3분할 운동순서 추천좀요,,,

[언제나 그자리에]

키 167 에 , 63 키로 남성 입니다

배가좀 나온 체형이구요

월 : 가슴

화 : 이두,삼두

수 : 등

목 : 어께

금 : 하체

토 : 가슴

일 : 휴식

이렇게 하구요

한부위당 3~4 가지 합니다 <바렐 ,덤벨> 기구도 하지만 기구는 빼고 3~4 가지 입니다 .

1셋 12회, 2셋 10회 , 3셋 8회, 4셋 6 회

이런식으로 고중량 저 반복으로 셋트가 올라갈수록 중량을 올리는 방식으로 합니다 .

어께나,가슴 운동은 바렐을 하지 않습니다<일부부위> 혼자하기가 아직 부담이 되서요

순서는 바렐<어께만함>,덤벨,기구머신 이런식으로 하는데요

순서가 맞는가요?

어렷을때 가벼운 헬스 3년정도 집에서 했었다가 15년만에 하는건데요

고중량 저 반복이 좋을것같아서 이렇게 하긴하는데 맞는지는 모르겠네요

전엔 이렇게 했다가 3분할 하는게 좋다고들하고 저또한 그렇게 하는게 좋다고 생각 들더라구요

일단 한부위당 예를 들어

가슴 운동을 하면  덤밸 3 가지<윗가슴,전체가슴>하고, 또 기구머신 2 <윗가슴,전체가슴> 가지 합니다

어깨는 바렐1가지<서서 바렐 가슴까지 올리기>덤벨 3가지 , 기구머신 1 가지

등은 바렐 1가지,덤벨 1가지,기구 3가지 실시 합니다

이두는 바렐 1가지,덤벨 1가지, 기구 1가지 합니다

삼두는 덤벨 1가지, 기구 한가지 합니다

셋트는 위에 설명 했듯이 셋트 넘어갈수록 고중략 올리는방식으로 하는데

셋트당 쉬는 시간은 40초~50초 사이 이며 1분은 안넘기는 편입니다

속도는 천천히 하는 편이구요

3분할로 바뀐다면 대략 저정도 강도로 하면 될까요?

부위 바뀔때는 1분정도 쉽니다

제가 생각한 순서는 

질문1:가슴 삼두/등 이두/하체 어깨

월<가슴/삼두>

화<등/이두>

화<하체/어깨>

이렇게 하면 순서가 맞는가요?

가슴/이두,등/삼두,하체/어깨

이게 맞는가요?

물론 어떻게 하느냐에 따라 좀 차이가 있을수 있겟지만요,,

질문2 : 순서 문제 인데요 ~~바렐 , 기구머신 , 덤벨  1번

                                       바렐,  덤벨 , 기구 머신 2번

                                       기구머신,바렐,덤벨      3번

이중 어떤게 맞는가요? 

아님 다 틀린건가요?

질문 3  제가 보통 한부위를 하루로 두고 했을때 보통 40분 정도 걸리더라구요

그럼 3분할로 할시 60분에서 80 분 정도 대략 걸릴듯 싶은데요 스트레칭시간까지하면 1 시간 15분 ~  1시간 40분 정도 걸리는데요

이렇게 되면 오버트레이닝 걱정안될까요 ? 

문론 사람마다 틀리겠지만요 ,,

그리고 또 걱정은 헬스장이 일찍 닫아서 1시간 40분까지 하면 시간적으로 쫒길수도 있고 해서요 ^^

[감사77]

가슴,삼두/등.이두/어깨,하체 이게 스탠다드이긴하나 바꿔두 무난합니다.

1시간 30안으로 끝내시는게 좋구요 ,

지금 입문단계라시면 등, 가슴, 하체 이 세가지만 번갈아가면서 하고 팔 어깨는 재미로 하시는게 좋습니다.

[언제나 그자리에]

답글 감사 합니다 ^^

[THESKY_LOVE]

저는 가슴,이두/등,삼두/어깨,하체로 하고 있습니다.
윗분의 순서가 정석이긴 하나 자신의 몸에 맞게 하는게 제일 좋은거 같습니다.
그리고 어느정도 정체기가 올때 쯤에는 순서를 바꿔야 될거구요.