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<P>안녕하세요 23살 남자입니다</P>
<P>군제대하고 운동하려고 bmi지수 검사를받았더니</P>
<P>체지방률이 29.7이 나왔습니다.. 헉..</P>
<P> </P>
<P>키 177 몸무게 75</P>
<P>근육량 50 체지방 21.3 체지방률 29.7 입니다</P>
<P>기초대사량 1730정도 됩니다.</P>
<P>체지방률이많고 근육량이 부족하다고해서 유산소운동과 근력운동 같이하고있습니다.</P>
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<P>아침에 수영 1시간하구 바로 헬스합니다.</P>
<P>가볍게 5분정도 걷고 10분간 스트레칭한뒤</P>
<P>근력운동 40분정도 하고 다시 유산소 30분 합니다.</P>
<P>그리고 씻고 집으로 걸어가는데 걸어가는시간 40분입니다. 아침에도 40분걸어가구요.</P>
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<P>헬스는 아직 초보이고 근육이 많이없어서 큰근육을 키우라는말을 많이들어서 이런식으로합니다</P>
<P>월-가슴</P>
<P>화-하체</P>
<P>수-복부,유산소</P>
<P>목-등</P>
<P>금-하체</P>
<P>토-복부,유산소</P>
<P>일-휴식</P>
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<P>이런식으로 하고있습니다. 모든요일 복부는 포함되어있구요 중량은 들수있는것에 -5kg해서</P>
<P>12회 5세트합니다. 반복을많이해야 살이빠진다구하더군요</P>
<P>식단은 따로 없는편이고 식사량 1/3으로 줄였습니다. 단백질 보충많이하라고해서 삶은달걀 흰자 1시간단위로 챙겨먹고용</P>
<P> </P>
<P>쓰다보니깐 너무 막쓴거같네요 ㅜㅜ 고수분들! 좀 아닌것같은 부분 체크좀해주시고 조언좀 부탁드립니돠^^</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
체지방률 30퍼센트 조언좀부탁합니다.
몸짱되자고고
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12.07.12 18:16
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