드보다 칼로리가,, 훨씬적고,,

영양식이잖아요! 건강한 다이어트를 위해서라도 우리나라고유의 음식! 토종음식을 드시길바래염!

그것도,엄마께서 손수 직접해주시는 음식은 맛도맛이지만,,정성이 듬뿍 담겨져 있으니깐요! 

52.트렌스지방!=돌연변이지방 ;;;;

올해부터 트렌스지방에 대해,,뉴스같은게많이 나온것같아욤! 이제 우리나라도,비만인구가 점점늘어서 그런지,,트렌스지방을 기입하게된다네염!! 트렌스지방함유량을 잘보셈!

53.칼로리를 확인하라!

과자나,, 모든 제품에 칼로리를 보세염! 자세히 보면,, 과자종류나 아이스크림 ,초콜릿, 거의 모든 제품을..보세염! 다 써있음.과자중에서도,,좀 칼로리가,,적은걸 드시는게 좋을듯 ^^ㅋ

54.날씬한 연예인들을 보면,,자극이된다!!ㅋ

목표! 연예인을 정하면,, 좋을듯, 자신이 되고싶어하는 !! (소망인물들을 정해보장!)

55.인스턴트음식은 아침이나,,점심때 되도록 먹자! 저녁에 먹었다면,,운동을 엄청나게 해줘야될듯!! 저녁에는 활동양이 거의 없으니깐,,아침이나 점심때 드세염!!^^

56.공부를 하자,

공부를 잘하는 대부분의 아이들은 거의 날씬하다,, ㅋ 많이 먹는 아이들 빼고,,

그러니,,시험기간때 열심히 공부하세요,,아니면,평소에 독서나,단어외우기를 하세염!!^^

57.술은 먹을려면,,적당양 먹고,, 안주를적게 먹어라!

술은,,대부분이 칼로리 조금씩있지만,,안주때문에 ,,살이찐다네염,

제가 다니는 학교는 신학대학교라서요,,술은 대부분 안먹을듯,, 제가 술은;;지금까지,,잘 먹어보질않았어염,아직 경험이 없음,., 이 나이되도록 뭐했는지;; 우울증때문에;; 그런것같아염;; ㅋㅋ (학교를 휴학해서..)

친구들 만나면,,이번기회에,, 맥주캔한개사서 먹고 싶음!ㅋ ㅋㅋㅋ

그리고,아빠나 엄마께서 한번 맛보라고,,맥주랑 소주를,,한잔 주셨는데염,,

맥주는 먹을맛이 나는뎀;; 소주는 ;;진짜;;약같았음;; >ㅁ<오웩;;왜 마시는지 아직도 이해가안감,,

술을 마신다면,맥주를 마실것같아염,포도주나 매실주,포도주,와인종류 (좀,과일맛나는 맛있는술들을 평소에 먹어보고싶었음 +ㅁ+ )를 마실것같아염, 소주는 무조건 제외1!!! ㅋㅋㅋ

58.오늘부터 다시 정석일기장에 ,, 유지기일기씁니당,,ㅋㅋ 유지기도 ,,관리 잘줘야할듯해서욤!

(여유롭게 운동할려구염! 제가 하고싶을때!! 즐거운 마음으로,,!!운동을할려고 합니당!)

59.쇼핑을하자!

아이쇼핑이나,, 옷같은거 사러시내 돌아다니는걸,,저는 좋아해염 +ㅁ+ ㅋ 그래서 이번 2월달에는 친구들 많이많이 만나려구염,,

중학교때랑 고등학교때는 정말 친구들이랑 많이 싸돌아 ㅋㅋㅋ 다님!!

노래방도 많이 갔어염 +ㅁ+ㅋ

60,제가 진짜 학교다니면,살이 빠지는것같아염,, ㅋ

왜냐하면 중고등학교때,,맨날 거의 지각을 해서,아침에 막 빠른 걸음으로,,ㅋㅋ 촉박하게,,긴장하면서;;;(지각안할려고!!!)막 빨리 달릴때도있었음 +ㅁ+ 그런게 좀 운동이 된것같음

매점갈때도,, 계단을 이용하공,,

친구들이랑,,고등학교때는요,저녁먹고,, 학교주변을,,돌아다님,산책을 해줌 ㅋㅋ

그리공,, 의외로,, 저녁시간만 되면,,배드민턴하는 아이들 꽤있었음 ㅋㅋ 저는 구경 함 ㅋ

하지만,,줄넘기도 한적도 있음(고3때는 체력키워야 한다고해서,친구들이랑,,열심히했음ㅋ! 그리고,, 고3때,배구토스 만점 받을려고,,열심히 노력함! 노력한결과!!+ㅁ+ 만점받음 ㅋㅋ 제가 운동을 예전부터 좋아했어염!ㅋ

솔직히,,중1때 배구토스 하나도 못넣어서,,;; 한번 만점 받고싶어서,,무진장 ,,노력했어염 !!!ㅋㅋㅋ 

중고등학교때는,, 체육시간이 있고하니,,따로 운동안해줘도,,살이 안찐것같음+ㅁ+ㅋ

그리고 체력장같은것도 중1때는 5등급 받았었는데염,, 고3때는 한 2-3등급 좀 좋게 받았던것같아염,,

초등학교때는 자전거 타는거 좋아함 고3때도,,가끔씩 자전거 타줌,,(갑자기 자전거타고다니고 싶었거든요 ㅋ)

요즘은안타지만,,나중에,,날풀리면,, 자전거 타줘야 겠네염,,ㅋ 자전거타는거 꽤됐네염,,+ㅁ+ 최근에가,한 2006년때,자전거 타줬던것같음,, 그리고,,볼링 치는것도 좋아함,, 배드민턴도요,,ㅋㅋ

7살때는 정말,,훌라후프를 좋아해서,허리가 아플때까지 해줌 ㅋㅋ

지금 보니깐!그러고보니;;제가 어렷을때부터 운동을 좋아라 했던거군요;;

61.제가 혈액형이 오형이긴한데염,, 다혈질기질과 신경질을 좀 잘내는편이예염 ㅋㅋ 어디서 보니깐,좀 이런성격의 소유자들은 살이 잘안찐다는것같아염,,

엄청느긋한 성격의 소유자들이 살이 잘찐다고 들음

그리고,혈액형이랑 저랑 참 잘맞는것같아염,제 꿈이 유치원교사거든요! 유아교육과 +ㅁ+ ㅋㅋ 그래서 호기심도많공,, 막,, 리플같은거 달아주는거 좋아함 !!ㅋㅋ

저 보기보다 ,,많이 먹어요,오늘 치킨 시켜먹을껀데염,, 진짜 한,반정도는 제가 다먹을것임!!!+ㅁ+ㅋㅋㅋ

이번,다이어트때문에,, 위가 줄어들어서,,ㅋㅋㅋ 그렇지,, 원래는 치킨먹고,,밥도 먹을수있음 ㅋㅋㅋ

 

.. 나머지, 또 다이어트 수칙! 생각날때마다,,추가추가 할께염!!ㅋ

 

성갑이유지기!!화이팅!!!ㅋ

[귀엽기는]

우와 18살때 키가 크셨군요ㅜㅜ 부러워욤 짱짱

[soulcompany]

님멋있어요.................ㅠㅠ전언제 이렇게 실천할지..

[므흣므흣:))]

저두성모여고

[기필코뺀다..]

나도 해야하할건데.. 암튼 대단합니다..모두......

[10키로만.]

얼굴이 제 친구 닮았어요!

[40kg목표ㅎㅎㅎ]

와 저랑 똑같은.. 케이스에서시작하셧네 근데.왜 제가 더뚱뚱해보일까...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[장동건오빠만세]

맙습니다 저두 고2때 174엿는데 고3때 수능공부는 안하고 줄넘기만 무자게 열심히 했어요 ㅋ 근데 성장판이 자극됬는지 수능보고 나서 일찍자고 영양채우고 운동하니 키가 174에서 무려 현재 20살인데 184까지 컸구요 지금도 크고있음 187목표 열심히 운동하세요

[잊었니ㅎ]

ㅋㅋ살빼면 코도높아보이나요?

[아기공주☆]

저는 지금 고2인데..ㅠㅠ 키가 클까요?? 매일 우유먹고 있긴 한데..ㅠㅠ 지금 160cm에 46kg 이예요.. 몸무게는 상관없는데 7cm정도 더 크고 싶은데;;;

[하늘을달리다ㅋ]

진짜 멋있으심 ㅋ^^

[☆초코먹자☆]

대단해요ㅎ

[살배야돼ㅠ]

짱이다ㅜ

[꽃사슴★]

아니 코가 왜케 높아요...

[★목표★48→45]

다리가너무이쁘시네요

[날아올라라]

살이 빠지니 볼살이랑 턱살이 확실히 차이가 나네요~

[지혜 ㅋㅋ]

어머...배에 살이 하나도 없어요 ㅠㅠ

[38 to the kg]

허리 진짜 부러워요 ..

[hkh930420]

허리...진짜쩌시네요 ㅋㅋㅋ부러워요 ㅜㅜ

[thwjd0826]

와~~키 컸다는게 젤 부럽네요~저도 크고 싶어요~~

[내재범^^]

키큰게더부럽네요슈ㅠㅠ

[JustJ]

살빼면 호오 키가 크는군요?!!! 그래도 난 이미 너무 많이 나이 먹어버렸고ㅜㅡㅜ 여튼 성공하신거 축하드려요^^

[허거덩dfas]

이쁘시네여~~

[수엘]

제 목표 몸무게에 도달하셨네요ㅠㅠ 부럽습니다.

[start1897]

와우 정말 부러워요 ㅠ.ㅠ.