◈ 준비작업[운동처방]
가까운 병원을 선정 하여
시작하기전에 체지방..당화혈색소(HbAIc)..등 을 점검 하시고
자기 몸에 맞는 운동을 처방 받아야 합니다.
저는 등산과 걷기를 처방 받았습니다.
◈ 식사요법
하루 세끼는 반드시 먹는다.(식단은 [다이어트일기]참조)
저녁 7시 이후에는 먹지 않는다.
◈ 운동요법
1.유산소운동(1시간)
▶▶▶등산.
자기집 주위에 가까운 산을 다녀온다(식후 1시간후...주6회)
저는 서대문 안산(해발295m)을 310회 다녀 왔습니다.
▶▶▶속보(빨리걷기)
비가 오거나 눈이 왔을때
등산을 못하게 되면 가까운 학교나 공원을 속보 한다.
저는 서울봉래초등학교..손기정체육공원을 이용했습니다.
2,근육운동(20분)
공원에는 각종운동기구가 있으니 활용 하시면 됩니다.
처음에는 유산소운동(45분) + 근육운동(15분)=1시간
지금은 유산소운동(60분) + 근육운동(20분)=1시간 20분
◈ 약물요법
자기가 먹고 있는 약은 계속 먹으며
저의 경우 당뇨약을 하루 2회에서 1회로 줄였습니다.
시작할때 혈액검사 25개항 중에서
7항목이 기준치를 초과 하였으나 ...
현재는 모든 항목이 정상으로 돌아 왔습니다.
또한 약을 먹지 않고 고지혈이 정상이 되었습니다.
◈ 명상요법
저의 경우는 산에 가서 하루 성경2장씩 읽고 명상 하였습니다.
티끌모아 태산이라고 성경을 600장 정도 읽었습니다.
◈ 생활습관 바꾸기 10가지
① 지하철에서 빈자리가 있어도 앉지 않는다
가장실천에 옮기기 어려운 일 입니다.
우리몸은 앉아 있을때나 누워 있을때에는 체지방분해효소가 안나오고
어슬렁 거리며 움직이면 체지방분해효소가 나온다고 하니
실천에 옮겨야 합니다.
전에는 지하철에 사람이 많으면 안좋았는데
지금은 사람이 많으면 좋습니다.내가 앉을 자리가 없을테니까요...
② 에스컬레이터,앨리베이터 보다는 계단을 이용한다.
운동을 하지 못하였을때 계단을 이용 합니다.
9층에 사는데 계단이 144개 입니다.고장이거나 점검중에 오히려
감사 하게 계단을 이용 합니다.
③ 탄산음료수 대신 생수를 마신다.
절대로 탄산음료수는 마시지 말아야 합니다.
생수가 가장 좋습니다.
④ 하루 세끼 식사는 반드시 한다.
다이어트 하시는 분 들이 아침을 거르거나
식사를 건너 뛰는 분 들이 계시는데 어디에도
식사를 거르라고 하는 정보가 없습니다.
⑤ 저녁 7시 이후에는 생수 이외는 마시지 않는다.
처음에는 힘들어도 이것을 실천에 옮겨야 합니다.
저는 시작 3개월은 오후 6시 이후에는 먹지 않았습니다.
⑥ 양손톱으로 머리를 고루 두두린다.
처음에는 머리가 많이 아픕니다.그러나 자꾸 하면
머리가 개운해 집니다.하루 720회 정도 하고 있습니다.
⑦ 양손으로 양쪽귀를 주물러 준다.
귀에 모든혈이 와 있기 때문에 귀에 침을 맞기도 하는데
침을 안 맞아도 귀를 주물르면 좋습니다.
운동기구에 누워서 하루 480회 정도 주무르고 있습니다.
⑧ 혀를 수시로 깨물어 준다.
입안에는 150가지 이상의 세균이 살고 있답니다.
혀를 자주 깨물어 주면 입안이 개운해 지며 입남세를 제거해 줍니다.
저는 산에 올라가면서 평균 1천회 이상 깨뭅니다.
⑨ 운동은 식후 1시간 이후에 한다.
혈당은 식후 1시간 부터 오르기 시작 하여
식후 2시간에 가장 많이 오릅니다.
그래서 식후2시간에 혈당을 체크 하는 것 입니다.
그러므로 식후 1시간부터 운동을 하면 혈당이 오를 수가 없으며
식후 2시간에는 혈당이 떨어져서 당화혈색소의 수치가
좋을 수 밖에 없는 것 입니다.
⑩ 감사한 마음을 항상 가지려고 노력 한다.
당뇨 환자는 조급하기 쉽고 서두르는 것이 특징 입니다.
그러다 보니 감사가 줄어 들 수 밖에 없습니다.
감사 한 마음은 혈당을 저하 시키는데 크게 도움이 됩니다.
◈◈◈◈◈ 결론 ◈◈◈◈◈
운동요법이 가장 주효 하였습니다..
체지방(피하지방,내장지방)중 내장지방 수치를 줄여야 합니다.
서두르지 말고.. 조급하지말고..
약이나 수술등의 유혹을 뿌리치고
가장 기본이며 보편적인 아래의 방법이 지름길 입니다.
다시 요약 결론을 내려 드리겠습니다.(2가지)
1.유산소운동(1시간)(식후 1시간후...주6회)
2.하루 세끼는 반드시 먹는다(저녁 7시 이후에는 먹지 않는다)