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<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=580 border=0>
<P><SPAN class=article>하루 20분 가벼운 동작으로 효리 복근 만들기<!--@기사타이틀끝@--> </SPAN>
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<P><!--@리드카피시작@-->웨이트 트레이닝 없이 조각 같은 몸매를 만들 수 없다는 건 알지만, 헬스장에서 두 시간씩 </P>
<P>땀 흘리며 운동하는 건 죽어도 못하겠다고? 코스모가 준비한 다음의 간단한 동작들을 따라 </P>
<P>한다면 섹시한 이효리의 복근도 더 이상 꿈이 아니다<!--@리드카피끝@--> <!--@관련링크1시작@--><!--@관련링크1끝@--><!--@본문시작@--></P>
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<TD><!--@소제목@--></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMTYuanBn&filename=2.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR>“피곤할 때일수록 적절한 신체 움직임을 통해 체내의 순환을 증가시켜 피로 물질을 배출하는 </P>
<P>것이 필요합니다. 10~20분의 가벼운 실내 운동으로 몸과 마음을 상쾌하게 유지해보세요.”<BR>- 줄리엣 스포츠 김철우 트레이너</P></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMTcuanBn&filename=3.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR><STRONG><FONT color=#3366ff>푸시업 자세에서 무릎 당기기</FONT></STRONG><BR><STRONG>1 </STRONG>바닥에 엎드려서 푸시업 자세를 하여 복근을 긴장시킨다.<BR><STRONG>2 </STRONG>왼쪽 다리를 안쪽을 향해 90도로 굽힌 뒤, 무릎을 배 위쪽으로 당겼다가 </P>
<P>다시 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 실시. 20회 반복. </P></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMTguanBn&filename=1.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR><STRONG><FONT color=#3366ff>덤벨 들었다 내리기</FONT></STRONG><BR><STRONG>1 </STRONG>투명 의자에 앉은 듯 무릎을 살짝 굽히고, 덤벨을 두 손으로 잡아 오른쪽 무릎 위쪽으로 </P>
<P>가져온다.<BR><STRONG>2 </STRONG>상체를 왼쪽으로 돌리면서 팔로 사선을 그리듯이 덤벨을 머리 위로 올리며 일어난다. </P>
<P>이때 복부에 항상 힘을 주어 긴장감이 느껴지도록 하고, 팔은 곧게 유지할 것. </P>
<P>다시 처음 자세로 돌아와 10회 반복한다. 반대쪽도 실시. </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMTkuanBn&filename=2.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR><STRONG><FONT color=#3366ff>앉아서 상체 틀기</FONT></STRONG><BR><STRONG>1 </STRONG>바닥에 앉아 무릎을 산 모양으로 구부린 다음 손을 포개서 무릎 앞쪽으로 쭉 뻗는다. </P>
<P>이때 등이 바닥과 45도 각도가 되도록 몸을 뒤로 더 젖히면 복근이 더욱 긴장된다.<BR><STRONG>2 </STRONG>복부의 긴장감을 느끼면서 양팔과 상체를 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 실시. </P>
<P>20회 반복. </P></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMjAuanBn&filename=3.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR><STRONG><FONT color=#3366ff>누워서 가위 차기</FONT></STRONG><BR><STRONG>1 </STRONG>바닥에 등을 대고 누워서 양손을 엉덩이 아래에 받치듯이 놓는다. </P>
<P>다리를 곧게 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 정도 들어 올린다.<BR><STRONG>2 </STRONG>왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동시에 양 다리가 교차되는 느낌으로 오른쪽 다리를 올린다. </P>
<P>다시 오른쪽 다리를 바닥 직전까지 내리면서 왼쪽 다리를 올릴 것. 20회 반복. </P></TD></TR>
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<IMG style="WIDTH: 545px" src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMjEuanBn&filename=1.jpg" width=545></P></TD></TR>
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<P><BR><STRONG><FONT color=#3366ff>기대서 공 굴리기</FONT></STRONG><BR><STRONG>1 </STRONG>무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 든 자세로 팔을 쭉 뻗어 손을 짐볼 위에 올린다. </P>
<P>이때 두 엄지의 간격이 5cm 정도 떨어져 있어야 정확한 동작이 된다.<BR><STRONG>2 </STRONG>공에 체중을 싣고 팔로 몸의 균형을 유지하면서 공을 천천히 앞으로 굴린다. </P>
<P>이때 몸은 가능한 한 바닥과 평행하도록 할 것. 안정적으로 균형을 잡기 힘든 자세이므로 </P>
<P>10회만 반복한다. </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR>
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<P><STRONG><FONT color=#3366ff>먹는 것만 고쳐도 가벼워진다!</FONT></STRONG><BR>몹쓸 식습관을 가진 사람은 백날 운동해도 늘어진 뱃살이 줄어들지 않는다. </P>
<P>여기 S라인으로부터 점점 멀어지게 하는 잘못된 식습관 네 가지를 소개하니 점검해볼 것. </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff0066>
<IMG src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMjIuanBn&filename=1.jpg">운동 전에 먹지 않는다</FONT></STRONG> <BR>밥을 먹지 않고 운동하면 우리 몸은 근육에 저장된 당분을 </P>
<P>에너지원으로 삼는다. 특히 당신의 평소 운동 시간이 30분이 채 </P>
<P>되지 않는다면, 당신은 버리고 싶은 지방이 아닌 필요한 에너지만 </P>
<P>태우고 마는 것이다! 이렇게 되면 다시 근육을 만들기는 더욱 어렵게 </P>
<P>되고, 원하는 몸매로 트레이닝하기도 더욱 힘들어진다. <BR><STRONG>Food Fix </STRONG>운동하기 약 한 시간 전에 단백질과 탄수화물을 섞어서 </P>
<P>섭취하자. 운동 전 음식물과 수분의 공급이 잘 이루어지면 훨씬 덜 </P>
<P>지치고 기분도 좋아져서 효율성을 배로 높일 수 있다. 저지방 크림치즈를 바른 호밀 빵 한 조각</P>
<P>이나 단백질 셰이크면 충분하다. 시간이 없다고? 그럼 가방 속에 바나나 하나라도 챙기자.</P>
<P><FONT color=#ff0066><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0066><STRONG>운동 후에 먹지 않는다</STRONG></FONT> <BR>지친 근육 조직을 회복시키고, 다 써버린 에너지를 보충하기 위해 우리 몸은 단백질과 탄수화물</P>
<P>을 필요로 한다. 운동이 끝난 후 먹지 않는 것은 체중 감량에는 효과가 있겠지만, 근육의 손실을 </P>
<P>초래할 수 있다는 사실을 잊지 말자.<BR><STRONG>Food Fix</STRONG> 달걀흰자나 구운 닭 가슴살 등의 너무 부담스럽지 않은 단백질을 섭취하자. </P>
<P>이와 함께 과일 한 조각이나 통밀 크래커를 곁들이면 비타민과 탄수화물까지 갖춰진 훌륭한 </P>
<P>다이어트 식단이 된다. </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff0066>
<IMG src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMjMuanBn&filename=2.jpg">건강식품은 배부를 때까지 양껏 먹는다</FONT></STRONG> <BR>‘체중 조절용 식품이니까 마음 놓고 먹어도 되겠지?’라는 생각은 금물! </P>
<P>모든 음식에는 열량이 들어 있다는 것을 잊지 말자. 자신도 모르는 </P>
<P>사이에 하루 필요 열량을 한 끼에 섭취해버릴 수도 있으니 조심할 것. <BR><STRONG>Food Fix</STRONG> 먹는 양을 조절하라! 한 움큼 정도의 탄수화물이 한 번에 </P>
<P>섭취하는 데 가장 적당한 양이다. 시리얼같이 건조된 식품은 한 컵 </P>
<P>이상이면 위험하다는 사실을 잊지 말자. </P><STRONG><FONT color=#ff0066>
<P><BR></P>
<P align=left>
<IMG src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=N3JKYkhAZmlsZS1taXpuZXQuaGFubWFpbC5uZXQ6LzAwMDIzLzAvMjQuanBn&filename=3.jpg">칼로리 바로 식사를 때운다 </FONT></STRONG><BR><FONT color=#000000>배고플 때 간편히 허기를채워주고 필요한 </FONT></P>
<P>에너지만 쏙쏙 공급해준다는 칼로리 바! </P>
<P>고단백 저당분에 섬유질까지 두루 갖추고 </P>
<P>있지만 이것이 균형 잡힌 한 끼 식사를 대신</P>
<P>할 수 있다고 생각하면 착각이다. 칼로리가 </P>
<P>낮아서 금방 배고픔을 느껴 오히려 간식을 </P>
<P>더 먹게 될 수도 있으니 주의할 것.<BR><STRONG>Food Fix</STRONG> 되도록 건강하고 영양이 풍부</P>
<P>한 ‘진짜’ 음식을 섭취하고, 칼로리 바는 </P>
<P>시간이 없을 때 보조 식품으로만 이용하자.</P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></P></TABLE></P>
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단백질다이어트 가히 효과에 저도 깜놀라고 있어요~ 먹는데도 빠지고.,,,그리고 저는 불면증이 좀 있었는데 거기 나오는 나이트웍스? 그거까지 같이 먹고 엄청 좋아졌고...살도 더 많이 빠졌어요~ 근데,,희안하게도 ◐빼빼바디◑언니 고객들이 상당수네요~ 하긴,,,언니가 진짜 관리를 잘 하긴하죠!! 저도 귀찮을 정도~~ㅋㅋ 그렇게 다이어트에 도움되게 하시니.. 고객이 많은거겠죠?? 저도 ▶빼빼바디◀ 언니....추천드려봐요^^
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아이를 키우느라 운동할 여력은 없엇어요ㅠ
그래서 제품에만 의존을 하면서 먹으면서 했는데요
2달에 14키로 감량하고 잘 유지중입니다^^
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그러니 살이 쪘겠죠?ㅠ신랑몰래 허브다이어트 하고 2주만에 4키로 빠지더라구요..
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사실,,먹는것만으로 뺀다는 게 믿기지 않았었어요.
말처럼,소문처럼 진짜 먹기만 해도 빠지더라구요,살이 말랑해지면서
암튼 뭐라고 표현할수 없는?그런 가벼워지는 느낌이 생기면서부터 한달만에 8키로가
빠지고..그이후 보름 이후 5키로가 더 빠져서..한달하고 보름만에 13키로가
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허벌라이프 다이어트로 한달만에 7키로 감량한 주부입니다
허벌 다이어트는 단백질 다이어트구요~~
아침저녁으로 식사대용식으로 드시면 되는 프로그램이더라구요..
허벌라이프 다이어트 식품은 콩 단백질을 추출해서 만든 단백질 이라 단맛은 있었지만
살빠지는게 신기했어요.
(그리고 허브약초성분이 들어있다고 하더라구요..그래서 체지방을 녹인대요)
맛은 좋았구요~먹으면서 부작용이런거 없었어요
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저는 의지가 약한 편인데 다이어트 코치가 잘 관리해줘서 도움이 많이 되었구요~
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