이 많은 팔 굽혀 펴기를하면 심장 질환 위험이 96 % 감소합니다

[아름이]

이 많은 팔 굽혀 펴기를하면 심장 질환 위험이 96 % 감소합니다

앉아있는 생활 방식 의 직접적인 결과로 매년 약 250,000 명의 미국인이 사망합니다 .

이러한 사망의 더 큰 부분은 심혈관 질환 의 발달에 더 직접적으로 기인합니다  .  많은 미국인들은 헬스 클럽 멤버십에 투입 할 시간이나 자금이 부족합니다. 즉, 만성적 인 무 활동과 싸우는 것은 체력을 유지하기위한 합리적인 방법으로 시작됩니다.

고맙게도, JAMA Network Open에 발표 된 연구는 최근 푸쉬 업 용량을 심장 건강 불량의 선제 적 상관 관계로 식별 한 최초의 사례가되었습니다.

더 신중하게, 하버드 TH 찬 공중 보건 대학 (Harvard TH Chan Public School of Public Health  ) 의 연구원들은 한 번의 시도로 40 번 이상 팔 굽혀 펴기를 완료 할 수있는 중년 남성들은 더 이상 할 수없는 개인들에 비해 치명적인 심혈관 질환 발병 위험이 줄어든 다고 주장했다. 한 번의 시도로 10 번의 팔 굽혀 펴기.

“우리의 연구 결과는 푸쉬 업 용량이 거의 모든 환경에서 심혈관 질환 위험을 평가하는 데 도움이되는 쉽고 무료 방법 일 수 있다는 증거를 제공합니다. 놀랍게도, 푸시 - 업 용량이 더 강하게 최대 하 러닝 머신 테스트의 결과에 비해 심혈관 질환 위험과 연관이 있었다 "연구의 주 저자 설명  저스틴 양 의에서 직업 의학 주민  환경 보건학과  공중 보건의 하버드 TH 찬 학교를.

 푸쉬 업 용량은 기능적 용량 및 심혈관 질환 위험을 평가하는 데 유용하고 객관적인 임상 평가 도구가 될 수있는 무료이며 빠르고 간단한 방법입니다.

이후의 심장 질환 결과에 도움이 될 수있는 체력의 여러 측면이 있습니다.  

미용 및 저항 훈련 은 심장에 가해지는 혈압과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 올바르게 습관적으로 수행 할 경우 팔 굽혀 펴기를하면 위에서 언급 한 이점을 얻을 수 있으며 개인의 장수에 대한 신뢰할만한 척도를 제공 할 수 있습니다.

“심혈관 질환 (CVD)은 전 세계적으로 사망률의 주요 원인으로 남아 있습니다. 강력한 증거는 체력 증가와 CVD 사건의 위험이 낮고 수명이 향상되었음을 나타냅니다. 그러나 간단하고 저렴한 기능적 상태 측정 방법을 연구 한 사람은 거의 없습니다.”라고 저자들은 보고서에 썼습니다.

체력을 유지하는 가장 효과적이고 저렴한 방법을 결정하기 위해 연구원  들은 2000 년에서 2010 년 사이에 매년 기록 된 1,104 명의 남성 소방관의 건강 데이터를 검토하는 것으로 시작했습니다 . 참가자의 평균 연령은 39 세 였고 중간 체질량은 지수는 약 28.7이었다

각 참가자는 한 번의 시도로 최대한 많은 푸시 업을 수행하도록 지시를 받았습니다. 이 시험은 10 년 동안 지속되었습니다.

연구 기간이 끝날 무렵 37 명의 참가자가 심장병 관련 상태를 발전 시켰습니다.이 소방관 중 36 명은 초기 시험에서 40 명의 팔 굽혀 펴기를 완료 할 수 없었습니다. 연구자들은 러닝 머신 지구력을 추가로 테스트했지만, 이러한 시연과 심혈관 질환의 발달 사이에는 확실한 연관성이 확립되지 않았습니다. 

이 결과가 연구에 참여한 소방관보다 활동이 적은 여성, 젊은 남성 및 피험자에게 복제 될 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 시험이 필요합니다.

올바른 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 손이 어깨 너비보다 넓거나 넓어야하고 팔꿈치는지면을 향하여 구부릴 때 45도 각도를 이루고 가운데 손가락이 12를 향하도록 손가락을 펼칩니다. 시.

"푸시 업 용량은 기능적 용량 및 심혈관 질환 위험을 평가하는 데 유용하고 객관적인 임상 평가 도구가 될 수있는 무료이며 빠르고 간단한 방법입니다."