필라테스 홈트(2018.12.20.)

필라테스 홈트(2018.12.20.)라인을 살리고, 근력과 유연성을 기르는 최고의 전신운동박서희 지음(슈퍼모델 출신의 건강관리전문가, 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고 같은 대학 체육학 박사과정을 수료했다. 18년 전 요가와 필라테스를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다.나 혼자 집에서 운동한다!필라테스는 신체의 균형과 근육의 힘, 유연성을 길러주는 전신운동이다. 필라테스를 꾸준히 하면 근육이 단련돼 군살이 없어지고, 관절과 척추가 강화돼 자세에 균형이 잡혀요. 스트레스 해소에도 도움이 되고, 심폐능력과 순환기가 강화되는 효과도 있다.제3차 세계대전 때 독일인 필라테스에 의해 포로들의 운동법으로 개발되었다고 알려져 있다.필라테스의 핵심은 근육을 반복적으로 긴장·이완시키는 운동폼롤러나 링, 짐볼, 근력밴드 등을 보조기구로 이용하기도 한다. 필라테스의 핵심 코어, 파워하우스, 그리고 호흡코어는 몸의 핵심적인 부위로 모든 움직임과 운동의 중심이 되는 곳이다. 우리 몸에서 복부, 등허리. 엉덩이 부위의 근육이 코어근육에 해당된다. 코어근육은 요추와 골반, 고관절을 연결하며 몸의 중심을 이어주는 역할을 한다. 코어근육이 강하면 척추를 더 잘 지탱할 수 있고, 척추가 탄탄하며 몸 전체가 더 튼튼해지고 근력이 강화되어 파워 또한 향상된다. 코어근육을 힘의 원천이 되는 근육이라고 해서 파워하우스라고도 하는데 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동한다.필라테스는 동작마다 고유의 호흡 패턴이 있어 이를 따라야 운동 효과가 커진다. 동작을 할 때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 한다.  Part 1 필라테스 매일 프로그램 15분 프로그램종아리 뻗기다리 길게 들기상체 들어올리기수영하기다리 뒤로 차기런지 스트레칭백번 숨쉬기가위질하기 30분 프로그램척추 앞으로 뻗기V자 앉기무릎 꿇고 쪼그려 앉기무릎 꿇고 옆구리 늘이기백조 자세고양이 기지개엎드려 다리 들기옆으로 누워 발차기한 다리 뻗기둥글게 말아 오르기둥글게 말아 넘기기자전거 타기서서 앞으로 숙이기 50분 프로그램척추 비틀기톱질하기허벅지 스트레칭런지 스트레칭무릎 꿇고 다리 옆으로 들기엇갈려 균형 잡기다리 들어올리기상체 들어올리기두 발 차기옆으로 누워 다리 들기안쪽 허벅지 단련하기다리 밀기둥글게 말아 오르기뒤로 구르기백 번 숨쉬기두 다리 뻗기골반 들기서서 앞으로 숙이기필라테스 호흡 Part 2 필라테스 홈 트레이닝Sitting 앉아서 하는 동작바른 자세 익히기 척추 앞으로 뻗기종아리 뻗기척추 비틀기톱질하기V자 앉기 Kneeling 무릎을 꿇고 하는 동작바른 자세 익히기허벅지 스트레칭무릎 꿇고 쪼그려 앉기무릎 꿇고 다리 옆으로 들기무릎 꿇고 옆구리 늘이기 Side Lying 옆으로 누워서 하는 동작바른 자세 익히기조개 자세옆으로 누워 다리 들기안쪽 허벅지 단련하기옆으로 누워 발차기다리 길게 들기 Prone 엎드려서 하는 동작바른 자세 익히기상체 들어올리기다리 들어올리기수영하기 백조 자세두 발 차기 All Fours 기어가는 자세로 하는 동작바른 자세 익히기고양이 기지개엇갈려 균형 잡기다리 뒤로 차기런지 스트레칭엎드려 다리 들기 Supine 누워서 하는 동작바른 자세 익히기다리 밀기한 다리 뻗기백 번 숨쉬기둥글게 말아 올리기둥글게 말아 넘기기자전거 타기뒤로 구르기가위질하기골반 들기두 다리 뻗기 Standing 서서 하는 동작 바른 자세 익히기서서 앞으로 숙이기필라테스 호흡 Part 3 소도구 필라테스폼플러 운동목 스트레칭어깨 스트레칭상체 스트레칭하체 스트레칭후면 스트레칭윗몸일으키기다리 들어올리기다리 번갈아 뻗기백조 자세무릎 구부려 앉기 링 운동 옆구리 스트레칭전신 스트레칭종아리 스트레칭허벅지 스트레칭척추 스트레칭가슴 운동허벅지 운동백 번 숨쉬기복부 운동코어 균형 운동  요가보다 재미있고, 피트니스보다 효과적인 최고의 전신운동, 필라테스군살이 싹 빠진다몸매가 바로 잡힌다전신근육이 단련된다척추 관절이 강화된다어떤 운동보다 과학적이다지루하지 않고 재미있다