아몬드 아몬드 1알 칼로리 하루 섭취량 영양성분

[최소영]

아몬드, 건강과 맛을 동시에!

아몬드는 영양가 풍부하고 맛있는 견과류로 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 간식으로 즐기거나 요리에 활용하는 경우도 많습니다. 하지만 아몬드를 섭취할 때 꼭 알아야 할 정보들이 있습니다. 바로 아몬드의 , 칼로리, 하루 섭취량, 영양성분, 등입니다.

이 글에서는 아몬드에 대한 모든 것을 알아보고, 건강하게 맛있게 아몬드를 즐기는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 아몬드의

아몬드는 건강에 다양한 을 제공하는 슈퍼푸드입니다. 아몬드의 주요 은 다음과 같습니다.

• 심혈관 건강 개선: 아몬드에는 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
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  심혈관 건강 개선하는 아몬드
• 뇌 건강 증진: 아몬드에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E와 항산화 성분은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 아몬드는 뇌혈관 건강에도 도움을 줍니다.
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  뇌 건강 증진하는 아몬드
• 뼈 건강 강화: 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
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  뼈 건강 강화하는 아몬드
• 피부 건강 개선: 아몬드에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E와 항산화 성분은 피부 노화를 방지하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아몬드는 피부 탄력을 높이고 주름을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다.
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  피부 건강 개선하는 아몬드
• 체중 조절: 아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한, 아몬드에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 체지방 감소에도 도움을 줍니다.
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  체중 조절하는 아몬드
• 면역력 강화: 아몬드에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E와 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고 예방에 도움을 줍니다.
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  면역력 강화하는 아몬드

2. 아몬드 1알 칼로리

아몬드 1알의 칼로리는 약 7kcal입니다. 아몬드 28g(약 23알)의 칼로리는 약 160kcal입니다.

3. 하루 섭취량

하루 권장 섭취량은 아몬드 28g(약 23알)입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있습니다.

4. 영양성분

아몬드 100g에는 다음과 같은 영양성분이 함유되어 있습니다.

• 칼로리: 579kcal
• 탄수화물: 16.8g
• 식이섬유: 12.5g
• 단백질: 21.0g
• 지방: 50.7g
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