와다 히데키 저, 정승욱.이주관 옮김, 70세가 노화의 갈림길, 지상사, 2022

[박태승]

지난번 읽었던 책과 동일한 저자가 쓴 책이다.건강수명은 보통 75세로 알려져 있으며, 구시대적 의료 상식(혈압, 혈당, 콜레스테롤 등)에 얽매이지 말고, 즐겁게 살 것을 권하고 있다. 서양의사의 처방과는 다른 내용이나, 시사점도 있어 취사선택하면 될 것이다. 이 책도 192페이지의 작은 책자인데, 일본은 이런 작은 책자도 많이 발행하고 있다. 각 장별로2-3페이지 내외라 머리도 안 아프다.

제1장: 건강하게 장수하는 비결은 70대에 있다.

• 암치료제: 옵디보(위암4기에 보험 적용이 된다고 함)
• ips세포 치료(새로운 장기세포 만듬)로 회춘가능(그러나 젊게 돌릴수는 없음): 뇌신경세포는 재생 어려움
• 뇌속 아밀로이드가 알츠하이머 원인(가설임). 85세경 치매가 옴
• 70대는 늙음과 싸울수 있는 마지막 기회. 80대는 늙음을 받아들이는 시기
• 70대는 우울증이 위험

제2장: 노화를 늦추는 70대의 생활

• 퇴직후에도 일을 해야 늙지 않는다. 비영리 활동이라도.
• 나가노현이 장수마을인 이유: 취업률
• 운전면허를 반납하지 마라: 적극성이나 의욕이 사라진다
• 고기를 먹는 습관이 노화를 늦춘다.  의욕감소원인(뇌 세로토인 감소)
• 햇볕을 쬐면 젊어진다. 수면호르몬(멜라토닌)형성
• 전두엽(호기심, 공감 능력 등)의 노화를 막기위해 '변화 있는 생활'이 좋음.지식의 전수보다 사고능력을 기르자
• SNS를 즐기자. 아웃풋 형 행동이다
• 70대에 운동습관을 들이는 법: 이를 위해 나는 동작 50+에서 '맞춤형 체형전략'을 수강하고 있다: 계단이용, 산책, 수중걷기,태극권 등 천천히 하는 운동
• 장수하려면 약간 통통해도 된다.
• 70대가 되면 인간관계를 되돌아 본다; 좋은 사람과 사귀자. 싫은 건 되도록 하지말자

제3장: 모르면 수명이 단축되는 70대의 의료 기술을 다루는 법

• 지금 복욕중인 점검하자:(혈압약, 전립선약), 약보다 생활의 쾌적함이 중요하다
• 건강검진보다 뇌검진, 심장검진(스탠트 수술)을 추천한다
• 통계데이터와 장수하는 사람의 지혜를 참고한다. 일본 시바타씨의 '백수자 연구'
• 70대는 암과 공존한다. 수술하지 않는 편이 좋다. 전이되는 암과 전이되지 않는 암. 건강검진 무의미(뇌, 심장 검사필요)
• 70대는 우울증 확률이 높다
• 통계상 85세이사 ㅇ치매는 40%, 90세이상은 60%해당함. 치매진행을 지연시키자. 머리를 쓰면 진행속도가 느려진다.
• 의학은 발전도상의 학문이다. 필자는 요쿠후카이 병원에서 30년근무. 6000명 고령자 진찰경험

제4장:퇴직, 간병, 사별, 우울증→70대의 위기를 극복하다

• 정년후의 상실감을 어떻게 극복할 까? 능력과 경험을 다른 일과 사회를 위해 쓰자(자원봉사, 취미활동). "나'라는 사람은 인정해 주는 사람들이 친구다.
• 취미는 현역시절 가꾸자. 저자는 와인과 영화촬영, 의사, 작가, 수험지도, 프리랜서 등
• 70대에 간병을 서로 삼가하라. 삶의 보람으로 여기지 마라.(간병보험제도나 도우미 필요)
• 재택간호보다 재택 미토로(호스피스)를 택하라. 그러나 집에서 최후가 좋다
• 70대의 사별 후유증 극복요령. 친구 유지.부부간의 닫힌 인간관계가 아닌 친구등 타인과 접점도 필요
• 70대의 우울증 극복: 치매와 우울증 차이, 세로토닌 분비 증가위해 육류섭취, 햇볕, 적당한 운동, 완벽주의 버림, 흑백을 가리지 말자
• 남성호르몬은 남녀 모두에게 젊음의 원천이다. 성에 대한 흥미를 갖는다
• 나이들어서는 친절해 지는 것이 행복의 지름길이다. 풍부한 인간관계, 주위를 돌보던 사람은 인간관계가 남는다. 신뢰하는 인간관계를 만들자.사회적 약자의 편에서자. 타인에게 상냥하자. 
• '나이를 먹고 부드러워진다는 것은 노후에 행복해지는 가장 빠른 길이 아닐까 생각한다'