2025-10-14 훌라후프 3,000회 함라산 등산 중 밤 줍다

[조동화]

삶에 감사, 단순하게 살자 건강하소서

2025-10-14 훌라후프 3,000회 함라산 등산 중 밤 줍다.

자유인 조동화는 오늘도 내인생의 최초의 날이자 최후의 날인 것처럼 소중한 하루 일과를 아침 6:00에 기상하여 훌라후프 가슴돌리기 3000회로 몸의 균형을 유지하며 건강 챙기노라.

운동은 각자 취향에 따라 습관대로 하는바, 걷는일과 훌라후프 가슴돌리기는 조동화만의 건강비법이여.

훌라후프 운동은 복부 근력과 탄력을 높이고, 유산소 운동으로 칼로리를 소모하는 효과가 있으며, 골반과 허리에도 좋고,

장운동을 자극하여 변비해소와 노폐물 배설효과가 있다.

나이가 들면 운동이 보약보다 더 좋다는 것을 느끼고, 음식도 잘 섭취해야 됨을 알수 있게 되었지요.

음식중에서는 홍초를 즐겨 먹는 바이여.

홍초가 뭔지 알어.

식초에 과실초를 이용하여 먹기 좋게 만든 식품이라구.

신맛이 나에게는 좋구먼.

내일에 대해서는 아무도 모른다.

우리가 할 일은 오늘이 좋은날이며 오늘이 행복한 날이 되게 하는 것이다. 시드니 스미스한말인디 오늘을 행복하게 살면 되야.

그냥 일상에 감사하며 , 소소하게 웃으며 , 그냥 하루하루 최선을 다하며, 나의 존재에 언제나 감사하면 되지.

10/14 점심 후 바깥 바람을 쐐고자 아내와 승용차로 15km 떨어진 함라산 칠목재에서 약1km 오르는데, 등산로에 밤송이가 많이 떨어져 있어 계곡으로 내려가 보니 토실토실한 알밤이 많이 떨어져 있어 밤을 한베낭 주었다.

등산하다 말고 밤줍느라 헤메이다보니 오늘 운동량은 14000보를 걸었다.

집에 와서 밤을 쪄서 먹어보니 아무맛이 없었다.

밤이 숙성이 필요한 열매인지도 모르고 깍아서 먹으니 무슨 맛이 있겠어.

인터냇을 뒤져 밤먹는 방법을 알아보니 밤은 냉장고에 넣고 2주정도 숙성을 시켜야 당도가 올라가고 고소한 맛이 난다고 되어 있네요.

밤은 김치와 비숫하게 저온 숙성(영하 약 2℃)보관후 2주정도 지나야 더 깊고 맛있는 밤을 맛 볼수 있는거여.

추석 무렵이 되면 밤송이가 영글어 땅에 떨어지면 주우면 되야.

밤에는 탄수화물, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 인, 비타민A, 비타민B1(티아민), B2(리보플라빈), 비타민C, 니아신 등 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등의 5대 영양소가 고루 갖춰져 있다.

피로해소 비타민이라 불리는 비타민B1은 쌀의 4배나 되며, 면역력을 높이는 비타민C와 성장에 관여하는 비타민D가 풍부하다.

동의보감에서는 배탈과 설사가 심할 때 군밤을 천천히 씹어먹으면 효험이 있다고 소개하고 있으며, 소화가 잘 안되고 묽은 변을 자주 보는 경우에도 밤을 먹으면 도움이 될 수 있다.

밤 속껍질은 율피차로 끓여 장 건강과 피부 미용에 활용할 수 있습니다.

밤의 수확하는 시기는 일반적으로 9월 중순에서 10월초순이다.

밤꽃 냄새는 남성의 정액 냄새와 비슷하며, 이는 밤꽃 수꽃에서 나는 냄새로 화학적으로 스퍼미딘과 같은 성분 때문입니다.

이는 밤꽃 냄새의 성분 중 스퍼미딘(spermidine)과 스퍼민(spermine)이 있는데 이것이 정액에도 들어있는 성분이기 때문이다.

이 비릿한 냄새는 5월 말에서 6월 사이에 밤꽃이 필 때 강해진다.

조선시대에는 밤꽃이 필 무렵이면 부녀자들이 외출을 삼갔다고 한다.

과부들은 이때 잠을 이루지 못했다는 얘기도 전해온다. 밤꽃 향기가 정액 냄새를 떠올리기 때문이다. 향기로워야 할 꽃에서 정액 냄새라니….

쓰잘띠 없이 밤꽃 이야기가 나오다보니 과부들 잘못 이룰까봐 괜히 걱정되야.

누죽걸산이란 말이 있다.

“누우면 죽고 걸으면 산다는 뜻의 줄임말"이다.

히포크라테스는 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’이라고 말했다.

아일랜드의 극작가 버나드 쇼는 이런 명언을 했지요.

“부지런히 몸을 움직여 일에 열중하라. 이것이야말로 이세상에 존재하는 어떤 약보다도 강력한 효력을 지닌 영약인 것이다”

노후의 건강은 집 이서 누워서 쉬는 것이 아니라, 열심히 몸을 귀찮게 움직여 땀 흘리는 것이 최고의 건강비법입니다.

건강합시다.

행복합시다.

감사합시다.

☞조동화가 즐겨먹는 홍초이야기

홍초는 식초의 섭취를 보다 쉽고 맛있게 하도록 하는 과실초를 이용한 식초의 대체 식품으로서

홍초는 빨간색을 띠는 식초로, 주로 석류, 오미자, 자몽, 레드와인 등의 붉은색 과일과 곡물 발효 식초를 결합한 제품을 의미합니다.

홍초의 유기산 성분은 체내의 피로물질인 젖산 성분의 분해를 촉진시켜 피로회복에 효과적입니다. 그래서 과도한 음주, 스트레스, 만성피로 등으로 쉽게 피로를 느끼는 사람은 주기적으로 홍초를 섭취하면 원기를 회복하고, 피로, 무기력증, 권태감 등의 증상을 완화 시킬수 있습니다. 

홍초의 식이섬유, 섬유질 성분은 체내의 노폐물 및 나쁜 콜레스테롤, 독성 물질 등을 체외로 배출시켜 주며, 장의 연동운동을 활발히 하여 변의 양을 늘려주며 변을 부드럽게 하여 숙변 해소 및 변비 예방에 효과적입니다. 

▷홍초 효능

1. 소화 개선 및 장 건강 증진

첫 번째 홍초 효능에는 소화 개선 및 장 건강 증진이 있습니다. 홍초에 포함된 유기산(초산, 구연산 등)은 소화를 돕고 장내 유익균을 증가시켜 변비 예방에 효과적입니다. 위산 분비를 촉진하여 소화불량과 더부룩함을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

2. 체지방 감소 및 다이어트 효과

다른 홍초의 효능에는 체지방 감소 및 다이어트 효과가 있습니다. 홍초는 지방 분해를 촉진하는 초산(acetic acid)을 함유하고 있어 체지방 감소와 신진대사 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 홍초를 꾸준히 섭취하면 식후 혈당 상승을 억제하여 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 혈압 조절 및 심혈관 건강 개선

홍초 효능에는 혈압 조절 및 심혈관 건강 개선이 있습니다. 홍초 속 폴리페놀과 항산화 성분은 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 효과도 있어 심혈관 질환 예방에 유리합니다.

4. 면역력 강화 및 피로 회복

또 다른 홍초 효능에는 면역력 강화 및 피로 회복이 있습니다. 홍초에 함유된 비타민C, 폴리페놀 등 항산화 성분은 면역력을 강화하고 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지에 도움을 줍니다. 특히 구연산이 피로 물질(젖산) 분해를 도와 피로 회복에도 효과적입니다.

5. 피부 미용 및 노화 방지

마지막 홍초 효능에는 피부 미용 및 노화 방지가 있습니다. 홍초 속 항산화 물질은 멜라닌 생성을 억제하여 기미와 잡티 예방에 도움을 줄 수 있으며, 피부 탄력을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

▷홍초 먹는 방법

홍초는 원액을 그대로 마시면 너무 강하기 때문에 물이나 다른 음료와 희석하여 섭취하는 것이 일반적입니다. 다양한 방법으로 즐길 수 있으며, 대표적인 섭취 방법은 다음과 같습니다.

1. 홍초 물로 마시기 (가장 기본적인 방법)

홍초 원액 1큰술(15-20ml) + 물 (200-250ml)를 섞어서 음료처럼 마시면 됩니다.

기호에 따라 꿀이나 레몬즙을 추가하면 더욱 부드러운 맛을 느낄 수 있습니다.

2. 탄산수와 섞어 에이드로 즐기기

홍초 원액 20ml + 탄산수 200ml를 섞으면 상큼한 홍초 에이드가 됩니다.

얼음을 넣으면 더욱 청량감 있는 음료로 즐길 수 있습니다.

3. 우유와 함께 마시기 (요거트 느낌)

홍초 원액 15ml + 우유 200ml를 섞으면 요거트 같은 맛이 나면서 부드럽게 즐길 수 있습니다.

위장이 약한 경우에도 부담 없이 섭취할 수 있는 방법입니다.

4. 샐러드 드레싱으로 활용

올리브 오일, 레몬즙, 꿀과 함께 섞어 샐러드 드레싱으로 활용하면 감칠맛을 더할 수 있습니다.

5. 소스나 요리에 활용

홍초를 고기나 생선 요리에 곁들이면 잡내를 줄이고 감칠맛을 더할 수 있습니다.

특히, 돼지고기 요리에 잘 어울립니다.

▷홍초의 부작용

홍초는 식초와 마찬가지로 강한 산성 물질이므로 신맛이 매우 강하기 때문에 공복에 섭취 시에 위산의 과다 분비로 속 쓰림이 있을수 있다.

홍초의 주요 부작용은 과도한 산성 섭취로 인한 속 쓰림, 위염 등 위장 질환이며, 강한 산성 때문에 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다. 또한, 공복에 섭취하거나 위장 건강이 좋지 않은 경우에는 섭취를 피하고, 적정량을 섭취해야 하며, 치아 손상을 줄이기 위해 우유 등에 희석해 마시는 것이 좋습니다.

우리 앞에 남은 세월

푸른잎도 언젠가는

낙엽이 되고

예쁜꽃도 언젠가는 떨어 지지요

이세상에

영원 한것은 없습니다

오늘 이시간도 다시 오지 않습니다

​영웅호걸 절세가인도

세월따라 덧없이 가는데

우리에게 무엇이 안타깝고

미련이 남을까요

누구나 그러하듯이

세월이 갈수록 곁에있는 사람들이

하나둘씩 떠나가고

남은 사람들 마저 세상과

점점 격리되어 외로워 집니다

이별이 점점 많아져 가는

고적한 인생 길에

서로 서로 안부라도 전하며

마음 함께하는 동행자로 인하여

쓸쓸하지 않은

나날들이 되시기 바랍니다

나이들어 외롭지 않은

행복한 삶을 사는데

활력적이고 적극적인 활동이 대안입니다

세월앞에 누구도 예외는 없습니다

풍성하고 넉넉한 마음으로

좋은시간 보내야 합니다

​아껴쓰면 20년 ....

대충쓰면 10년 .....

아차하면 5년 .....

까딱하면 순간 ....

우리앞에 남은 세월들 입니다.

             = 좋은글 중에서 =

인생무상 (人生無常),화무십일홍(花無十日紅)

여행 중에 누군가 선술집에 걸어둔 글을 보고 옮겨 적었는데 웃기면서도 의미심장합니다.

사랑에 빠(溺)지는 18세ᆢ

욕탕서 빠(溺)지는 81세ᆢ

도로를 폭주하는 18세ᆢ

도로를 역주행하는 81세ᆢ

마음이 연약한 18세ᆢ

다리뼈가 연약한 81세ᆢ

두근거리는 것이 안 멈추는 18세ᆢ

심장질환이 안 멈추는 81세ᆢ

사랑에 숨 막히는 18세ᆢ

떡 먹다 숨 막히는 81세ᆢ

학교 점수 걱정하는 18세ᆢ

혈당, 당뇨 걱정하는 81세ᆢ

아무 것도 모르는 18세ᆢ

아무 것도 기억나지 않는 81세ᆢ

자기를 찾겠다는 18세ᆢ

모두가 찾아 나서는 81세ᆢ

불지 않으면 바람이 아니고,

가지 않으면 세월이 아니런가!

세월이 가도 늙지 않는다면 사람이 아닐 것입니다.

여보시게! 이 사람들 좀 보고 생각 좀 해보시게!

담배는 피웠으나, 술은 마시지 않았던 린바오[林彪]. 63세 사망.

술은 마셨으나, 담배는 피우지 않았던 주은래[周恩来]. 73세 사망.

술도 마시고, 담배도 피웠던 모택동[毛泽东]. 83세 사망.

술도 마시고, 담배도 피우고, 카드도 즐겼던 등소평[邓小平]. 93세 사망.

술도 마시고, 담배도 피우고, 카드도 즐기고,

첩도 있었던 장학량.103세사망.

술도 안 마시고, 담배도 안 피우고, 카드도 안 하고, 여자도 없고,

오직 좋은 일만 한 레이펑[雷锋]. 23세 사망ᆢ

그런데 왜 죽어?

인물 좋고, 허우대 좋고, 학벌 좋고, 가문 좋고,

인심 좋고, 돈 많고,

부러울 것이 하나도 없는데.

긴병에 효자 없다고 하였습니다.

그나마 가족들 고생 안 시키고 한 순간에 간다면 복 받은 것입니다.

세상 걱정한다고 크게 달라질게 없습니다.

그래도 걱정이 되면 오늘 까지만 걱정하고,

내일은 즐겁고 행복하게 웃고 살자!

힘들다고 술에 코 박을 수는 없는 일,

아프다고 세상을 떠나 버릴 수도 없는 것이다.

원망하고 짜증내면 주어진 삶, 자기만 괴로우니,

그냥 웃으면서 그러려니 하고 살자.

악몽을 꾸었다면 바로 잊어버리고

내일은 내일의 꿈을 꾸고 살자.

고맙게도 인생은 내일에도 계속되는 것처럼,

사는 날까지 우리는 건강하고

즐겁고 행복하게 웃으면서 살면 됩니다.

당신은 몇 살까지 살 수 있다고 생각 하십니까?

근래 부쩍 '100세 시대'라고 하니

100살까지는 살 수 있지 않을까 생각은 하지만,

아래 자료를 보시면

80세까지 사는 것도 대단한 행운이요, 축복입니다.

한국인의 연령별 생존확률!

70세 생존확률 86%

75세 생존확률 54%

80세 생존확률 30%

85세 생존확률 15%

90세 생존확률 5%

90세가 되면 100명중 95명은 저 세상으로 가고

5명만 남는다는 계산이 나옵니다.

확률적으로 건강하게 오래 살 수 있는 나이는 80세~85세입니다.

아파트나 돈은 90세까지 쓸 요량으로 하고

그 후의 일은 나 몰라라 하세요.

노자의 <도덕경>에는 우리의 삶을

귀생(貴生)과 섭생(攝生)으로 설명합니다.

귀생, 즉 자신의 생을 너무 귀하게 여기면

오히려 생이 위태롭게 될 수 있고,

섭생, 자신의 생을 억누르면

생이 오히려 더 아름다워 질 수 있다고 한 것입니다.

선섭생자, 이기무사지(善攝生者, 以基無死地)

"섭생을 잘 하는 사람은

죽음의 땅에 들어가지 않는다."고 하였습니다.

물질의 풍요와 삶의 편리함이 내 몸을 한없이 귀하게 대접하는

오늘날의 귀생이 오히려 화와 병이 될 수 있고,

내 몸을 적당히 고생시키는 섭생이

건강한 생을 위해 이롭다는 역설이 귀에 들어 옵니다.

"몸은 귀하게 여길수록 건강은 더욱 나빠진다."고 합니다.

대추나무에 대추를 많이 열리게 하려면

염소를 매어 놓는다고 합니다.

묶어 있는 염소는 특성상 잠시도 그냥 있지 않고

고삐를 당기며 나무를 흔들어 괴롭히면,

대추나무가 잔뜩 긴장하면서

본능적으로 대추를 많이 열도록하여 자손을 번식시키려는

필사적 노력을 하게 된다는 것이지요.

우리 몸도 그냥 편히 두면 급속히 쇠퇴하고

질병과 노화에 취약해 집니다.

적게 먹고, 많이 움직이고, 굽혔다 펴기도 하고,

흔들어 주고, 문질러주고,

비틀어주기도 하여야 생기가 더욱 발랄해 진다고 합니다.

사는거 별거 있을까요?

시간 만들어서 친구도 만나 식사도 하고,

막걸리도 한 잔 나누면서 사세요.

사는 날까지 운동도 하고,

좋은 일도 많이 하시고 웃고 사십시오.

맛 있는 것도 먹고, 먹고 싶은 것도 먹고,

두 다리 좋을 때 돈 아끼지 말고

가족과 함께 친구와 함께 여행도 다니세요!

좋은 것 보고, 맛 있는 음식 먹고 죽은 귀신은

때깔도 좋다고 하지 않나요?

나이 들어, 남에게 시키지 말고,

자기가 할 일은 두 발과 두 손으로

자신이 몸을 움직여 해야 건강합니다.

오늘도 사랑과 감사가 가득한 희망찬 하루와

당신의 행복을 응원합니다.

             -옮긴글-