건강상식 척추를 휘게 만드는 자세 일곱가지

[경희]

척추를 휘게 만드는 자세 일곱가지

1. 다리를 꼬고 앉는자세
등을 바르게 편상태에선 다리를 올리는것조차 할수없습니다
다리를 꼬고 앉는자세는 등을 휘게 합니다
오른쪽 다리를 꼬고 있다면 우측 골반이 올라가게 되고 그 중심이 왼쪽 골반으로 기울어 척추가 오른쪽으로 휘게 되는 겁니다
반대로 왼쪽 다리를 꼰다면 척주는 왼쪽으로 휘게됩니다
그리고 한쪽으로만 다리를 꼬는 버릇이 있다면 척추와 골반이 심하게 휘게되므로 요통이나 어깨결림 현상이 원인이 될수 있습니다  

  2. 등을 구부리고 앉는다 
머리의 무게는 약 10kg정도되요
등을 구부려 앉게되면 머리를 지탱하는 어깨근육에 부담을 주게 되고 굳어 집니다
또 이자세를 하게되면 턱이 올라가게 되므로 목 뒤쪽이 근육이 수축되므로 뒷목이 뻐근해 올수도 있고 두통으로 이어질수도 있습니다  

  3 .  다리를 모아서 옆으로 앉는자세  
  바닥에 앉을때 여성분들이 많이 이자세를 취하는데 엉덩이를 기분으로 오른쪽으로 양쪽다리를 모아 앉은경우 오른쪽앉기 그 반대를 왼쪽 앉기라고 부릅니다 척추가 한쪽으로만 심하게 기울수 있습니다  

  4 . 옆으로 비스듬히 누워있는 자세 (흔히 티비를 볼때)
비스듬히 옆으로 누운뒤 한손으로 머리를 지탱한 자세 ..
집에서 흔히 하고있는 자세지만 척추가 휘어지게할수 있습니다
무의식중에 이자세를 취하게 되더라도 머리를 받치는 손을 수시로 바꿔주는 최소한의 노력을 해주십시오  

  5 . 턱을 괴고있는 자세
턱을 괴고있는 자세는 보기에도 안좋을 뿐만 아니라 상체를 지탱하려고 하다보니 척추가 휘어지게 됩니다
다리를꼬고 앉은채로 턱까지 괴는 습관이 있다면 .. 건강을 위해서 자세를 바꾸십시오  

   6 . 한쪽 어깨로만 가방을 맬 경우 


척추에 부담을 줄수 있습니다
오른쪽 어깨만 사용해 가방을 맨다면 척추는 오른쪽으로 반대로 왼쪽만 사용해 가방을 맨다면 척추는 왼쪽으로 무거운 가방일수록 척추에는 더욱 무리를 줄수있으므로 최대한 가볍게 그리고 어깨를 번갈아 가면서 사용하는 습관을 기르길 바랍니다
그리고 가방을 살때 어깨에 부담이 덜되고 밸런스가 맞는 배낭스타일을 추천합니다 

  7 . 팔짱을 끼고 있는 자세
팔짱을 끼고 있는 자세 자체가 등을 굽히고 있는 경우가 많습니다
몸의 무의식적으로 밸런스를 맞추기 때문인데요
팔짱 끼는 자세는 가능하면 피해주시고 꼭 껴야 한다면 배에 힘을주고 등을 편상태에서 팔짱을 끼도록 하십시오  

       
            나쁜 자세가 병을 유발한다 

* 구부정한 자세로 TV를 본다 → 요통

오랫동안 TV를 볼 때는 의자에 앉는 것처럼 등받이가 있는 곳에 허리를 일직선으로 펴서 앉아야 합니다.
그렇지 못한 자세는 요통으로 이어지게 됩니다.
앉아 있는 자세 자체가 허리에 부담이 될 뿐 아니라 리모컨 누르기 등을 통해 몸에 무리를 주기 때문입니다.

* 엎드려 자기 → 척추 변형

엎드려 자는 것은 허리에 무리를 주는 가장 나쁜 습관 중의 하나입니다.
엎드려 자면 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리는 들어가는 자세가 되는데 이때 허리의 굴곡이 깊어져 척추의 변형을 가져올 수도 있습니다.

가장 좋은 자세는 옆으로 눕는 자세입니다.

* 휴대폰을 바지 뒷주머니에 → 골반 뒤틀림

바지 뒷주머니에 핸드폰이나 두툼한 지갑을 넣고 다니면 한쪽 골반이 뒤쪽으로 밀려 골반이 비뚤어질 위험이 크게됩니다.
골반이 비뚤어지면 척추에도 무리가 생겨 전체적으로 몸에 이상이 올 수 있습니다.

* 이갈기 & 턱괴기 → 턱관절&두통

입을 벌릴 때 소리가 나거나 입이 잘 벌어지지 않을 때는 턱관절을 의심해봐야 합니다.
이는 이 갈기와 턱 괴기, 이를 악무는 습관이 오래 지속되면서 생기는 증상인데, 심해지면 목 근육 통증은 물론 허리와 손발 저림, 두통 증세까지 일으키게 됩니다. 잘 때는 낮은 베개를 사용하고, 엎드려 자지 않아야 합니다.

* 삐딱하게 선다 → 골반 뒤틀림&똥배

한쪽 다리에 힘을 주고 비스듬히 서 있는 것은 골반을 비뚤어지게 만드는 나쁜 자세입니다.
골반이 비뚤어지면 각 내장기관도 제자리에 있지 못해 소화 장애와 변비가 생길 수 있습니다.
서 있을 때는 턱은 당기고 가슴을 내밀며, 배는 집어넣고 허리를 세워야 합니다.
허리를 바로 세우지 않으면 상체가 앞으로 구부정하게 숙여져 척추와 골반에 적신호가 됩니다.

* 혀를 자주 내민다&손톱 깨물기 → 턱관절, 입병

무안할 때 혹은 웃을 때 살짝 혀를 내미는 사람이 있습니다. 하지만 아무렇지도 않은 이 습관이야말로 턱관절과 입병을 발생시키는 나쁜 습관 중의 하나입니다. 손톱 깨무는 습관 또한 삐뚤빼뚤한 치아를 만들게 됩니다.
손톱에 있던 더러운 세균이 구강 내로 옮겨지면서 심한 경우 입병이 날 수도 있습니다.

* 한쪽으로만 씹는다 → 짝짝이 얼굴

혹시 음식을 한쪽으로만 씹는 습관이 있다면 당장 고쳐야 합니다
이 습관이 오래되면 구강 내의 근육이 불균형하게 되고, 결국 얼굴의 균형이 깨지는 결과가 나타나게 됩니다. 또 음식물도 양쪽으로 고루 씹을 때보다 소화가 훨씬 더디게 됩니다. 한쪽으로만 씹는 것은 짝짝이 얼굴은 물론 턱관절의 원인이 되기도 합니다.

* 짝짝이 얼굴 → 턱 탈골 → 주걱턱

흔히 습관적으로 긴장을 하거나 화가 났을 때 이를 꽉 무는 모습을 많이 볼 수 있는데 이는 주걱턱을 만들 소지가 큽니다.
또한 습관성 턱 탈골로 턱선의 변형과 생활에 불편함을 줄 수 있습니다.
오징어·쥐포·껌 등을 오래, 그리고 자주 씹는 것도 턱의 변형을 가져올 수 있습니다.

* 쪼그려 앉는다 → 관절염

쪼그려 앉는 습관은 무릎에 지속적으로 무리를 주기 때문에 관절염의 원인이 됩니다.
토끼뜀을 뛴 다음날 일어나기 힘들 정도의 통증을 느껴본 경험이 있을 것입니다.
쪼그려 앉는 습관은 관절염뿐만 아니라 척추의 뒤틀림과 허리 디스크에도 영향을 주기 때문에 차라리 엉덩이를 바닥에 대고 앉는 것이 좋습니다.

* 다리를 꼬고 앉는다 → 골반 틀어짐

앉았을 때 가장 나쁜 자세는 다리를 꼬는 것입니다. 다리를 꼬고 앉으면 다리도 길어 보이고 섹시해 보이지만 골반이 틀어지기 쉽기 때문입니다. 바로 앉기 힘들어 다리를 꼬게 된다면 양쪽으로 번갈아 꼬는 것이 그나마 낫습니다.
엉덩이를 의자 모서리에만 살짝 걸치고 등을 기대어 앉거나 팔걸이에 팔을 걸친 후 그쪽으로 몸을 기울여 앉는 것도 골반을 비뚤어지게 합니다   

  척추측만증에 좋은 체조

  주의사항

• 동작 시 절대로 반동을 주어서는 안됩니다.
• 호흡은 자연스럽게 천천히 깊게 뱉고, 마시면서 해야 한다.
• 각 동작을 각 10초 ~ 30초 정도로 유지하고 본인의 상태에 맞추어 조절한다.
• 약간의 당기는 듯한 기분이 들 때까지 천천히 부드럽게 스트레칭 합니다.

척추측만증 체조

1.전신뻗기
양팔은 머리위로 뻗어 올리면서 동시에 다리는 아래 방향으로 뻗어 내린다.


                          

       2.허리로 지면 누르기 (Pelvic tilting)
         다리를 세워 누운 자세에서 생기는 허리의 만곡이 없어지도록 복부에 힘을 주어

         허리로 지면을 누른다.

       3.무릎 가슴 닿기 (Knee to chest)
           바로 누워 양 무릎을 세우고 한쪽 다리를 가슴에 닿도록 접어서 당긴다.
           교대로 실시한다. 양다리 함께 실시한다.

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         4.윗몸 일으켜 정지하기(Crunch)
              양손을 앞으로 나란히 윗몸 일으켜 정지한다.

         5. 엎드려 팔, 다리 들기(Extension exercise)
               엎드린 상태에서 팔과 다리를 들어올려 유지한다.

           6.고양이/강아지 등 만들기 (cat/dog back)
               양손과 무릎을 바닥에 고정시킨 채 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 등

              전체를 아치형으로  들어  올린다.

               반대로 턱을 위로 올리면서 동시에 등 전체를 아래로 내린다.

           7.양팔당기기
               다리 세워 누운 자세에서 오른팔은 위로 왼팔은 아래로 당긴다.

              반대방향으로   도 한다.

                                           

            8.한쪽다리접고 상체 앞으로 숙이기
               한쪽다리는 접고 편 다리쪽으로 최대한 구부린다.

           9.허리비틀기

        무릎을 90도로 세워 오른발은 왼봘위로 올려당기고 시선은 반대를 향한다.

      10. 철봉 매달리기 (Medx Stretch)
            두 팔로 철봉을 잡은 채로 온 몸을 이완시켜 매달린다.