스크랩 건강에 도움되는 자료 7편

[옥구슬]

건강에 도움 되는 자료 7편

자료

1. 유태종 교수의 9988건강 습관

2. 알수록 놀라운 ‘해독주스’의 효능

3. 高血壓藥을 버리고 食生活 改善으로 健康 維持

4. 양파와 와인으로 건강에 특효

5 양배추는 '신이 내린 선물' 중의 하나

6. 질환별 절대 먹어서는 안 되는 음식

7. 6대 암 간단하게 발견하는 방법

편집 : 임행진 lhj2071@hanmail.net

1.태종 교수의 9988건강 관리

3월 11일 KBS 아침마당 초청 발표

하루 일과

사람은 누구나 건강하게 오래 살기를 원한다. 그래서 예로부터 무병장수의 비법이 많은 관심을 받아 왔다.

로마의 네로 황제나 중국 진시황 같이 무소불위의 권력을 잡은 사람들도 영원한 생명과 젊음을 얻는 것이 소원이었다.

우리나라는 1945년만 해도 평균수명이 40~45세 정도였다. 그러던 것이 지금은 80세를 바라보고 있다.

여기에는 과학의 발달이 뒷받침되었지만 무병장수를 위한 최상의 방법은 역시 규칙적인 생활과 운동, 절제된 식생활, 끊임없는 사회 활동과 두뇌 활동이라 하겠다.

필자 역시 9988건강법을 실행하기로 마음먹은 후 이 원칙을 바탕으로 나름의 일과를 만들어 지켜 오고 있다. 특별한 행사가 없는 한 이러한 일과에는 변함이 없다.

오전 일과

1. 잠을 잘 잔다. 저녁 8시부터 새벽 4시 사이에 자는데 베개는 되도록 낮게 한다. 꿈을 꾸게 되면 내용에 상관없이 영화를 보듯 즐긴다.

2. 새벽 4시에 깨어나면 침대에 누운 채로 스트레칭 위주의 침대운동을 한다(약 40분).

3. 침대에서 일어나면 변을 본다. 볼일을 보는 동안 손가락 열 개를 모두 주물러 지압을 한다. 이어서 거울을 보며 20번 크게 소리 내어 웃는다.

4. 컴퓨터로 인터넷 서핑을 하며 뉴스와 관심사를 들여다본다 (약 30분).

5. 헬스클럽에 가서 1시간 정도 골프연습과 러닝머신, 자전거타기를 한다. 운동을 마치면 샤워를 한 뒤 스킨로션을 온몸에 바르고, 두 손으로 귀를 99번 문지른다.

6. 집에서 아침식사를 한다. 최소한 20가지 이상의 식품을 먹도록 노력한다(30가지 이상을 섞어 먹는 것이 이상적이다).

종합비타민과 클로렐라, 아스피린 한 알을 꼭 먹는다. 집에서 만든 요구르트와 과일 3가지 이상을 먹는다. 식초 등 신 것을 먹는다. 카페오레와 바나나도 먹는다. 술은 막걸리를 반주로 조금 마신다.

7. 이어 30~40분 정도 누워 쉰다.

오후 일과

8. 간단한 외출을 한다. 이때 만나는 여러 사람들에게 1시간 정도 유머를 전한다.

9. 걷거나 전철을 타거나 다른 교통수단을 이용할 때는 소리를 내지 않고 머릿속으로 숫자를 센다. 두뇌 활동이 계속되어 치매 예방에 크게 도움이 된다.

10. TV는 되도록 보지 않는다. 두유를 하루 1팩 이상 마신다.

11. 식사를 할 때는 음악을 듣는다(주로 FM 라디오 듣기).

12. 오후엔 독서를 하거나 공원에 가서 신선한 공기를 마시고 식물과 대화를 나눈다. 친구를 만나거나 마사이 워킹을 중심으로 가벼운 운동을 한다.

13. 저녁에 TV로 뉴스를 본다. 이어 컴퓨터로 친지와 인사를 나누고 정보도 공유한다.

14. 시간 나는 대로 심호흡과 명상을 한다. 항상 좋은 일만 생각하도록 노력한다.

15. 자기 전에 꼭 족욕을 한다(약 30분).

16. 침대에 누워 잠들기 전 감사하는 마음으로 하루를 돌아보

2. 알수록 놀라운 ‘해독주스’의 효능

[서울시정일보]미국 암전문센터에서 환자들에게 영양공급을 위해 식사 대신 마시게 한데서 유래됐다는 ‘해독주스’.에 대하여 알아보자. 본 기사는 "하이닥"에서 제공했다.

채소를 삶아 영양분의 흡수율을 높인 해독주스는 면역력 향상, 디톡스 및 항산화 효과와 더불어 포만감을 주어 다이어트 효과도 있는 것으로 알려져 화제가 되고 있다. 채소를 삶아 먹을 뿐인 해독주스에 도대체 어떤 효능이 있는 걸까.

[해독주스의 효능]

약 10분간 삶은 채소를 과일과 함께 갈아 마시는 해독주스. 해독주스의 포인트는 채소를 생으로 먹을 때의 낮은 영양흡수율(5~10%)을, 삶고 갈아 90%까지 끌어올린다는 것이다.

채소와 과일은 △비타민 E, C, A 등 항산화 영양소와 △플라보노이드, 클로로필 등 식물생리활성물질 △식이섬유 △엽산 등이 풍부하다. 이들은

1. 해독작용 2. 면역증강 3. 암발생 억제 4. 활성산소 제거

5. 발암물질로부터 DNA 손상억제 및 보호

6. 암활성효소 억제 등 다양한 연구결과에서 입증된 효능으로

△항암효과는 물론 △질병치유능력이라 할 수 있는 면역기능 향상 △노화방지 △변비예방관리 △부종개선 △위장기능 개선

△대사장애 개선 등의 작용을 한다.또 영양 흡수율이 높을수록 영양물질이 체내에서 제 기능을 수행하면서 대사기능이 수월해지고, 해독의 기본이 되는 소화/배설/면역작용을 좋게 하므로 해독주스로 불리고 있으며 △간기능 개선 △피로회복 등의 효과를 가져온다. 시중에도 간기능 개선과 피로회복을 위해 해독기능을 강조하는 영양제도 많이 소개되고 있다. 특히 UDCA(우루소데옥시콜린산)는 담즙 분비를 촉진해 간의 노폐물을 신속하게 배출하고 간의 혈류량을 증가시켜 신진대사를 왕성하게 해 줌으로써 피로회복과 활력 증진에 도움을 준다.

[해독주스 만드는 법]

1. 각 재료를 1:1 비율로 준비해 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 물에 넣고 10분 정도 삶아 식힌다. 끓일 때 물 분량은 재료가 잠길 정도가 적당하며, 채소를 끓인 물은 모아둔다.

2. 사과와 바나나를 (1)과 함께 믹서로 간다. 완성된 해독주스가 너무 걸쭉하면 기호에 따라 채소 끓인 물을 더 넣는다.

3. 냉장고에 보관하고 200~250mL씩 매일 1~2회 마신다.

3高血壓藥을 버리고 食生活 改善으로 健康 維持

1). 槪要

컴퓨터를 통해 황성수 박사 (힐링스쿨 교장)와 이상구 박사(연세대 교수) 의 특별 강연을 듣고 우리가 시급히 식생활을 개선해야 할 내용을 소개하고자 한다.

俗言으로 고혈압 약을 먹으면 죽을 때 까지 먹어야하고 성인병이라고 하는 고혈압 당뇨 암 비만증은 지금은 청소년도 생기고 성인들도 罹病이 안 된 분도 있어 語彙 자체를 써서는 안 된다고 한다. 그리고 성인들이 나이를 먹으면 모두 혈압이 높아지므로 자기 나이에 90을 더해 70세이면 90 + 70= 160mm를 표준으로 알고 있는데 지금은 노소 불문 120mm / 80mm가 표준 이라한다. 고혈압이 생기는 원인은 혈관이 협소해서 생기며 저혈압도 위험하다. 혈관이 협소 한것은 동맥경화증으로 혈관에 기름때가 끼어서 좁아지는 것이고 원인은 콜레스테롤과 중성지방산입니다

2.) 高血壓의 種類

(1) 중추선 고혈압 .......뇌 조절 불가로 생김

(2) 심인성 고혈압 ......마음의 불안으로 생김

(3) 신장성 고혈압 .......콩팥이 나빠서 생김

(4) 本態性 高血壓 ......원인을 모르게 오는 혈압 ...이것이 主

3.) 高血壓의 새로운 治療 方法

1) 황성수 박사의 힐링스테이

고기 생선 계란을 먹지 말고 현미 채소 과일로 식생활을

개선하자

2 운동을 주 3-4회 30-40분 빨리 걷기 운동한다

3. 천마와 양배추를 동량으로 가라 먹는다.

4. cafe 소개 ......http://cafe.daum.net/climate 황성수 박사

의 현미 채소 과일 건강 비법 강의 동영상이 많이 있음

4.양파와 와인으로 건강에 특효

1. 양파를 4등분(等分)하여 와인에 자박하게 잠기게 한다

2. 2~3일 상온(常溫)에서 두고 숙성시킨다.

3. 양파를 건져내고 와인을 냉장보관(冷藏保管)한다

4. (燒酒)소주 잔에 하루에 2 ~3 번 정도 마신다.

와인 한 병에 중간(中間)크기의 양파 4-5개 정도(程度)가

알맞습니다.

효과(效果)

당뇨병(糖尿病)의 혈당치(血糖値)와 혈압(血壓)도 정상화(正常化) 된다 얼굴 화끈거림 갱년기(更年期 ), 수족냉증(手足冷症), 고혈압(高血壓)이 정상(正常) .무릎통증해소 (痛症解消), 관절완치(關節完治).몸무게 10kg 감량(減量). 이명증 개선(耳鳴症 改善), 침침한 눈이 밝아짐. 비문증 (飛蚊症, 눈에서 모기가 날아다니는것 처럼 보이는 증상) 이 해소(解消)

y

변비(便秘), 소변통(小便痛), 두통(頭痛), 백발(白髮),주름살 감소(減少). 성기능(性機能) 회복 및 증강(增强). 이같이 거짓말 같은 사실(事實)이 일본(日本)의 건강 잡지(健康 雜誌) 장쾌(壯快)가 명예(名譽)를 걸고 수십 페이지의 체험(體驗)과 사례(事例)를 소개(紹介)했다.

복용후(服用後) 갱년기(更年期), 뇌경색 호전(腦硬塞好轉), 생리(生理) 다시시작 우리나라에도 소개(紹介)되어 너무 좋은 자료(資料)이니 참고(參考)하세요

5양배추는 '신이 내린 선물' 중의 하나

*위가 안좋을 경우 보통 우리 위장약을 먹는데 그속에도 양배추의 성분을 추출해서 만들정도로 양배추는 위에 좋습니다. 저의 경우는 여드름이 심해서 대인기피증 까지 걸려본적이 있을 정도 였는데 2가지로말끔하게 해결했는데 그중하나가양배추 에요.

*첫번째 는 세수할 때 비누인데 이건 영지버섯비누로 쓰면서 진정될 수 있도록 여드름관리가 되서 좋았구요

*두번째가 양배추를 정말 많이 먹는 것 이였어요 틈만나면 쪄서도 샐러드, 즙 등등 정말 많이 먹었어요. 맛은 없지만 몸엔 아주 좋습니다.

*양배추 효능 다섯가지

*양배추 효능 첫번째-위장 점막강화 및 위궤양치료

배추의 유황과 염소성분은 위장의 점막을 더욱 강화시켜주고 위궤양 예방 및 치료에 좋습니다. 양배추를 당근과 함께 복용하시면 잇몸의 고름 및 십이지장궤양 치료에 좋습니다.

*양배추 효능 두번째 - 혈액순환 향상

양배추는 혈액을 맑게 만들어서 혈액순화을 향상

시켜주고 여드름이나 주근깨 그리고 여러 피부병 치료에

좋습니다. 그리고 양배추는몸의 저항력인 백혈구 활동을 향상시켜주고 각종암을 예방 시켜주는 성분들이 풍부합니다

*세번째 양배추는 성인병의 주원인인 활성산소로 부터 피해를막아주는 황산화 작용을 강화시켜줍니다.

*양배추 효능 네번째 - 여드름 예방 양배추의 칼륨 성분은

인체의 염분 밸런스를 맞추어 줍니다. 그래서 위궤양이나 위장치료에 좋습니다. 또한 여드름이나 주근개에도 좋습니다.

양배추에는 비타민이 많아서 여드름 자국 치료에도 탁월하다고 합니다. 양배추를 그냥 드시기 힘드신 분든을 사과와 당근을 1:1:1로 해서 갈아서 드셔도 좋습니다.

*양배추 효능 다섯번째 -위암 예방

양배추의 비타민U·K 성분은 위의 점막을 강화시켜주고 손상된경우 재생력을 높여줍니다

그리고 위 점막을 보호함으로써 위염이나 위궤양 그리고 십이지장궤양, 위암 예방 및 치료하는데 좋습니다

위가 안 좋은 분들은 양배추가 좋은데요. 양배추에 들어있는 메치오닌 성분이 위를 튼튼하게 해줘 위가 안 좋으신 분들은

양배추와 요구르트 등을 섞어 주스로 드시던가 끼니때 마다 챙겨드시는게 좋습니다.

몸에 좋은 양배추가 특히 여자분들에게 좋다는말이 나오는 이유는 섬유질과 수분이 풍부해서 변비에 많이 시달리는 여성분들에게 양약보다더 좋고~^^다이어트에 민감한 분들이 많은데 나트륨 함량이 적고 먹는 양에 비해 포만감이 크기 때문에 다이어트 하시는 분이라면 양배추가 좋습니다.

여자분 들이라면 피부를 신경 안 쓸 수 없겠죠?

카로티노이드 성분이 항산화작용을 해 노화를 예방해주고

피부도 빨리빨리 재생할 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다.

그리고. 여성들이 많이 걸린다는 자궁경부암이나 유방암에

양배추가 아주 좋다고 합니다.

양배추에 들어있는 성분이 자궁경부암이나 유방암 세포들이

활동하지 못하게 억제하는 역할을 하기 때문에

꾸준히 양배추를 섭취하는 분들은 암에 걸릴 확률이안 그런 사람에 비해 낮다고합니다 ***

6. 질환별 절대 먹어서는 안 되는 음식

고콜레스테롤 과 장어

장어는 단백질 함량이 높고 고칼로리여서 체력을 급속히 회복하는데 좋기 때문에 대표적인 보신음식으로 다들 알고 계실 텐데, 알고 보면 장어의 과다한 지방질이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 협심증 등을 악화시킬 수도 있답니다.

또한 담석증이 생기거나 심해질 수도 있구요! 보통 지방은 간으로 흡수돼 쓸개를 거쳐 신진대사가 되는데, 장어에는 콜레스테롤이 많이 들어 있어 지방 대사과정에서 담즙을 더 많이 만들어내게 하므로 이 과정에서 담석이 생길 수 있기 때문이죠!

좋은 것은 - 고콜레스트롤이나 담석예방에는 하루 두, 세잔의 커피가 좋고,

또 야채, 견과류, 닭 가슴 살 등이 좋다고 합니다.

당뇨병 과 과일

과일의 단맛은 당분 때문에 과일엔 과당 성분을 먹음과 동시에 혈당을 올릴 수 있다고 해요! 따라서 혈당 조절에 주의해야 하는 당뇨병 환자는 식사 후에 과일을 많이 먹으면 안되요 혈당 조절이 어려워질 수도 있기 때문이죠

좋은 것은 - 당뇨병에는 단호박, 콩, 시금치가 좋다고 합니다!

만성 콩팥 병(신부전증) 과 콩

흔히 몸에 좋다고 생각해서 두부, 두유, 콩 등 콩음식 을 많이 먹는데

신장기능이 안 좋은 만성콩팥병(신부전증) 환자가 이러한 음식을 많이 먹으면 혈중 칼륨 농도가 짙어지면서 고칼륨혈증으로 심장 부정맥까지 이어질 수 있다네요!

좋은 것은- 신선한 어패류(다랑어, 고등어), 다시마, 미역 등이 좋습니다

위염, 위궤양 과 생마늘

위가 약한 사람에게 건강식품으로 알려진 마늘은 오히려 병을 덧나게 할 수도 있습니다. 마늘의 매운맛을 내는 성분은 위 점막을 자극하기 때문이죠 따라서 위궤양이나 위출혈이 있다면 빈속에 생마늘을 먹는 것은 절대 금물! 위를 자극하는 것은 물론이고 혈액 응고를 막는 작용을 해 위궤양이나 위출혈, 수술 후에 출혈 위험이 있는 경우 지혈을 늦춰 역효과를 낼 수도 있어요.~ 좋은 것은- 단호박, 양배추, 사과, 마, 갈근 등이 위염에

좋은 음식이라고 합니다!

간 기능 저하 와 녹즙

해독 장욕에 효과적인 녹즙!! 그러나 간 기능이 나쁜 사람에겐 오히려 독이 되요!! 농축된 액체를 몸에서 흡수하기까지 간이 해야 할 일이 많아

오히려 간 기능 수치를 악화시킬 수 있어서 에요. 그래서 특별한 이유 없이 간 기능 수치가 올라가는 환자가 있으면 의료진은 녹즙을 너무 많이 마시지는 않았는지 확인하기도 한다고 하네요!

좋은 것은- 토마토, 오가피, 결명자, 부추, 바지락 등이 간에 좋다고 합니다!

7. 6대 암 간단하게 발견하는 방법

위암 : 암 발병률과 사망률 단연 1위!

1. 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심하다.

2. 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있다.

3. 구역질, 압박감, 식욕부진이 심하다. 4. 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소 등이 나타난다. 5. 혹이 만져지거나 피를 토한다.

간암 : 남성 간암 사망률 세계 최고!

1. 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어진다.

2. 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심하다.

3. 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있다.

4. 간 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타난다.

폐암 : 가장 중요 원인은 흡연!

1. 기침이 나오고 가래가 많아지며 목이 쉬는 등 가벼운 감기증세로 시작한다. 2. 가래에 피가 섞여 나오거나 각혈을 한다.

3. 폐렴이 동반되거나 늑막에 물이 고이고 숨이 차 호흡이 어려워진다.

대장암 : 육류 위주 식사가 주원인!

1. 항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주 보인다. 2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기 어렵다. 3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않다.

4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해진다.

5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게된다.

유방암 : 30, 40대도 위험!

1. 통증없는 혹이 만져지거나 유두에서 피 같은 분비물이 나온다.

2. 유두나 유방 피부가 함몰되어 있다.

3. 유두 주위에 피부 습진이 생기거나 겨드랑이에 림프질이 만져진다.

자궁암 : 여성 암중 1위로 발병!

1. 성관계 후 출혈이 보인다.

2. 생리기간이 아닌데 출혈이 있거나 피 섞인 분비물이 많다.

○ 출처 : 보건복지부