숫자로 말하는 다이어트 상식- 성공하는 법

[No.1]

 

게으름은 다이어트 성공률을 0%로 만든다.진정 날씬하고 이쁜 몸매를 만들려면 더욱더 부지런해 지세요. 구르는 돌에는 이끼가 끼지 않듯이 움직이는 몸에는 지방이 끼지 않습니다. 명심 하세요.

*1kcal는 1kg의 물을 1도 올리는데 필요한 열량 입니다.우리가 음식에 몇 칼로리라고 하는 것은 대부분 단위가 kcal 입니다. *하루에 1kg~2kg 정도의 체중은 변동이 있을 수 있답니다.너무 작은 체중 변동에 신경쓰지 않고 꾸준히 다이어트 할 수있도록 합니다. 조급해 하지 마시고 넓은 마음을 가지세요. *1분 웃는것이 10분 동안 줄넘기를 한것과 같은 효과를 낸다고 합니다.앤돌핀이라는 어떠한 항생제보다도 좋은 자연 치료제가 분비되는 웃음.정말 놀랍지 않나요? 우울해 하고 인상 쓰는것 보다 항상 즐겁게 웃으면 사는게 좋지 않나요? 웃으세요~^^ 웃는 많큼 행복해 질껍니다.

평소 걷는 속도의 1.5 배의 속도로 걸어 보세요. 한시간을 천천히 걸을때 139kcal가 소모 되지만 조금만 빨리 걷게 되면 184kcal가 소모 됩니다. 약 50kcal 를 소모 할 수 있습니다. 50kcal는 계단을 10분동안 오르락 내리락 했을때의 소모량 입니다. 힘들게  더 운동 하실려구 하지 마시구 평소에 조금 빠르게 걷는 것만으로 다이어트에 아주 많은 도움을 줄 수 있습니다. 지금부터 스피드~업! 해보세요.

*3명중 1명이 비만이라고 합니다. 앞으로는 더 늘어날 전망이구여... 비만은 세상에서 가장 빠르게 증가하는 질병이라고 하네요. 오직 외모 때문에 다이어트를 해야 하는게 아닙니다. 첫째로는 건강을 위해서 해야 하는 거죠. 앞으로 비만이라는 질병이 3명중 1명이 아닌 300명 아니 수천 수만 명중 1명꼭로 발생하는 희귀질병으로 만들고 싶네요... *다이어트의 3가지 요소는 영양-운동-휴식 입니다. 3가지 모두 적절히 조화를 이루며 다이어트가 진행되었을때 건강한 다이어트라고 볼 수 있습니다. *3끼 식사는 규칙적으로 드시는건 당연한거 아시죠? 규칙적인 식사는 다이어트의 기본입니다. 모든지 기본을 무시하고는 성공 할 수 없는거 아시죠? 기본에 충실 합시다! *출산후 3~6개월 이내에 체중 관리를 해주세요.출산후 관리가 아주 중요하답니다. 관리만 잘하시면 애엄마인지 모를 정도로 바뀔 수 있으니 너무 늦지 않도록 관리해주세요.

*저녁 식사는 적어도 잠자기 4시간 전에 드시도록 하세요. 밤늦게 먹는 야식이나 식사는 살찌는 원인이 됩니다.이건 하도 많이 들으셔서 다들 아실 껍니다. 하지만 알고만 있다고 살빠지는건 아니니 꼭! 몸으로 실천 하세요. *4kcal은 1g당 탄수화물과 단백질의 칼로리 입니다. 이정도의 지식은 기본적으로 알아 두시는 센스! 초등학교 교과서에 나오는 내용 입니다. 안배웠다고 하지 마시길...

* 다이어트를 하신다면 되도록 주 5회 이상 운동을 하도록 합니다.꾸준한 운동이야 말로 다이어트의 가장 좋은 방법이니까요. *패션에 따라 5키로를 더 날씬 하게 할 수도 있습니다. 패션에 센스가 있으신 분들은 좀더 날씬하게 보일 수있겠죠? 하지만 아무리 가리고 감추어도 한계가 있는법! 지금 이 내용 보시구 끌리시는 분들! 가리는 것보다 빼는게 더 이뻐집니다. 다이어트 계획 세우세요.어서~

운동을 한지 6주는 되야지 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 너무 급하지 않고 꾸준한 운동을 할 수 있도록 하세요. 솔직히 몇일 하지도 않고 효과가 없다고 야단 법석 떠시는 분들... 조금은 오바~ 입니다. 적어도 6주 정도 꾸준히 운동 하신 후에 결과를 생각하세요.

* 하루 8잔의 물은 꼭 챙겨 드실 수 있도록 하세요. 물이야 말로 아무것도 아니면서 우리의 몸에 큰 영향을 미친 답니다. 충분한 물 섭취로 인해서 각종 영양소나 산소를 우리 몸 전체에 운반을 하고 땀이나 소변으로 노페물을 배출하는 것과 같이 신진대사를 원할 하게 해주고.. 그 밖에 체온조절이나. 피부등 .. 여러가지 영향을 준답니다.그리고 물은 칼로리가 0 이니 많이 먹는다고 살찔일은 없습니다. 걱정 마시고 자주 드세요.

9kcal는 지방 1g의 열량입니다. 아까 탄수화물 단백질이 1g 4kcal라고 했으니 지방이 더 칼로리가 높죠? 그 것두 2배 이상... 그래서 지방은 우리 영양소들 중 고효율 에너지라고 할 수있습니다. 똑같은 양의 에너지를 저장했을때 지방이 다른 영양소보다  2배 이상의 에너지를 발휘하니 당연히 효율이 좋은 지방을 우리 몸에 저장해 두게 됩니다.그래서 지방이 쉽게 우리몸에 쌓이게 되는거죠..

운동 하기전 10분 정도는 반드시 준비운동을 해줄 수 있도록 하세요. 준비운동이 귀찮고 아무것도 아닌것 같지만 부상을 예방하고 준비운동으로 인해서 신진대가가 좋아지고 우리 몸이 운동을 할 수있는 상태로 만들어 주기 때문에 반드시 필요합니다. 운동이 끝낭 후에도 마무리 운동이나 스트레칭을 10분 정도 해주시는 것도 잊지 마시구여...

식사시간은 15분을 넘길 수 있도록 합니다.뇌의 포만 중추는 음식이 들어 간뒤 15분 이후에 자극을 받기 때문에 천천히 오래 씹어 먹는 습관을 들이면, 필요한 영양소를 다 섭취하면서 식사량을 조절하기가 쉽습니다. 빨리 먹는 습과은 폭식을 유발하고 다이어트에 좋지 않습니다.

*유산소 운동후 적어도 20~30분 이후에 지방이 소모가 된답니다.그렇기 때문에 아무리 강도를 세게 해서 20분 이내로 운동을 한다면 좋은 효과를 얻기 힘들답니다.유산소 운동은 강도도 중요하지만 시간을 신경 쓰시면서 할 수 있도록 하세요. 그렇다고 딱 20분 만 하시고 그만 두시는 분은 없겠죠? 그런 경우는 지방이 막 소모 될려구 하는데 운동을 그만 두려는 것과 같답니다. 적어도 체중 감량을 원하신다면 하루 40~50분은 하시는게 좋답니다. *하루 20분씩 덤벨(아령)운동을 하면 골다공증을  예방해준다고 합니다. 특히 노약자나 여성분들에게 많은 질병중 하나 입니다.요즘에는 젊으신 분들도 많이 생긴다고 하더라구여.근육운동 싫어 하시는 여성분들이 계신데.. 여성분들에게는 근육운동이 여러가지로 좋은 운동 이랍니다.

*30초의 박수가 10M거리를 왕복 달리기 한 것과 맞먹는 효과를 가진다고 합니다. 놀라운 박수 효과~짝!짝!짝! 앞으로  박수에 인색하지 마세요. 뜨거운 박수로 다이어트 효과를 누립시다~ *뱃살을 빼는데는 하루 30분 이상의 유산소 운동은 필수입니다. 윗몸일으키기 만으로 뱃살을 뺀다는 생각은 이제 버리세요.그러다가는 평생 못뺀답니다. *체지방률이 30%로 이상이면 비만이라고 할 수 있습니다.비만지수는 체중으로 측정하는게 아니라 바로 체지방률로 판단하는게 가장 정확하답니다.아무리 체중이 적게 나가도 체지방률이 30%이상이라면 비만입니다.마른 사람은 비만이 없다는 생각은 잘못된 생각!! 평소 운동을 하지 않는 마른 분들...마른 비만이 아닌지 의심해 보세요. *하루 30분 이상 1주일에 5일 이상 걸으면 음식 조절을 하지 않아도 1년에 8kg을 뺄 수 있다고 합니다. 우와~ 대단하네요~

걷기 운동 만으로 심장 마비를 37%나 줄일 수 있다고 합니다. 평소 심장이 약하신분들~걷는거 어렵지 않습니다. 가장 쉬우면서도 효과가 좋은 운동이니 언제 어디서나 시간 나는데로 걸을 수있도록 하세요.가까운 거리는 차보다는 걸어 주는게 건강을 위해서 좋습니다.go~go!

* 소아기때 비만인 사람들중 40% 가 성인이 되어서도 비만으로 지속되고 있다고 합니다.성인일때의 지방 증가는 세포의 크기가 증가 하는 반면에 소아비만의 경우는 지방 세포 수가 늘어나기 때문에 성인이 되어서도 비만일 확률이 높답니다.그리고 조절하기도 더욱 힘들구여...혹시 어린이나 학생들 비만에 속하신다면 지금부터 꾸준한 운동을 해줄 수 있도록 해주세요.소아비만으로 인해 평생 살과의 전쟁을 할지도 모릅니다. *빨리 걷기를 일주일에 30분씩 하면 당뇨병을 예방하고  뇌졸증을 40%나 줄여 준다고 합니다. 역시 걷기의 효과에 또다시 놀랍군요~

*근육이 회복되는 최소한의 시간 입니다. 보통 48~72시간 동안 근육이 회복 된답니다. 무작정 같은 부위 운동만 한다고 효과를 보는건 절대 아닙니다. 손상되었던 근육들이 충분히 휴식을 통해서 근육은 더욱 발달 하는데 계속 같은 부위를 하게 되면 손상되었던 근육들이 제대로 회복하기 힘들어 효과 적이지 못하답니다. 이렇게 휴식의 중요성도 잘 알아 두세요.

*여성의 단백질의 평균 권장량은 60g 정도 입니다. 보통 목적에 따라서 단백질 섭취량이 달라 질 수 있는데.. 다이어트를 목적으로 하시는 분들이라면 체중 1kg당 단백질  1g에서 1.5g정도 섭취를 해주시면 좋구여..근육증가를 목적으로 하시는 분들 이라면 체중 1kg당 단백질 2g에서 3g정도 섭취해 주시면 좋습니다.단백질을 잘 섭취해 주어야 근육성장을 좋게 하고 다이어트의 효과를 높여줍니다.

유산소 운동시 최대심박수의 65%~85%정도의 강도를 유지하면서 운동을 하는게 지방을 감소 시키는데 가장 효과가 좋다고 합니다.최대 심박수를 구하는 공식을 알아 보면 220 - 자신의 나이 =최대심박수 이구여. 운동을 하면서 심박수를 측정하기 힘드니 간단한 방법을 알려드리면 운동시 숨쉬기가 힘들기 시작할 때부터 땀이 나고 옆사람이랑 대화하기가 조금 힘든 정도의 강도가 효과가 가장 좋은 강도라고 할 수 있습니다.그동안 효과를 보지 못하셨던 분들 강도가 너무 약하지 않았나 잘 생각해 보세요~

* 비만인 사람의 75%가 탄수화물 중독증에 걸렸다고 합니다. 탄수화물 중독증은 식사대신 빵,쵸콜릿,과자,면류, 패스트푸드를 억제하지 못하고 탐하는 증상인데..여러분들도 만약 이런 증상이 심하다면 현재 비만이거나 비만이 될 확률이 높지 않은지 점검해 보세요.특히 우리나라의 경우 탄수화물 섭취가 많은 편인거 아시죠?.. 나도 여기에 포함되지 않았는지 생각해 보세요.

한국 여성의 경우 허리둘레가 80cm 이상이면 대사 합병증의 위험이 있다고 합니다. 쉽게 말해서 복부 비만이라고 나는데요. 복부비만이 모든 합병증을 유발하므로 꾸준한 관리를 하시길 바랍니다. 인치로는 32인치 정도네요.평소 꾸준한 운동으로 뱃살을 줄입시다.

우리 몸의 뼈의 갯수입니다. 지금 우리집에서 먹고 있는 우유 이름과 같은데요... 206이란 우유는 칼슘을 강화해서 뼈를 튼튼하게 해주는 우유란걸 이름으로 알 수있죠? 이 우유의 단점이 하나 있는데...집에서 요구르트를 이 우유로 만들면 만들어 지지가 않습니다.맛도 떨어지구여.. 요구르트는 일반 우유로 만드세요~

*하루 300kcal이상  운동 또는 신체활동으로 에너지를 소비 해야 건강을 유지 합니다. 어떤식으로든지 좋습니다.최대한 많이 움직이고 활동량을 늘릴 수 있도록 하세요.

* 운동시 에너지 대사가 안정시와 비교해서 500배나 많다고 하네요~ 엄청나지 않나요? 평소 꾸준한 운동으로 에너지 소모를 늘려 가도록 하세요

* 소주 한병의 칼로리 입니다. 아시는 분들은 알겠지만 저는 처음 소주의 칼로리를 봤을때 엄청 놀랐습니다. 이렇게 높을 수가~한번 마셨다 하면 끝장을 보시는 분들... 먹은 안주까지 계산하면 엄청난 칼로리 섭취를 하게 되는거죠~ 술 많이 마시는 분들... 먹은 만큼 배에는 지방이 차곡차곡 쌓일꺼예요. 적당한 음주를 합시다.

 

하루 1000칼로리 미만으로 섭취하면 체지방이 아니라 근육량까지 줄어든다.근육량이 줄어 들게 되면 기초 대사량의 감소로 인해서 반드시 요요현상이 생기게 됩니다.오히려 몸이 더 않좋아 지게 된답니다. 올바르고 건강한 식사를 할 수 있도록 하세요.

체중 1KG을 빼기 위해서는 7000kcal 정도를 소비 해야 합니다.걷기를 1시간 하면 150kcal 정도 칼로리가 소모 되는데  1kg의 감량이 결코 쉬운게 아니라는걸 아시겠죠? 급하게 절대 뺄 수 없다는걸 알아 두시고 1kg감량도 대단한 거란걸 잘 생각하시면서 다이어트 해주세요. 조금씩 조금씩 빠지다 보면 결국 엄청나게 빠질 테니까요.

이것 저것 나열해 보았는데... 더이상은 생각이 안 나네요...ㅋㅋ그 밖에 숫자로 말하는 다이어트에 대한 내용있으시면 아래 답글로 올려주세요~

       자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)   <---- CLICK       

  에디터 :  No.1 

[BABOYA]

하나 하나 읽어 내려 올때마다..... 이런 이런..... 하고 다시 복습하는 기분으로 읽었습니다..... 스스로...좀더 노력을 해야지 하는 생각으로...

[화려한봄날]

감사해요

[한결희야]

좋은 정보 감사합니다.. 오늘도 건강한 몸 만들기

[뽀네뜨]

꼭 새겨놔야겠네요~ 좋은 정보 감사요~

[한결]

몰랐던 정보를 많이 알게되었어요. 감사드립니다. 무심코 음식에 손이가는 버릇 고쳐야겠어요.1킬로빼기가 그렇게 힘든데 먹는걸 조심하는게 백번 낫겠네요.

[콜라병]

우와~....;; 소주의 칼로리...;; 좌절...........;; 좋은 정보 감사해요~

[재경맘]

정말,, 예전 한번씩 읽거나,, 들어본 지식들이.. 저렇게 숫자안으로 들어 가 있으니.. 더 보기 편하네요... 늘 좋은 정보.. 감사드립니다

[iz4me]

좋은 지식 잘봤어요

[다람이]

눈에 쏘옥 들어오네요~잘 읽고 갑니다.

[메이리]

보기 편하게 정리해주셔서 감사합니다,,,올해 안에 꼭이룰거예요~~

[은비맘]

와우..의미가..있는숫자들이네요..^^

[성공할꼬얌~♡]

소주칼로리가 이렇게 높은줄 몰랐네요. 좋은 정보 감사해요^^

[세린공주]

일주일에 3번은 먹는데..소주가 이렇게 칼로리놓은줄은 몰랐네요..ㅜㅜ

[온화한 성품]

머리에 고대로 이해되네요. 오늘 더 똑똑해진 온화한 성품입니다. 감사해요.

[flying pig]

와우~~숫자와 함께 설명하니까 금방금방 머리에 들어오네용.. 15분이상 밥먹기... 천천히 먹어도 먹고나면 15분.. 좋은 지식 감사홤돵

[스키니입쟈]

박수얘기 나온다음 부터 쭉 박수 짝짝짝 치면서 읽엇네요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짝짝짝

[아스]

중간에 30이 없고 20이 대신 들어가있어요'ㅂ'/

[포도악마vv]

퍼갈게요 ^ ^* 히힛~ㅎㅎ

[난나나]

우와~~ 숫자로 정리가 되어있으니 재밌고..머리에 쏙쏙 들어오네요^^ 감사합니다^^

[뿡뿡뿡뿡뿡뿡뿡]

소주칼로리 보고 깜짝 ㅇ_ㅇ;;;;;;;;;;;;;;;이제 소주 끊어야겠어요 ㅜ

[뿡뿡뿡뿡뿡뿡뿡]

소주칼로리 보고 깜짝 ㅇ_ㅇ;;;;;;;;;;;;;;;이제 소주 끊어야겠어요 ㅜ

[뿡뿡뿡뿡뿡뿡뿡]

소주칼로리 보고 깜짝 ㅇ_ㅇ;;;;;;;;;;;;;;;이제 소주 끊어야겠어요 ㅜ

[찐희~]

재밌네용 수고하셨어요~

[360일다요트]

우와~~너무나 좋은 정보네요^^박수쳐보니깐 생각보다 힘드네요~~감사

[이 쁜봉]

휴.. 갈 길이 멀어요.

[이슬피바다]

정확한 지식 감사드려요.^^*걷기운동 계속해야겠네요.^^*

[민투맘]

소주 칼로리보고 저도 놀라고 가네요..술은 안전히 적이란걸 알면서도 자주 동침을 하게 되네요

[Harriet]

와 저도 소주칼로리 놀랐구요 이미 본것들인데 숫자로 하니 새롭네요!! 무지개님의 센스에 감탄하고갑니다.^^ 넘 좋은 정보에요