써지트 4기 61일차

<DIV>       <IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" id=tx_entry_809 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/>                                                                  <TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffe5e5>   2011년        7월        15일        체중:               컨디션:샥신이 쑤시지만~ 기분은 Good!             의지:Fighting!                            <TR> <TD>        ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^    기상(시간) - 8:00                 10:00  글루코사민,               11:10  고구마100g(128kcal),                  점심         11:30  생닭가슴살 150mg(246kcal), 파프리카 반개,                          오이반개,깻잎 5장                               2:30   고구마100g(128kcal),                 4:40    고구마100g(128kcal)                                  7:00  단백질보충제(160kcal)     저녁        8:40  생닭가슴살 150mg(246kcal), 파프리카, 오이반개, 깻잎5장                  11:40 단백질보충제(160kcal),                        유사나 종합비타민, 오메가3                      대략 총 1250kcal   마신 물량 : 1.9리터     9주차 하루 섭취 칼로리 : 1515.8kcal                 탄수화물      : 303.1kcal                 단백질         : 909.4kcal                 지방            : 303.1kcal <TR> <TD> <A name="[문서의 처음]"></A>    ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^    유산소 - 일렙티컬 50분, 스피닝 10분 무산소(근력) - 케틀벨 스윙, 써킷3-4Set(케틀벨 얼터네이트, 인클라인벤치프레스,                     덤벨 벤치프레스, 킥백, 짐볼크런치,레그레이즈, 케틀벨 삼두운동)                     플랭크   <TR> <TD>     ▶ 주절주절...      ☞ 오늘도 일찍 집을 나서~ 버스를 타고~ 남부터미널에 내리려는 순간! 시간급변경~ㅋ         한의원에 침맞으러 갔다가 시간 때우고~ 5시에 센터 도착~         오늘따라 희안하게 고구마가 땡겨... 총 300g 미니고구마 6개를 먹어버렸당~          원래 하루에 4개만 먹었는데 ㅋ  푹!~~ 삶으니까 물고구마가 되어 입안에서 물러지는게          아주 맛났다..^^         별관에서 근력운동 시작!          인클라인 벤치프레스 하는데~ 무거운 봉에다 조그만 원판 걸고~ 하다가  두번째세트부터는          한단계 무거운 원판을 걸고 시도!  중심못잡고 빌빌하긴 했지만...나름 감개무량...ㅡㅜ          나도 무게를 올리는구낫....ㅋ          인클라인 끝나자마자 바로 덤벨을 쥐어주심 ㅜㅡ 팔 끊어져 나갈판인데~ 풀 새도 없이~ 바로~          덤벨 벤치프레스 시작~ 삼각형을 만들기!  이렇게 몸이 끊어져 나갈꺼 같은 만큼 이쁜 라인이          되면 참~~~ 좋겠다!          크런치....오늘은 진짜 보통 남자들 하는 모션 그대로 시키셨다~ 맨날 보기만 해도 후덜덜이었는데          그래도 천~천~히 코어에 힘 빡주고  많이 뒤로 가지 않고~ 배에 힘 가는 만큼 뒤로 갔다....올라오고  하니   등이 그렇게 아프지 않아 괜찮았다.          그리고 팔쭉뻗어 짐볼을 잡고 뒤로 크런치자세로 누워 등받이 위로 팍 일어나면서 짐볼을 앞으로          던질듯이~ 일어나기~ 복근에 힘이 들어가다 못해 가슴팍 밑 한가운데가 아픔~~           마지막 세트에서는 팍 일어나면서 위로 쌤한테 짐볼 던지기~까지 했다!       레그레이즈는 희안하게 그나마 잘 되는 동작인듯하다! 100개 200개 열심히해서 언능 뱃살깎아야지!           오늘도 빈자리 일렙티컬을 하고 있는데~ 울 라쌤 다가오셔서 하시는말씀~       이제 남은 몫은 내 몫이라고...40일동안 내가 하기 달렸다고! 40일뒤에 울며 끝날지, 웃으면서 끝날지, 앞으로도 계속 볼지, 안보고 살지....40일동안 내가 하기 나름이라고!!       아웅~ 또 정신이 팍!        전 계속 보고 살고 싶은데요~? ^^ 찐드기같이 들러붙을 꺼에욧!        진짜 남은 39일..  정신차리고 열심히 해야지!!  </TD></TR></TBODY></TABLE>   써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.   의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");' href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank>http://www.superfeaturing.com/</A> 식품 : 오쿡(닭가슴살) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.ocook.co.kr/" target=_blank>www.ocook.co.kr/</A> 운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) <A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank>www.togu.co.kr/</A> 종합비타민 : 유사나 <A href="http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog" target=_blank>http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog</A> </TD> 써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다! 열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-  </DIV>