단호박 퓨레 위 닭

<DIV>*볶음재료* 다진마늘 1개, 양파 중 반개, 닭가슴살 1팩, 당근 적당량 파슬리, 피자치즈 적정량 *양념재료* 스테이크소스 액상 4T, 진간장 1T, 올리고당 2T, 케첩 1T, 고추장 1T, 고춧가루 1T *단호박 퓨레* 단호박, 마요네즈 1~2T, 꿀 1T   스테이크소스는 오뚜-의 액상 소스를 사용했습니다.! 1300원 정도 하더군요.ㅋ       <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/2015201E4B36398F71" width=500 actualwidth="500">   우선 닭을 볶기전에 단호박을 먼저 쪄주세요.   <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/1115201E4B36398F72" width=475 actualwidth="475">   꼭! 뒤 구멍난 부분이 아래를 향하도록! (무한도전에서 배웠어요.!) 물이 차면 안되거든요^^   그럼 단호박이 쪄지는 동안   재료를 준비해요.   <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/156EE51C4B363A4828" width=240 actualwidth="240"> 당근 썰어주시고   <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/176EE51C4B363A4929" width=228 actualwidth="228">  마늘도 다져주세요. <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/156EE51C4B363A492A" width=240 actualwidth="240"> 양파도 썰어주시고 <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/166EE51C4B363A492B" width=240 actualwidth="240">   닭가슴살도 손질해서 스테이크 소스 1스푼과 소금 약간, 후추로 양념해주세요.     <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/16483E1C4B363B047B" width=480 actualwidth="480">  마늘, 양파, 당근, 닭가슴살 순으로 볶아 주세요.~   <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/17483E1C4B363B047C" width=480 actualwidth="480"> 양념은 순서없이 넣고 볶아주세요. 물기가 많은 순서로 하시면 더 좋아요.~    <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/18483E1C4B363B047D" width=480 actualwidth="480">   닭이 볶아지는 동안 단호박이 다 쪄졌으면 속을 파내서 마요네즈와 꿀을 넣고 섞어주세요.     <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/1713A51D4B363BCC3B" width=480 actualwidth="480">  오븐용기에 단호박 퓨레를 밑에 깔아주세요.   <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/1913A51D4B363BCD3C" width=480 actualwidth="480"> 그 위에 닭볶은 걸 올려주세요. 그리고 피자치즈를 올려주세요.   오븐 170도로 예열한 곳에서 20분정도 구워주세요.~      <IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/2013A51D4B363BCD3D" width=480 actualwidth="480"> <CENTER><EMBED src=http://cafe.joins.com/cafefile/s/a/sara3040/행복한%20요리방.swf width=295 height=138 type=application/download wmode="transparent" j allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></EMBED> </DIV></CENTER>

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바둑이친구 추천 0 조회 242 09.12.27 12:19 댓글 4

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선덕여왕
09.12.27 16:08

첫댓글 기름진 음식 싫어하는데 닭가슴살과 몸에 좋은 단호박으로 요리를 해서 여성들 다이어트에도 좋고 정말 맛있어 보입니다. 집에서 만들어 보겠습니다.ㅎㅎ 바둑이님 고맙습니다. ^ ^
바둑이친구
작성자 09.12.28 19:03

요즘 닭가슴살 요리가 다이어트를 하는 여성들에게 인기잖아요 맛있게 잘 만들어 드세요 *^^*
달빛호수
10.01.12 22:24

참 잘 봤어요 좋은 자료 감사합니다
바둑이친구
작성자 10.01.13 15:28

다녀가 주셔서 감사합니다...찬 날씨에 건강관리 잘하세요~