키 167 에 , 63 키로 남성 입니다
배가좀 나온 체형이구요
월 : 가슴
화 : 이두,삼두
수 : 등
목 : 어께
금 : 하체
토 : 가슴
일 : 휴식
이렇게 하구요
한부위당 3~4 가지 합니다 <바렐 ,덤벨> 기구도 하지만 기구는 빼고 3~4 가지 입니다 .
1셋 12회, 2셋 10회 , 3셋 8회, 4셋 6 회
이런식으로 고중량 저 반복으로 셋트가 올라갈수록 중량을 올리는 방식으로 합니다 .
어께나,가슴 운동은 바렐을 하지 않습니다<일부부위> 혼자하기가 아직 부담이 되서요
순서는 바렐<어께만함>,덤벨,기구머신 이런식으로 하는데요
순서가 맞는가요?
어렷을때 가벼운 헬스 3년정도 집에서 했었다가 15년만에 하는건데요
고중량 저 반복이 좋을것같아서 이렇게 하긴하는데 맞는지는 모르겠네요
전엔 이렇게 했다가 3분할 하는게 좋다고들하고 저또한 그렇게 하는게 좋다고 생각 들더라구요
일단 한부위당 예를 들어
가슴 운동을 하면 덤밸 3 가지<윗가슴,전체가슴>하고, 또 기구머신 2 <윗가슴,전체가슴> 가지 합니다
어깨는 바렐1가지<서서 바렐 가슴까지 올리기>덤벨 3가지 , 기구머신 1 가지
등은 바렐 1가지,덤벨 1가지,기구 3가지 실시 합니다
이두는 바렐 1가지,덤벨 1가지, 기구 1가지 합니다
삼두는 덤벨 1가지, 기구 한가지 합니다
셋트는 위에 설명 했듯이 셋트 넘어갈수록 고중략 올리는방식으로 하는데
셋트당 쉬는 시간은 40초~50초 사이 이며 1분은 안넘기는 편입니다
속도는 천천히 하는 편이구요
3분할로 바뀐다면 대략 저정도 강도로 하면 될까요?
부위 바뀔때는 1분정도 쉽니다
제가 생각한 순서는
질문1:가슴 삼두/등 이두/하체 어깨
월<가슴/삼두>
화<등/이두>
화<하체/어깨>
이렇게 하면 순서가 맞는가요?
가슴/이두,등/삼두,하체/어깨
이게 맞는가요?
물론 어떻게 하느냐에 따라 좀 차이가 있을수 있겟지만요,,
질문2 : 순서 문제 인데요 ~~바렐 , 기구머신 , 덤벨 1번
바렐, 덤벨 , 기구 머신 2번
기구머신,바렐,덤벨 3번
이중 어떤게 맞는가요?
아님 다 틀린건가요?
질문 3 제가 보통 한부위를 하루로 두고 했을때 보통 40분 정도 걸리더라구요
그럼 3분할로 할시 60분에서 80 분 정도 대략 걸릴듯 싶은데요 스트레칭시간까지하면 1 시간 15분 ~ 1시간 40분 정도 걸리는데요
이렇게 되면 오버트레이닝 걱정안될까요 ?
문론 사람마다 틀리겠지만요 ,,
그리고 또 걱정은 헬스장이 일찍 닫아서 1시간 40분까지 하면 시간적으로 쫒길수도 있고 해서요 ^^
첫댓글 가슴,삼두/등.이두/어깨,하체 이게 스탠다드이긴하나 바꿔두 무난합니다.
1시간 30안으로 끝내시는게 좋구요 ,
지금 입문단계라시면 등, 가슴, 하체 이 세가지만 번갈아가면서 하고 팔 어깨는 재미로 하시는게 좋습니다.
답글 감사 합니다 ^^
저는 가슴,이두/등,삼두/어깨,하체로 하고 있습니다.
윗분의 순서가 정석이긴 하나 자신의 몸에 맞게 하는게 제일 좋은거 같습니다.
그리고 어느정도 정체기가 올때 쯤에는 순서를 바꿔야 될거구요.