지긋지긋한 생리통 개선 후기 (최소 두달 소요)

[구보씨]

생리통뿐만 아니라 PMS 증상이 심해서 한달에 손해보는 날이 너무 많다 생각되더라고요ㅠㅠ 그래서 작년 11월부터 지금까지 전반적인 생활 루틴을 바꿨습니다.

그 결과, PMS 증상(미열 및 멀미 증상)이 먼저 올해 1월쯤 사라졌어요. 곧바로 생리 주기가 정확해졌고, 마지막으로 생리통이 진통제 안 먹어도 될 정도로 개선됐습니다. 물론 부작용(?)으로 양이 확 늘었지만 오히려 생리통이 수반되지 않으니까 신경이 안 쓰이고요.. 시험 직전인 여름(7-8월)이 덜 두려워졌어요. 작년에 생동차 준비하면서 7-8월에 개고생했거든요..





1. 식단 개선

-가장 먼저 배달앱을 삭제했습니다. 치팅데이 때도 배달 안 시키고 식당을 직접 가서 먹어요. 플라스틱통에서도 환경호르몬이 나온다 하더라고요ㅠ 준비 과정에서 귀찮아서 안 가게 되는 반사이익도 있어요.

-커피를 하루 4-5잔에서 하루 1-2잔으로 줄였습니다. 아아가 아닌 따뜻한 아메리카노를 시켜서 계속 물 타거나 얼음을 추가하면 익숙해집니다.

-하루 식단을 아래처럼 바꾸고 유지하기:
아침: 오버나이트 오트밀 (배부르게 먹는 게 중요함)
점심: 서브웨이/샐러디/슬로우캘리/빠바샐러드/키토김밥/돌솥비빔밥 중 고르기. 몸이 너무 허한 날엔 국밥/쌀국수로 대체.
저녁: 그냥 한식 먹기! 대신 양을 1/2로 줄이기. 자취생이면 햇반 사이즈 작은 걸로 먹음 돼요.
치팅데이: 있음. 알아서 조절하기.



2. 수면시간 확보

- 하루에 7-8시간 잡니다. 그러려면 일찍 자야 해서 핸드폰 충전기를 침대와 가장 멀리 있는 콘센트로 옮겼어요. 다양하게 시도해봤는데 밤에 보상심리로 폰 하는 걸 관두는 게 최고 같아요.

- 늦잠 자는 날 어차피 벌금 내는 김에 그냥 기분 좋게 하루 시작하기. 별 거 아닌 것 같은데 저한테 되게 중요했어요ㅜㅜ 늦잠은 내 몸이 힘들어한단 뜻이니 스트레스 받지 않기로 함.

- 위 식단이랑 관련 있는데.. 저녁을 적게 먹고 잠드는 게 수면질을 개선시켜줘요. 너무 허기져서 일찍 눈이 떠지는 것도 있어요. 요즘 눈 뜨자마자 ㅅㅂ 배고파!!! 이러면서 달려가서 냉장고에서 오버나이트 오트밀 꺼내 먹습니다.


3. 운동

-헬스장 극혐해서..ㅠㅜ 하루 만보 채우기만 쭉 실천 중입니다. 아래처럼 생활습관 바꾸면 공부시간에 영향 많이 안 주고도 채워지더라고요.
1. 엘베 안 타기 (집이 9층)
2. 집-스카까지 걷기
3. 어쩔 수 없이 지하철/버스 타는 날엔 한 정거장 전에 내려서 걷기.

-생리통 완화 스트레칭 꾸준히 하기. 유튜브에 생리통 완화 스트레칭 치면 많이 나와요.


아래는 1월 만보 채우기 현황입니다. 당연히 못 채운 날도 있고 덜 채운 날도 있고. 생활습관을 개선하려면 그냥 하루 실패해도 그 다음날 뭐어때 하고 하는 게 중요한 것 같아요..!

생리통은 병원 가도 명확한 진단을 안 해주니까ㅜㅠ
내 컨디션이 한달 중 완벽한 날이 거의 없는 게 너무 억울하더라고요. 갑자기 너무 빡쳤어요.
그래서 미친척하고 나는 칸트다 세뇌하면서 딱 두 달만 습관을 개선했더니 이게 개선이 되네요..!

콕 집어서 원인을 고를 수 없지만 생활습관 개선 후 지긋지긋한 생리통이 사라졌어요.. 혹시 저처럼 고생하던 분들 계시면 딱 두 달만 실천해보세요.

[iilliiiiilllI]

저는 카페인 끊고 많이 좋아졌어요
커피든 콜라든 아예 안 마십니다

[구보씨]

커피를 바로 끊으시다니 대단해요.. 전 아직 하루 한 잔은 포기 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[구보씨]

같이 꿀잠자요! 화이팅 화이팅

[35기가자]

감마리놀렌산 영양제 추천드립니다,, 전pms증말 심한데 좋아졌어용

[진도에치여]

저도욥...먹을때랑 안먹을때랑 인격의차이가

[구보씨]

추천 감사합니다!

[2Honey]

식단 조절 카페인까지...