사과의 먹으면 효능 아침에 먹는 사과는 금 저녁에 먹는 사과도 독이 아닌 배변기능에 도움된다.

[이도환]

사과, 아침에 먹어도 저녁에 먹어도 좋은 과일!

사과는 단맛과 상큼한 맛으로 우리에게 사랑받는 대표적인 과일입니다. 하지만, 사과를 언제 먹는 것이 가장 좋은지 궁금해하는 분들도 많으실 텐데요. 사실 사과는 아침에 먹어도 저녁에 먹어도 좋은 과일입니다!

오늘은 사과의 영양 성분과 효능, 그리고 아침과 저녁으로 나누어 먹을 때의 차이점까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 사과의 영양 성분과 효능

사과에는 다양한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 영양 성분과 효능은 다음과 같습니다.

• 식이섬유: 사과에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불용성 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 주고, 수용성 식이섬유는 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.
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  사과의 식이섬유
• 비타민 C: 사과에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 면역력 강화, 피부 미용, 노화 방지 등에 도움을 줍니다.
  

  사과의 비타민 C
• 칼륨: 사과에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절, 나트륨 배출, 근육 기능 유지 등에 도움을 줍니다.
  

  사과의 칼륨
• 폴리페놀: 사과에는 폴리페놀 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀 화합물은 항산화 작용을 하여 암 예방, 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 개선 등에 도움을 줍니다.

2. 아침에 사과를 먹는 이유

아침에 사과를 먹으면 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 포만감 증가: 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 식후 오래도록 포만감을 유지시켜 줍니다. 이는 다이어트나 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 에너지 공급: 사과에는 설탕이 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사 전에 간단하게 먹으면 에너지를 공급해 줍니다.
• 변비 예방: 사과에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

3. 저녁에 사과를 먹는 이유

저녁에 사과를 먹으면 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 소화 촉진: 사과에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 위장 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 혈당 조절: 사과에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
• 숙면 촉진: 사과에는 아미노산인 글리신이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

4. 사과를 먹을 때 주의해야 할 점

• 과다 섭취: 사과는 설탕이 풍부하게 함유되어 있으므로 과다 섭취 시 혈당 상승, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 1~2개 정도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
• 껍질 섭취: 사과 껍질에는 식이섬유와 폴리페놀 화합물이 풍부하게 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 다만, 농약이 걱정된다면 껍질을 벗겨 먹어도 좋습니다.
• 종자 제거: 사과