<P>체육학과 학생인데요 1학년만 마치고 중퇴했습니다</P>
<P> </P>
<P>중간중간 운동을 하다 안하다 했엇구요</P>
<P> </P>
<P>운동전 스펙 186cm 78~79kg 입니다</P>
<P> </P>
<P>운동제대로 한지 1달 반 됐습니다</P>
<P> </P>
<P>현재 186cm 87kg 까지 체중은 늘렸는데</P>
<P> </P>
<P>식단 같은거 없고 그냥 닥치는대로 배고플 틈 없이 먹고 있구요(적당한 단백질 량 섭취)</P>
<P> </P>
<P>운동전에 일반식 배부르게 먹고 운동 30분전에 바나나또는 그래놀라+시리얼 또는 미숫가루 먹습니다</P>
<P> </P>
<P>운동시간은 1시간 ~ 1시간 30분 프리웨이트 위주로 하고 머신으로 마무리 합니다</P>
<P> </P>
<P>유산소 10분 시작 나머지 웨이트 피라미드세트 고중량 저반복 한계점에서 반동 씁니다 </P>
<P> </P>
<P>3대운동은 5세트 이상 3회 미만으로 들수 있는 중량까지 </P>
<P> </P>
<P>마지막세트 중량</P>
<P> </P>
<P>데드리프트 110kg</P>
<P> </P>
<P>벤치프레스 70kg</P>
<P> </P>
<P>스쿼트 스미스머신으로 합니다 80kg (하체는 좀 하기 싫어 하는 편이라..)</P>
<P> </P>
<P>3분할(가슴어꺠삼두,등이두,하체)</P>
<P> </P>
<P>복근은 매일 하고 있구요 가슴어깨삼두하는날은 복근 안할떄도 잇습니다 힘들어서.;;</P>
<P> </P>
<P>하체하는날 복근 좀더 빡시게 합니다</P>
<P> </P>
<P>유산소는 안합니다</P>
<P> </P>
<P>짧고 굵게 운동하고 있습니다</P>
<P> </P>
<P>운동직후 체중증가보충제(탄수화물75%단백질25%) 먹구요 샤워하고 바로 배터지도록 단백질위주 일반식 합니다</P>
<P> </P>
<P>이때 멀티비타민 하나 먹고요</P>
<P> </P>
<P>현재 이렇게 하고 있는데요 참고나 조언좀 해주세요</P>
<P> </P>
<P>아 그리고 친업을 제대로 된 자세로 한개도 못하는데 악력,전완근이 부족해서 그런건가요?</P>
<!-- -->
잘하시는것 같은데 스쿼트가 아쉽네요 ㅎㅎ. 무게를 점 내리시더라도 프리웨이트로 하시는게... 아.. 스쿼트렉이 없다면 있는곳으로 옮기는걸 권할만큼 스쿼트는 프리로 하라고 하고싶네요 ㅎㅎㅎ 제 생각입니다 ㅎ. 친업은 힘이 모자라는게 아니라 광배근에 힘을 못주시는게 아닌가 생각되네요 ... 실제로 제 친구 두명이 턱걸이를 못했는데.. 렛풀다운 10키로로 팔이 없다 생각하고 광배근에 집중해봐라 했더니 한친구는 이틀만에 턱걸이 7개 하대요 ㅎㅎ.. 딴친구는 아직도 못하구요 ㅋ. 광배근에 힘주는거만 아시면 한개만되시면 금방늘것같아요... 아니면 점프로 올린다음에 버티면서 서서히 내려오고 ... 10회3세트씩 해보세요
벤치프레스 무게봐서는 스쿼트를 머신이 아닌 프리로 풀스쿼트로 그무게를 쳐야하지않나 싶어요.. 스미스머신은 왠만하면 하프이하로는 안하시는게... 그게 무릎이 나갈것 같은데 척추도 위험이높아요.. 스쿼트는 머신에서 무게 무리하게 치사다가 부상입는분이 더 많을듯한데 .... 실제 척추나가신분 후회하는 걸 들어서요 ㅎㅎ. 전체적으로 보면 잘하시는것 같아요... ㅎ 머신은 어느정도 무게가되면 상하로 움직이지만 몸 전체적인 힘의방향은 전후에 가까워져요... 님이 완벽제어 가능한무게에서 조금더 무게를 준다음에 힘의방향을 느끼면서 해보시면 왜 무릎과 척추가 나갈수가 있는지 느끼실꺼에요... 제 의견입니다 ㅎ
질문자님이 적으신 글로보아 벌크업을 할 시기가 안되는걸로 사료됩니다.(어디까지나 적으신 내용으로 판단한것이니 오해하지 마셔요^^) 벌크업은 자신의 몸을 어느누가봐도 굳이란 소리를 들을때(그정도의 몸이라면 운동능력 식사조절 지식등이 좋겠지요)시도해 보심이 좋을듯 하네요... 어설픈 상식 운동 능력으로 벌크업이란것을 알게되어 무턱대고 하다가 체지방만 늘어서 이도저도 아닌 그냥 살찐 돼지만 되기 쉽상입니다. 꾸준히 운동하시며 좋은음식 잘 드시며 운동하시다 중급이상 정도의 몸이 되었을때 시도하시는걸 추천드리구요.. 현제는 벌크업이다 데피니션이다 보충제 머머먹고 닭가슴살 몇그램먹고 이런거 신경쓰지마시고
첫댓글 피자 치킨 햄버거 라면 같은것도 막 먹구요 학교그만두고 우유공장 다녀서 우유도 원없이 먹고 있습니다. ㅎ
잘하시는것 같은데 스쿼트가 아쉽네요 ㅎㅎ. 무게를 점 내리시더라도 프리웨이트로 하시는게... 아.. 스쿼트렉이 없다면 있는곳으로 옮기는걸 권할만큼 스쿼트는 프리로 하라고 하고싶네요 ㅎㅎㅎ 제 생각입니다 ㅎ. 친업은 힘이 모자라는게 아니라 광배근에 힘을 못주시는게 아닌가 생각되네요 ... 실제로 제 친구 두명이 턱걸이를 못했는데.. 렛풀다운 10키로로 팔이 없다 생각하고 광배근에 집중해봐라 했더니 한친구는 이틀만에 턱걸이 7개 하대요 ㅎㅎ.. 딴친구는 아직도 못하구요 ㅋ. 광배근에 힘주는거만 아시면 한개만되시면 금방늘것같아요... 아니면 점프로 올린다음에 버티면서 서서히 내려오고 ... 10회3세트씩 해보세요
벤치프레스 무게봐서는 스쿼트를 머신이 아닌 프리로 풀스쿼트로 그무게를 쳐야하지않나 싶어요.. 스미스머신은 왠만하면 하프이하로는 안하시는게... 그게 무릎이 나갈것 같은데 척추도 위험이높아요.. 스쿼트는 머신에서 무게 무리하게 치사다가 부상입는분이 더 많을듯한데 .... 실제 척추나가신분 후회하는 걸 들어서요 ㅎㅎ. 전체적으로 보면 잘하시는것 같아요... ㅎ 머신은 어느정도 무게가되면 상하로 움직이지만 몸 전체적인 힘의방향은 전후에 가까워져요... 님이 완벽제어 가능한무게에서 조금더 무게를 준다음에 힘의방향을 느끼면서 해보시면 왜 무릎과 척추가 나갈수가 있는지 느끼실꺼에요... 제 의견입니다 ㅎ
그 스쿼트를 프리로 하고 싶은데 스쿼트렉이 없어서 머신으로 하고 있긴 한데 프리로도 해봣는데 운동하는건 문제없는데 들때랑 내려놓을때가 문제라서요 ㅠ 그리고 친업은 가르쳐주신대로 연습해봐야 겠군요 조언 감사합니다 ㅎㅎ
하긴 요즘 헬스장에 스쿼트렉 이 점점사라지는 추세라서 좀힘들긴해요 ㅎㅎㅎ. 친업 일단한두개만 성공되시면 놀랄정도로 늘어나실꺼에요... ㅎ
아.... 피자. 치킨..ㅠㅠ. 벌크업은 살찌우는게 아닌데... 벌크업은 근질보다 근량을 키우기위해 보다 증량된 부하로 근육에 최대한의 운동손상을 주고 보다 충분한휴식과 충분한 영양을섭취하기 때매 어쩔수없이 지방량이 늘어나는거지 정크푸드던 머어떤거든 막먹고 몸불리는게 아니에요... 자취하시거나 생활상 어쩔수가 없다면 할수없지만 왠만하면 드시지 마세요 ㅎㅎ. 벌크식도 다이어트식처럼 주의해서 드셔야해요 ㅎ 다이어트식 보다는 조금 자유로운정도 ? ㅎㅎㅎ
질문자님이 적으신 글로보아 벌크업을 할 시기가 안되는걸로 사료됩니다.(어디까지나 적으신 내용으로 판단한것이니 오해하지 마셔요^^)
벌크업은 자신의 몸을 어느누가봐도 굳이란 소리를 들을때(그정도의 몸이라면 운동능력 식사조절 지식등이 좋겠지요)시도해 보심이 좋을듯 하네요...
어설픈 상식 운동 능력으로 벌크업이란것을 알게되어 무턱대고 하다가 체지방만 늘어서 이도저도 아닌 그냥 살찐 돼지만 되기 쉽상입니다.
꾸준히 운동하시며 좋은음식 잘 드시며 운동하시다 중급이상 정도의 몸이 되었을때 시도하시는걸 추천드리구요..
현제는 벌크업이다 데피니션이다 보충제 머머먹고 닭가슴살 몇그램먹고 이런거 신경쓰지마시고
열운하시는게 득근의 길이라 생각합니다람쥐^^