중성지방 정상수치 중성지방 낮추는법 BEST 5

[신재원]

중성지방 정상 수치와 낮추는 방법 BEST 5

중성지방 정상 수치

중성지방 검사 결과 150mg/dL 미만이면 정상으로 판단합니다. 하지만 150~199mg/dL는 경계, 200mg/dL 이상은 고중성지방혈증으로 진단될 수 있습니다.

중성지방 낮추는 방법 BEST 5

1. 균형 잡힌 식단:

   • 단순당 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미밥, 통곡물, 채소 등 복합 탄수화물을 늘립니다.
   • 불포화지방산 섭취 늘리기: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 충분히 섭취합니다.
   • 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 느끼고 중성지방 수치를 낮춥니다.
   • 트랜스지방, 포화지방 줄이기: 마가린, 라면, 패스트푸드 등 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 피합니다.

2. 규칙적인 운동:

   • 유산소 운동: 유산소 운동은 중성지방 감소에 적입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
   • 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

3. 체중 조절:

   • 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이므로, 건강한 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 금주:

   • 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 간에서 중성지방 생성을 촉진하므로, 과음은 피하고 절제하는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 건강 검진:

   • 전문가와 상담: 정기적인 건강 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하고, 전문가의 조언을 따라 적절한 관리를 받는 것이 중요합니다.

주의사항

• 개인차: 위에 제시된 방법들은 일반적인 경우에 해당하며, 개인의 건강 상태에 따라 가 다를 수 있습니다.
• 전문가 상담: 중성지방 수치가 높다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고, 개인에게 맞는 계획을 수립해야 합니다.

더 자세한 정보는 아래 링크를 참고하세요.

• 삼성서울병원 - 중성지방 낮추는 방법: http://.samsunghospital.com/webzine/smcdmedu/317/webzine_317_6.html

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.