월/일/요 |
훈 련 |
훈 련 내 용 |
비 고 |
8/1/월 |
휴 식 |
수영 .자전거.가벼운체조 스트레이칭 |
휴식도훈련 |
8/2/화 |
10km 러닝 |
가볍게. |
컨디션 조절 |
8/3/수 |
자율훈련 |
L. S. D 15km 체력훈련 |
도로러닝* 초급자 는 훈련표 참고* |
8/4/목 |
스피드 러닝 |
10km 스피드 러닝[자신에10km최고 기록 도전] |
도로러닝 |
8/5/금 |
휴 식 |
수영. 가벼운체조 스트레이칭[이광현 박동필 수영교실] |
휴식도훈련 |
8/6/토 |
10km 러닝 |
가볍게 |
커디션조절 |
8/7/일 |
자율훈련 |
망우리 언덕훈련[5km 3회] |
언덕훈련 |
8/8/월 |
휴 식 |
수영.자전거.가벼운체조 스트레이칭 |
휴식도훈련 |
8/9/화 |
인터벌트레이닝 |
1km질주.500m 숨고르기 2회 1쎄트 5회 |
트랙훈련*초급자는 훈련표 참고* |
8/10/수 |
자율훈련 |
L.S.D.15km 지구력 훈련 |
도로러닝*초급자는 훈련표 참고* |
8/11목 |
10km 러닝 |
10km 시간주 |
도로러닝 |
8/12/금 |
휴 식 |
수영.가벼운체조 스트레이칭[이광현 박동필수영교실] |
휴식도훈련 |
8/13/토 |
인터벌트레이닝 |
1km 질주 500m 숨고르기 2회 1쎄트 5회 |
트랙훈련*초급자는 훈련표 참고* |
8/14/일 |
동마클 정규모임 |
L.S.D 30~20km 지구력훈련 |
도로러닝*초급자는 훈련표 참고 전회원 참가* |
8/15/월 |
휴 식 |
수영.자전거.가벼운체조 스트레이칭 |
휴식도훈련 |
8/16/화 |
10km 러닝 |
10km 스피드 훈련 [10km자신에 최고 기록 도전] |
도로러닝 |
8/17/수 |
자율훈련 |
인터벌트레이닝 2km 질주 500m 숨고르기[2회1쎄트로3회] |
트랙훈련*초급자는 훈련표 참고* |
8/18/목 |
10km러닝 |
10km 대회주 페이스 러닝 |
도로러닝 |
9/19/금 |
휴 식 |
수영.가벼운체조 스트레이칭[이광현 박동필수영교실] |
휴식도훈련 |
8/20/토 |
10km 러닝 |
10km 대회주 페이스 스피드 러닝 |
도로러닝 |
8/21/일 |
동마클 정규산행 |
들머리&범골=사패산=원도봉=우이동=날머리[소요시간 약5~6시간 소요] |
도봉산*전 회원 참가* |
8/22/월 |
휴 식 |
수영.자전거.가벼운체조 스트레이칭 |
휴식도훈련 |
8/23/화 |
15km러닝 |
15km 지구력 훈련 |
도로러닝*초급자는 훈련표 참고* |
8/24/수 |
자율훈련 |
인터벌 트레이닝2km 질주 500m 숨고르기 [2회1쎄트로 3회] |
트랙훈련*초급자는 훈련표 참고* |
8/25/목 |
15km 러닝 |
15km대회주 페이스 러닝 |
도로러닝 *초급자는 훈련표 참고* |
8/26/금 |
휴 식 |
수영.가벼운체조 스트레이칭[이광현 박동필수영교실] |
휴식도훈련 |
8/27/토 |
15km 러닝 |
15km 대회 페이스주 러닝 |
도로러닝*초급자는 훈련표 참고* |
8/28/일 |
동마클 정규모임 |
정규모임 .망우리 언덕훈련 5km 3회 |
정모 망우리 언덕훈련*전 회원 참가* |
8/29/월 |
휴 식 |
수영.자전거 .가벼운 체조 스트레이칭 |
휴식도훈련 |
8/30/화 |
10km 러닝 |
10km 시간주 |
도로러닝 |
8/31/수 |
자율훈련 |
9월4일 관광대회 점검 20km 대회주 페이스 러닝
*식이요법:섬유질 음식 줄일것 일요일 까지..* |
도로러닝 |