다이어트 중 술 마시면 왜 안 되는 걸까?
꿀팁 3가지까지 공개!
저는 지난 6개월 동안 15kg을 감량했습니다! 이 과정에서 제가 가장 고생했던 게 바로 바로... 술 금지였죠. 술은 정말 맛있고, 친구들과 어울릴 때도 필수템이었거든요. 하지만 다이어트를 위해서는 어쩔 수 없이 포기해야 했어요. ㅠㅠ
처음에는 정말 힘들었어요. 친구들이 술을 마시는 모습을 보면 참기가 정말 힘들었고, 스트레스도 많이 쌓였죠. 하지만 건강과 목표를 위해 꾹 참았습니다. 그리고 시간이 지날수록 술 없이도 즐거운 시간을 보내는 방법을 찾았고, 술보다 더 중요한 것들이 있다는 것을 깨달았습니다.
**그럼 다이어트 중에 술을 마시면 안 되는 이유는 무엇일까요? **
**1. 칼로리 지옥! **
술 한 잔 (소주 1잔 기준)에는 약 80~100kcal의 칼로리가 들어 있습니다. 맥주나 칵테일은 더 높을 수 있죠. 그리고 술을 마시면 식욕이 더 왕성해져서 안주도 많이 먹게 됩니다. 술과 안주를 합치면 칼로리 폭탄이라는 말이 있죠.
**2. 지방 축적 가속! **
술을 마시면 몸은 알코올을 분해하는 데 우선순위를 둡니다. 즉, 지방 분해는 뒤로 미루어진다는 뜻입니다. 그래서 술을 마시고 나면 체지방이 더 쌓이기 쉬워지는 거예요. ㅠㅠ
**3. 근육 감소 **
술은 근육 합성을 방해하고 분해를 촉진하는 악당입니다. 술을 많이 마시면辛苦辛苦해서 키운 근육들이 사라져 버릴 수도 있답니다. 근육량이 줄어들면 기초 대사량도 감소해서 더 살 찌기 쉬워지죠.
**4. 탈수 현상 **
술은 이뇨 작용을 강화시켜 탈수 현상을 일으킬 수 있습니다. 탈수되면 피부가 건조해지고, 피로감과 두통이 오는 등 건강에도 좋지 않습니다. 또한, 탈수되면 신진대사가 둔화되어 다이어트 에도 영향을 미칠 수 있습니다.
**5. 식욕 폭발! **
술을 마시면 렙틴이라는 포만감 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 즉, 술을 마시면 더 배고프게 느껴져서 더 많은 음식을 먹게 되는 거예요. 특히 술과 함께 먹는 안주는 대부분 고칼로리, 고지방 식품이라 더욱 위험합니다.
**6. 판단력 저하 **
술을 마시면 판단력이 저하되어 다이어트 계획을 제대로 실천하지 못할 가능성이 높아집니다. 술에 취해서 밤늦게 배달 음식을 시키거나, 몰래 간식을 먹는 경우도 생길 수 있죠.
**7. 숙면 방해 **
술을 마시면 숙면을 취하기 어려워집니다. 충분한 수면은 다이어트에 필수적이지만, 술 때문에 숙면을 못 취하면 다이어트 가 떨어질 수 있습니다. 또한, 숙면不足하면 식욕 조절 능력이 저하되어 더 많은 음식을 섭취하게 되는 악순환에 빠질 수도 있습니다.
**8. 건강 악화 **
술을 과다 섭취하면 간, 심장, 혈관 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 건