스크랩 「생로병사의 비밀」 기적의 걷기운동 '보폭 10cm만 더'

[야니]

생로병사의 비밀」 
기적의 걷기운동 '보폭 10cm만 더'

KBS 1TV  생로병사의 비밀 2020. 5. 6 방송내용 

내몸 살리는 기적의 습관

 '보폭10cm 더 넓혀 걷기' 효과 7가지

 

시간이 지나도 코로나 이전 생활로 

돌아가기 어려울거라 하죠.

​이런 상황은 생활체육에도 영향을 주고 있는데요.

 헬스, 볼링 등 닫힌 공간에서 하던 운동 대신

빠르게 늘어난 생활운동이 있어요. 

바로 '등산과 걷기' 입니다. 

그중 걷기는 혼자도 할수있고

전신운동 효과가 크다보니 대세가 되고 있는데요. 

이런 걷기의 어마무시한 효능 알고 계셨나요? 

생로병사의 비밀, 보폭10cm 넓혀 

걷기의 놀라운 효과 7가지 알려드릴게요.

1. 허리통증 줄어듬

​평소 허리 아프신 분들 있으시죠? 

허리통증이 있는 요통 환자는

 척추를 지탱하는 척추기립근이

약하고, 골반 움직임에 영향을 주는 

장요근이 쪼그라들어 있어 허리가 구부정해지는데요.

​보폭10cm 넓혀 걷기만 해도 지면반력 영향으로

 '척추기립근'이 발달하고, 스트레칭 

효과로 '장요근'이 늘어나, 

굽었던 허리가 펴지고 결과적으로 통증이 줄어든답니다.

2. 뇌세포 저항력 높아져요

​국제학술지 셀(Cell)에 발표된 뇌신경학 연구에 따르면 

운동은 뇌세포 활성화를 돕는 제일

간편한 방법이고요. 

그리고 넘어지면 충격으로 뇌를 다칠 수 있잖아요? 

운동은 뇌세포가 충격과

부상에 견디는 저항력도 길러준다고 하네요. 

게다가 뇌혈관과 뇌신경세포가 늘어나

'치매 예방'은 두말할 필요가 없고요.

3. 당뇨, 고혈압 개선

​장딴지 허벅지 근육량이 많을수록 

당뇨 예방이 되는 건 아시죠? 보폭10cm 넓혀 걷기는

허벅지 근력을 높여 '당뇨 개선에 큰 효과'가 있어요. 

실제로 생로병사의 비밀 출연자

한명은 1년간 걷기운동 후 

당뇨약 혈압약을 먹지 않을 정도로 건강해졌다죠.

4. 다이어트, 체지방 감소

​생로병사의 비밀에서 보폭10cm 넓혀 걷기 참가자 

이예순씨는 허리둘레 10cm 줄었고,

체중도 2.7kg 감량했어요. 

이밖에도 모든 참가자가 체중감량, 허리둘레 감소, 

콜레스테롤 감소, 근력향상 등을 경험했고요. 

이 모든 것이 단 한달만에 나타난 효과에요.

5. 고관절 통증 완화

​어머님들 중엔 고관절 통증 때문에 

앉아있는 것 조차 힘드실 분들 있으실텐데요. 

보폭 10cm 넓혀 걷기 운동은

 고관절 통증을 완화시켜 주는 효과가 있어요. 

실제로 생로병사

출연자 중 한 명은, 매일 8km 걷기 시작한 지

 단 2 주 만에 고관절 통증이 사라졌어요.

6. 전립선 비대증 좋아짐

​나이 들면 남자분들 괴롭히는 질환이

 바로 전립선비대증인데요. 

생로병사의 비밀에 나온 가수 배모씨는 

매일 1시간씩 걷기 1년 후 

메니에르병, 전립선비대증이 완화됐어요.

근데 이렇게 좋은 걷기 효과를 

못봤다는 분도 있을텐데요.

 '잘못된' 걷기 습관 때문이랍니다.

7. 효과 없는 걷기 vs 좋은 걷기

위'는 흔히 우리가 편하게 걷는 방식이죠. 

사실 이런 걷기는 큰 효과를 못봐요. 

뛰는걸음은 무릎에 안좋고요. 

의사쌤들은 잰 걸음으로 만 보를 걷느니, 

큰 걸음으로 오천 보를 걸으라고 말하는데요.

 가장 좋은 건 '아래'처럼 허리를 펴고

 힘차게 보폭10cm 더 넓혀 걷기예요.

이 걷기방법은 허벅지에 힘이 들어가 

걸음이 빨라지고 전신운동까지 된답니다.

*걷기는 꾸준히 해야 '

시간이 지나면서 효과'가 나타나요.

하지만 재미없어 그만두는 분이 많죠. 

생로병사의 비밀에서 재밌는 걷기를 위해

'걸음아 나 살려라' 휴대폰앱을 

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▲'생로병사의 비밀'(사진제공=KBS 1TV)

이렇게 걸어라!

1. 파워워킹을 하라

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라. 

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를

극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 

하체근육을 강화한다. 

상체도 이용하기 때문에

일반워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 

발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다. 

앞 부분은 발가락을

조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다. 

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 

허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 

15분 전, 운동 중 15분 간격으로 

물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

5. 빨리 걸으면 혈압이 떨어진다

고혈압 환자가 1주일에 

반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면

 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다. 

일본 국립건강·영양연구소와 

국립요양소 중부병원이 

고혈압 환자 207명을 대상으로

실시한 연구 결과에 따르면 

1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 

걷는 운동을 하면 혈압이 확실히

내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 

몇 차례 나눠 걸어도 효과는

마찬가지인 것으로 나타났다. 

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 밝혀졌다.

     

  

(퍼온 글)