고혈압 초기증상 고혈압에 좋은 음식 과 안좋은 음식 정리

[주미경]

고혈압 초기, 좋은 음식과 나쁜 음식 정리

고혈압은 초기에는 특별한 이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 혈압이 지속적으로 높아지면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 특히 아침에 심하고, 후두부나 관자놀이가 욱신거리는 느낌
• 어지럼증: 갑자기 어지럽거나 현기증이 느껴짐
• 코피: 잦은 코피
• 시력 변화: 흐릿하게 보이거나 눈앞에 깜빡이는 것이 보임
• 귀울림: 귓속에서 윙윙거리는 소리가 들림
• 심장 두근거림: 가슴이 뛰거나 불규칙한 박동
• 무력감: 평소보다 쉽게 피곤하고 무기력함

고혈압에 좋은 음식

• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 딸기, 아보카도, 시금치, 고구마 등 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류, 통곡물, 녹색 채소 등 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춥니다.
• 불포화지방산이 풍부한 음식: 연어, 참치, 아마씨, 올리브 오일 등 불포화지방산은 혈관 건강에 좋습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식: 현미, 통밀, 채소, 과일 등 섬유질은 혈당 조절을 돕고 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

고혈압에 나쁜 음식

• 나트륨이 많은 음식: 짠 음식, 가공식품, 인스턴트 식품 등 나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인입니다.
• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식: 붉은 육류, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방은 혈관을 좁히고 혈압을 높입니다.
• 설탕이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 초콜릿 등 설탕은 혈압을 높이고 심혈관 의 위험을 증가시킵니다.
• 알코올: 과도한 음주는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다.

주의사항

• 개인차: 위에 언급된 음식은 일반적인 경우이며, 개인의 건강 상태에 따라 가 다를 수 있습니다.
• 전문가 상담: 고혈압이 의심되면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단: 특정 음식만을 섭취하기보다는 다양한 음식을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

참고: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.

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