운동 후 어깨 통증 원인 대처법

[최세원]

운동 후 어깨 통증, 원인과 해결 방법까지 완벽 가이드!

운동 후 어깨 통증을 겪어본 적이 있으신가요?

어깨는 우리 몸에서 가장 움직임 범위가 넓은 관절이지만, 동시에 다양한 근육과 인대, 힘줄이 밀집되어 있어 부상에 취약하기도 합니다. 특히, 근력 운동이나 반복적인 동작을 하는 운동 후에는 어깨 통증이 발생하기 쉽습니다.

어깨 통증의 원인

운동 후 어깨 통증의 원인은 크게 다음과 같이 분류됩니다.

• 근육통: 운동으로 인해 근육 미세섬유가 손상되어 발생하는 통증입니다. 일반적으로 운동 후 1~2일 후에 가장 심하고, 점차적으로 완화됩니다.
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  운동 후 근육통
• 염증: 과도한 운동 또는 부적절한 자세로 인해 근육, 인대, 힘줄에 염증이 발생하는 경우입니다. 통증과 함께 부วม, 발적, 열감 등의 이 나타날 수 있습니다.
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  운동 후 염증
• 관절 손상: 탈구, 인대 손상, 연골 손상 등의 심각한 관절 손상이 발생한 경우입니다. 급격한 통증과 함께 움직임 제한, 불안정감 등의 이 나타납니다.
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  운동 후 관절 손상
• 기타 : 어깨 충돌 증후군, 퇴행성 관절염, 낭종 등의 기타 으로 인해 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

어깨 통증의 해결 방법

운동 후 어깨 통증을 완화하고 재발을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

RICE 원칙:

• Rest (휴식): 통증이 있는 부위를 충분히 휴식시켜주세요.
• Ice (얼음찜질): 15~20분씩 하루에 3~4번 얼음찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• Compression (압박): 탄력붕대로 통증 부위를 가볍게 압박하면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• Elevation (고양): 통증 부위가 심장보다 높은 위치에 있도록 하세요.

약물 :

• 소염진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등의 소염진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 근육 이완제: 근육 경련을 완화하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물리 :

• 스트레칭 및 운동: 통증이 완화된 후에는 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근력과 유연성을 회복하는 것이 중요합니다.
• 전문가의 도움: 물리 사는 개별적인 상황에 맞는 스트레칭과 운동 프로그램을 제공하고, 테이핑이나 초음파 등의 물리 를 제공할 수 있습니다.

기타 방법:

• 충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하면 근육 회복을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식단: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 회복을 돕고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 수면은 근육 회복에 필수적입니다. 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하는 것이 도움이 됩니다.

통증이 심하거나 오래 지속되는 경우

만약 어깨 통증이 심하거나 오래 지속