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<p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(17일 월)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">조깅 60분 (회복조깅)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">정적 보강운동 20분</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(18일 화)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">조깅 60분 (회복조깅)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">동적, 정적 보강운동 25분</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(19일 수)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">정기모임 없이 개인운동 ✔️</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">회복 조깅 70분</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">동적, 정적 보강운동 20분</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(20일 목)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">조깅 60분 (리드미컬하게)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">정적, 동적 보강운동 20분</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(21일 금)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">조깅 50분 or 휴식</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">맛사지 및</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">정적보강운동 15분</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(22일 토)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">일시: 3월 22일 토요일 오전 7시</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">장소: 탄천종합운동장 및 탄천로드길</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">런보조</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">신발 교환 및 탈의 화장실</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">탄천나가서 시간주 100분</span><br><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(23일 일)</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">자유주 100분</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">정적 보강운동 자유롭게</span><br><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">- 공지사항 -</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">힘든 동계훈련을 이겨내고 끝까지 포기하지않고</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">달려주신 뉴런마라톤팀 존경하고 감사합니다</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">결과를 겸허히 받아드리고 한주 회복하면서</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">제정비하는 시간되길 바랍니다</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">빠른 복귀는 잘먹고 조깅으로</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">젖산피로를 풀어주는 것입니다</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">(코어보조, 대둔근강화 필수)</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">시합 안뛰신분들은 계속 몸을 만들면서</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">봄시즌 준비합시다</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">아침이 밝아졌으니 개인운동시 트레킹으로 지구력을</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">계속 유지하면 좋습니다</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">엘리트는 최소 2주정도는 회복조깅으로만</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">몸을 쉬어주는데</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">수요일은 메이저 대회 마무리로</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">개인운동 입니다 확인해주세요 ✔️</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">토요일은 탄천로드에서 편한조깅으로 근육을</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">풀어주면서 재정비 하겠습니다</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">담주부터는 단계적으로 스피드 끌어올릴 예정입니다</span><br><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">봄, 여름준비 = 하프, 10km, 10000m</span><br><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;">개인기록위해 점진적으로 나아갑시다</span></p>
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3월 17일 ~ 3월 23일 주간 스케줄
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25.03.17 12:14
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