안녕하세요~ 득근들 하고계신지~<br /><br />궁금한게 있어 질문 올려봅니다.<br /><br />우선 178cm에 70kg 전체적으로 발란스는 맞는데 마른비만쪽에 가까운 외배엽입니다.<br /><br />운동은 3개월6개월 단위로 꾸준히해서 공부도하고 이것저것 자세도 좋다고 평받고 있습니다.<br /><br />그런데 다른부위에 비해 가슴(흉근)발달이 더디네요.<br />거의 변화가 없습니다. 운동 처음 시작했을때랑<br /><br />친구랑 같이 해서 보조자두고하는거라 무게도 벤치 80kg 한두개 칩니다.(마지막세트에)<br /><br />가슴으로 민다는 느낌을 나름 깨달아서 그렇게 하는거 같은데 펌핑도 그렇고 혼자 집에서 푸쉬업할때보다도<br />펌핑이 안되는거 같아요.<br /><br />밴치-덤벨-인클라인-딥스-덱플라이-케이블크로스 <br /><br />이정도 하는데 당최 가슴성장이 다흔부위에 비해 거의<br />변화가 없어서 스트레스를 받습니다.<br /><br />같이하는 친구는 무게도 적고 자세도 그다지 좋지않은데 다른부위에 비해 가슴펌핑은 확실히 되보여서 더 스트레스를 받기도 하고요<br /><br />(봉 무게빼고 20kg씩 끼고 12개부터 5kg정도씩 피라미드로 올리며 자세는 봉에 그어진부분정도에 손두고 젓꼭지정도까지 내렸다가 가슴으로 민다는 느낌으로 밀어놀립니다.발음 받쳐두고 허리는 아치형으로 등과 엉덩이만 닿고 밀때 등에도 힘이 들어가는거같습니다)<br /><br />이런 제게 가슴운동에 대한 조언 좀 부탁드립니다_~~~
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제가 질문자 님이 운동하는 모습을 보지 못해서 정확히 판단은 안서지만~ 지금 질문해주신 바로는 가슴발달이 더디다. 즉 가슴운동시 펌핑이 오질 않고 가슴에 자극도 다른부위보다 덜 오시는 건가요? 아니면 자극은 잘 오는데 펌핑만 잘 안되고 발달이 더 안되시는건가요? 제 생각엔 전자 같습니다. 운동을 몇년 하다보면 정체기가 한번쯤은 옵니다. 저도 그랬고 여기 운동하시는 분들 모두 그랬을 겁니다. 열심히 했고 똑같이 하는데도 느낌도 안오고 어깨만 아프고 운동은 했는데 자극은 안오고 힘만 뺀 듯한 느낌...
이럴땐 윗분들 처럼 무게 살짝 낮춰서 같은운동만 반복하는것도 좋습니다. 그리고 제가 했던 방법이고 펌핑이나 자극이 잘 오지 않을대 제가 주로 쓰는 방법인데~ 도움이 되셨으면 좋겟습니다. 가슴운동 시작전 푸쉬업 한세트 정도 너무 무리 하지 않은 선에서 해줍니다. 팔도 너무 넓지 않고 보통 푸쉬업 하는 팔 넓이로 하시고~ 케이블을 이용해서 단순관절 운동을 먼저 해보세요. 한 2세트 정도 적당한 무게로 20개 정도 이상 하시고 벤치를 한번 해보세요. 벤치 하실때도 너무 넓지 않게 현재 잡고 있는 넓이 보다 양쪽 손가락 하나정도 안쪽으로 잡고 시도해 보세요. 천천히 15개 할수 있는 무게로~
그리고 한가지 더 걸리는 것이 벤치 자세 인데요. 가끔 헬스장에서 벤치 하시는 분들 보면 자세에 너무 신경 쓰셔서 발을 디디고 허리는 너무 아치형으로 만드시는 분들이 있습니다. 즉 허리를 들려고 하다 보니 허리쪽에 힘이 다 들어가 있는 것처럼 보이시는 분들이 있습니다. 허리는 아치형으로 하되 허리 부분은 편안하게 힘도 한번 빼보 세요. 또 한가지 방법으론 무게를 15개 할수 있는 무게로 하시구요. 발을 바닥에 대는 것이 아니고 크런치 할때 처럼 발을 드셔서 한번 시도해 보세요. 다른 자극을 느낄실수 있으실거에요.
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디셈버86님 답변 감사합니다~ 한번 시도해 볼께요~ 감사합니다^^
윗분님 방법 저희 트레이너 샘도 했던 방법 가슴이 발달이 느려서 3개월동안 가슴은 매일했다는군요 근데 매일하다보니 어깨를 다쳤다고 하더라구요 저한테도 추천했었는데 그 트레이너샘 피트니스 대회 우승했습니다
전 182 73키로 저도 가슴 근육이 안자라서 그방법 하고있습니다 ^^
젠지님 저랑 비슷한 체형이시겠네요 열심히 해서 득근하세요~ 댓글 감사합니다~
제가 질문자 님이 운동하는 모습을 보지 못해서 정확히 판단은 안서지만~ 지금 질문해주신 바로는
가슴발달이 더디다. 즉 가슴운동시 펌핑이 오질 않고 가슴에 자극도 다른부위보다 덜 오시는 건가요?
아니면 자극은 잘 오는데 펌핑만 잘 안되고 발달이 더 안되시는건가요?
제 생각엔 전자 같습니다.
운동을 몇년 하다보면 정체기가 한번쯤은 옵니다.
저도 그랬고 여기 운동하시는 분들 모두 그랬을 겁니다.
열심히 했고 똑같이 하는데도 느낌도 안오고 어깨만 아프고 운동은 했는데 자극은 안오고 힘만 뺀 듯한 느낌...
이럴땐 윗분들 처럼 무게 살짝 낮춰서 같은운동만 반복하는것도 좋습니다.
그리고 제가 했던 방법이고 펌핑이나 자극이 잘 오지 않을대 제가 주로 쓰는 방법인데~ 도움이 되셨으면 좋겟습니다.
가슴운동 시작전 푸쉬업 한세트 정도 너무 무리 하지 않은 선에서 해줍니다.
팔도 너무 넓지 않고 보통 푸쉬업 하는 팔 넓이로 하시고~
케이블을 이용해서 단순관절 운동을 먼저 해보세요.
한 2세트 정도 적당한 무게로 20개 정도 이상 하시고 벤치를 한번 해보세요.
벤치 하실때도 너무 넓지 않게 현재 잡고 있는 넓이 보다 양쪽 손가락 하나정도 안쪽으로 잡고 시도해 보세요.
천천히 15개 할수 있는 무게로~
그리고 한가지 더 걸리는 것이 벤치 자세 인데요.
가끔 헬스장에서 벤치 하시는 분들 보면 자세에 너무 신경 쓰셔서
발을 디디고 허리는 너무 아치형으로 만드시는 분들이 있습니다.
즉 허리를 들려고 하다 보니 허리쪽에 힘이 다 들어가 있는 것처럼 보이시는 분들이 있습니다.
허리는 아치형으로 하되 허리 부분은 편안하게 힘도 한번 빼보 세요.
또 한가지 방법으론 무게를 15개 할수 있는 무게로 하시구요.
발을 바닥에 대는 것이 아니고 크런치 할때 처럼 발을 드셔서 한번 시도해 보세요.
다른 자극을 느낄실수 있으실거에요.
종덕님 답글 감사합니다~^^ 근육증대를 목표로 하다보니 너무 무거운 무게만 치려고 한게 아닌가 했는데 조금 무게를 낮춰서 자세잡고 해봐야겠네요~ 조언 감사합니다^^
자극이중요한거같습니다 열심히하시는데 성장이없다는건 자극을못느끼시고 무작정 들기만한다는 뜻인거같아요 저두 경험한건데 무게를 확내려서 정확하게 자극을주니 무겁게들때보다 훨씬 잘크더라구요