식후 설사, 물설사를 멈추는 방법! 적인 방법 5가지 공개!
1. 충분한 수분 섭취와 전해질 보충
설사는 체내 수분과 전해질을 대량으로 손실시키는 입니다. 따라서 설사 와 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취와 전해질 보충이 필수적입니다.
- 물: 하루 2~3리터 정도의 물을 꾸준히 마셔야 합니다. 물만으로는 전해질 손실을 보충하기 어려울 수 있으므로, 전해질 보충 음료를 병행하는 것이 좋습니다.
- 전해질 보충 음료: ORS(Oral Rehydration Solution) 용액이나 스포츠 음료 등을 마셔 전해질을 보충합니다. 특히, 설사로 인해 소화가 어려운 경우에는 포도당 함량이 낮고 나트륨 함량이 높은 전해질 보충 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
- 맑은 국물: 닭고기 국물이나 맑은 쇠고기 국물 등 맑은 국물 또한 수분과 전해질 보충에 도움이 됩니다.
2. BRAT 식단 실천
BRAT 식단은 설사 에 적인 것으로 알려진 식단입니다. BRAT는 Banana (바나나), Rice (쌀), Applesauce (사과 퓨레), Toast (토스트)의 약자로, 다음과 같은 특징을 가집니다.
- 부드러운 식감: 설사로 인해 자극받은 장에 부담을 주지 않도록 부드러운 식감의 음식을 섭취합니다.
- 떫은 맛: 떫은 맛은 설사를 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나, 사과 퓨레 등 떫은 맛이 나는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 함량 높음: 쌀, 토스트 등 탄수화물 함량이 높은 음식은 에너지 공급에 도움이 됩니다.
3. 지사제 복용
지사제는 설사 을 완화하는 데 적인 약물입니다. 일반적으로 전 없이 구매할 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 지사제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 피로, 탈수 동반: 심각한 탈수 이 있는 경우 지사제만으로는 가 어려울 수 있습니다. 수분과 전해질 보충을 병행해야 합니다.
- 혈변 또는 고열 동반: 혈변이나 고열이 동반되는 경우 다른 이 원인일 수 있으므로 의사 진료가 필요합니다.
- 임산부 또는 수유부: 임산부나 수유부의 경우 지사제 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 영유아: 영유아의 경우 지사제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
4. 가벼운 운동
가벼운 운동은 장 운동을 촉진하고 설사 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 심한 설사로 인해 체력이 저하된 경우에는 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
- 걷기: 30분 정도 천천히 걷는 것은 가벼운 운동이 될 수 있습니다.
- 요가: 요가 중 일부 자세는 장 운동에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 복통이 있는 경우에는 요가를 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭: 간단한 스트레칭 또한 장 운동에 도움이 될 수 있습니다.
5. 충분한 휴식
충분한 휴식은 체력 회복과 면역력 강화에 도움이 되어 설사 에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 합니다.
- 스트레스 관리: 스트