브라질너트의 과
1. 브라질너트의
1.1 항암
브라질너트는 강력한 항암 를 가진 견과류입니다. 특히 셀레늄 함량이 높아 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 셀레늄은 DNA 손상을 막고 암세포 성장을 억제하는 가 있습니다.
1.2 면역력 강화
브라질너트는 면역력 강화에도 적입니다. 셀레늄은 면역세포를 활성화하여 바이러스나 세균 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 E와 아연 함량도 높아 면역력 증진에 적입니다.
1.3 심혈관 건강 개선
브라질너트는 심혈관 건강 개선에도 도움을 줍니다. 불포화지방산 함량이 높고 나트륨 함량이 낮아 혈관 건강에 좋습니다. 또한 마그네슘 함량도 높아 혈압 조절에도 적입니다.
1.4 피부 건강 개선
브라질너트는 피부 건강 개선에도 적입니다. 비타민 E 함량이 높아 피부 노화를 예방하고 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 피부 손상을 막고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 브라질너트의
브라질너트는 셀레늄 함량이 높기 때문에 과다 섭취 시 이 발생할 수 있습니다. 셀레늄 중독 으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 피로, 탈모 등이 있습니다. 하루 권장 섭취량은 2~3알 정도이며, 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 브라질너트 섭취 시 주의 사항
- 셀레늄 중독을 예방하기 위해 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
- 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 브라질너트 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 견과류 알레르기가 있는 사람은 브라질너트 섭취를 피해야 합니다.
4. 브라질너트 영양 정보
- 칼로리: 185kcal
- 지방: 19g
- 탄수화물: 3.5g
- 단백질: 4g
- 식이섬유: 2.5g
- 셀레늄: 75㎍ (하루 권장량의 136%)
- 비타민 E: 4.6mg (하루 권장량의 31%)
- 마그네슘: 80mg (하루 권장량의 20%)
- 아연: 3mg (하루 권장량의 20%)