<p><<제1주차:훈련(마라톤)주간>> </p><p>6.5.(월)-오전:휴식</p><p> 오후:16시~서울상경(K7)+휴식</p><p>6.6.(화)-오전:08시30분 start~!!!(서울한강 풀:여의도) <span style="color: rgb(255, 0, 0);">기록 03:29:13</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></p><p> 13시 여의도에서 잠실로 이동(올림픽대로).</p><p> 오후:14시~잠실종합운동장 스프츠상가 18호(싸이클 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">핏팅</span>:강승규 교수)</p><p> 16시30분~경주행. 21시 경주도착.</p><p>6.7.(수)-오전:휴식</p><p> 오후:휴식</p><p>6.8.(목)-오전:휴식</p><p> 오후:R(14*200*3셋트)+줄당기기+스트레칭</p><p>6.9.(금)-오전:B(3랩)+R(1랩)+스트레칭+휴식</p><p> 오후:휴식</p><p>6.10.(토)-오전:5키로 죠깅 </p><p> 오후:보령 출발 </p><p>6.11.(일)-오전:보령머드임해(대천해수욕장):풀(08시~) <span style="color: rgb(255, 0, 0);">기록 03:22:56</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></p><p> 오후:휴식 </p><p><br></p><p> </p><p><<제2주차:훈련(트라이애슬론)주간>> B=보문호주변도로(9.3km),R=보문호산책로(7km)</p><p>6.12.(월)-오전:휴식</p><p> 오후:휴식</p><p>6.13.(화)-오전:휴식 </p><p> 오후:휴식</p><p>6.14.(수)-오전:B(3랩)+R(1랩)+휴식</p><p> 오후:S(인터벌1분*5*2회)+자유형+스트레칭</p><p>6.15.(목)-오전:B(4랩)+R(1랩)+스트레칭</p><p> 오후:R(트레드밀인터벌100*16*5회+100*15,14,*3회)+스트레칭</p><p>6.16.(금)-오전:B(3랩)+R(1랩)+스트레칭</p><p> 오후:휴식</p><p>6.17.(토)-오전:2km인터벌</p><p> 13시 군산출발(협회사무실앞), 등록 및 검차.</p><p> 18시 경기설명회 </p><p>6.18.(일)-오전:07시~start(군산,하프코스)<span style="color: rgb(255, 0, 0);">기록 05:07:09</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></p><p> 오후:휴식 </p><p><br></p><p><br></p><p>*여의도마라톤과 핏팅*</p><p>홍성대회는 감기몸살의 후유증으로 완전한 경기력을 펼치지 못해 아쉬웠다.</p><p>전날 먹은 쇠고기와 소맥 서너잔의 영향도 있었을 터...</p><p>기침이 끊이지 않고 계속 나오고 유산소 운동에 영향을 미치는 기관지 및 폐 기능에 </p><p>객담이 쌓여 있으니, 원활하지 못했다.</p><p>답답함은 말로 할 수 없었다.</p><p><br></p><p>월요일 출근하고 일찍퇴근하여 오후 4시 넘어 짐을 싸고,</p><p>싸이클을 실은채 서울로 향한다.</p><p>혼자서 가는 지루한 길.</p><p>밤9시 넘어 목동에 도착.</p><p>연희동에는 10시30분 넘어 도착.</p><p>심야01시에 잠이 들었다.</p><p><br></p><p>여의도.</p><p>오늘은 330을 목표로 즐런하련다.</p><p>하프를 돌아 나오니, 좀 속도를 높여 본다.</p><p>자칫 330도 놓칠 상황이었기 때문이었다.</p><p>기침이 나와 괴롭다.</p><p>무엇보다 한강변,안양천변 등은 모두 자전거 부대로 넘친다.</p><p>징글징글할 정도로 많은 싸이클족들...</p><p>달리기에 여간 귀찮고 성가시고....엄청 주의할 일이 생긴 것이다!!!</p><p>3시간29분13초로 골인.</p><p>오늘의 목표 달성.</p><p><br></p><p>여의도에서 잠실로 가는 길,</p><p>올림픽대로의 휴일 체증은 심하다.</p><p>주경기장 우측을 돌아 종합스포츠센타 18호에 가니,</p><p>이승 철인이 나를 반기고, 조금 기다리니 강승규교수가 온다.</p><p><br></p><p>핏팅.</p><p>우선, 천장을 보고 누워 다리들어 올리기, 다리 길이 측정.</p><p>무릎 모양 측정, 원레그 스쿼트 측정, 걸음걸이 측정,</p><p>발 모양 측정, 다리 모양 측정, 어깨 모양 측정, 어깨 넓이 측정,</p><p>인심 측정, 온몸에 센스를 부착하고 페달링.</p><p>rpm 90 이상으로 맞추어 페달링. 자세 측정.</p><p>장장 2시간 넘게 걸린다.</p><p>결과는 안장을 약300미리(3센치)정도 올리고, 클릿을 뒤쪽으로</p><p>최대한 보내는 것으로 마무리.</p><p>모든 리포트와 동영상,사진은 기록되어 이메일로 도착되었다.</p><p>감사합니다. 강교수님.</p><p><br></p><p>경주오는길.</p><p>중부고속도로를 타고 내려오다 </p><p>제2영동고속도로에 접속, 다시 </p><p>중부내륙고속도로에 접속하니 비때문에 앞이 잘 보이지 않는다.</p><p>경주에 오니 비는 오지 않고,,,,이넘의 하늘이....가뭄이 심한데....</p><p><br></p><p>------------------------------------------------------------</p><p> *보령(대천해수욕장) 풀*</p><p>토요일 오전 농장에서 고추밭 손질.</p><p>오후4시 출발.</p><p>경부고속도로,대전당진간 고속도로,공주군산간 고속도로,</p><p>공주,부여를 지나 서천IC에서 서울쪽으로 올라가니, 드디어 대천IC가 나온다.</p><p>약4시간30분 소요.</p><p><br></p><p>도착하자마자 숙소를 잡으니 이건 머 너무 비싸고 지저분하다.</p><p>진부령황태탕으로 저녁을 먹고.. 취침.</p><p>아침도 동일.</p><p><br></p><p>하프를 2랩도는 코스.</p><p>1랩은 천천히.</p><p>2랩은 대회속도.</p><p>3시간22분대 골인.</p><p>해수욕장 주변의 수만은 조개구이집들.</p><p>5만원을 지불하고 둘이서 실컷 먹고 경주행.</p><p>즐거운 마라닉으로 마무리.</p><p><br></p><p>--------------------------------------------------------------</p><p>*군산 하프(수영2키로,싸이클90키로,런21키로)*</p><p>전날 농장에 물퍼기(06시부터 낮12시까지 작업),</p><p>몇달째 가뭄이 심각하다. </p><p>오후13시 연맹사무실앞에서 로디우스 출발,</p><p>최재진,장상수,오일환,공상운 4명의 선수와 김상택 자봉.</p><p>먼길.</p><p>도착하자마자 경기설명회 진행 중..</p><p>등록,검차 후 숙소입장. 저녁식사.</p><p>24시 편의점에서 내일아침 준비,,</p><p>밤10시 취침.</p><p>04시 기상. 샤워 및 식사.</p><p>07시 스타트.</p><p>수영-짜고 험한 바닷물을 두번이나 마신다. </p><p>초반에는 늘 몸싸움이 심하다.</p><p>싸이클-새만금 방조제, 길고긴 직선코스, 강렬한 햇볕.</p><p>핏팅받은 것만 믿고 평속 35 유지하려 안간힘을 쓴다.</p><p>지루한 5랩을 마치고...보급을 거의 못했다. </p><p>런-배가 고프다. 그런데 먹어 지지 않는다.</p><p>물을 뿌리며 방조제 직선주로, 왔다리갔다리 5랩.</p><p>운동화가 젖어 질퍽거린다. 초반부터~</p><p>결국 오른쪽 발바닥이 때끔거리더니 물집이 터져 버렸다.</p><p>마지막 골인점까지 오는 거리에서 꾹 참고 또 참고 달린다.</p><p>골인 후 발바닥을 보니, 헤벌레~~~붉게 물들여 진 고통.</p><p>에이지 2위 영광의 댓가, 따가운 발바닥.</p><p>5시간을 주구장창 최선을 다하여 운동을 했더니,</p><p>얼마나 배가 고픈가..</p><p>어제 저녁먹었던 식당에서 맛있는 순대국밥에 </p><p>소맥으로 후기담을....</p><p>오는 길. 대회 뒷담화로 시간 가는 줄 모르고...</p><p>재미있었던 여정이었다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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