탄력밴드를 이용한 발과 슬거근운동

[바디디자인]

탄력밴드를 이용한 발과 슬거근운동

이 운동은 도약 및 발의 모든 운동 능력을 증가시키면서 발과 발목을 강하게 한다. 이것은 슬거근의 유연성을 향상 시키고 발에 주는 감각적 자극으로 인해 균형 감각도 향상시킨다.

발 운동과 같은 운동은 다리 전체가 조화를 이루는 것을 돕기 때문에 다리 전체에 유익하다. 따라서 발의 역동적인 움직임은 같은 면의 하퇴를 이완시킨다.

1.중간 정도 탄력밴드(붉은색 혹은 녹색)를 사용하라.

2.이 운동을 시가하기 전에, 다리를 벌린 자세에서 앞으로 허리를 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗으며 슬거근과 유연성을 확인하라. (스트레칭을 하지 말고 단지 운동 방경만을 확인할 것)

3.무릎을 굽히고, 발목을 꺾고, 엄지발가락 주위에 밴드를 고리처럼 만들어라.

4.밴드저항에 반해서 엄지발가락을 굽혀라. 천천히 부드럽게 밴드를 뒤쪽으로 당기면서, 엄지발가락을 뻗어라. 발가락을 구부리고 뻗는 상황에서 발가락이 계속 당겨진 자세를 유지하도록 손을 앞뒤로 움직여라. 다른 발가락들도 엄지발가락과 함께 움직일 수 있으나 발가락은 굽힌 자세를 유지하라.

5.두 번째와 세 번째 발가락에도 고리를 걸어 위의 운동을 하라. 구부리는 자세보다 뻗는 자세를 더 오래하라.

6.발목과 발가락을 지나쳐. 발바닥에 세로로 밴드를 놓아라. 그리고 구부리고 뻗는 동작을 밴드의 저항과 반대로 하라.