(동탄 스포츠재활/선수트레이닝/스포츠마사지 전문)족저근막염 스트레칭 방법

[선수트레이너(ATC)]

족저근막염의 스트레칭 운동법에는 여러가지가 있습니다.

그중에 제가 추천하는 운동은 다음의 네가지 입니다.

1. 벽에 양손을 짚고 아픈쪽 발을 뒤로 빼고 앞쪽 다리의 무릎을 구부려 스트레칭 하는 방법

-2-b사진에서 보듯이 양발을 11자로 해야하고, 뒤쪽 발의 뒤꿈치가 바닥에 닿아야 합니다.

2. 계단위에 서서 발목을 위아래로 움직이는 운동

3. 수건을 깔고 발가락으로 움켜 쥐는 운동

4. 얼린 캔이나 맥주나 와인병을 바닥에 깔고 발바닥의 아픈부위를 마사지

하는 방법

운동하는 강도는 하루에 4번-아침,점심,저녁,자기전에 25회씩 시행합니다. 그리고 시행할때는 10초 정도 유지합니다.

이 스트레칭 운동만으로도 증상이 좋아지는 경우가 많으니 발뒤꿈치가 아프신 분들은 이 운동을 먼저 해보시는것도 도움이 될것 같네요.

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