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<P>2008년부터 웨이트트레이닝을 꾸준히 해온 평범한 직장인입니다. </P>
<P>신체 스펙은 현재 172/73 이구요. 4년 동안 직장 다니면서 틈틈이 나름 운동한다고 해왔는데</P>
<P>(물론 격무와 과음에 자주 시달렸음) 체중만 10키로 늘었고 골격근량은 그대로(34키로 전후)</P>
<P>여서 뭔가 방법을 찾아야겠다는 생각에 질문 올립니다. 2008년 딱 요맘때 골격근량 33.5키로</P>
<P>에다 체지방 10% 미만(체중은 63키로)이었답니다.</P>
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<P>1. 저의 신체스펙에 걸맞는 이상적인 골격근량은 몇 키로 정도일까요? </P>
<P>제가 미들급 or 라이트급 복싱선수(메이웨더 같은..) 몸을 원한다는 전제를 둔다면요..</P>
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<P>2. 배정남 > 장혁 > 재범(前2PM) 정도가 키가 작고 저랑 체구가 비슷해서 롤모델들인데 </P>
<P>이분들의 골격근량이 어느 정도 될까요? (신장은 174~5라고 가정하고요)</P>
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<P>3. 제가 아는 어떤 트레이너님도 저랑 체구가 비슷한데 골격근량이 35키로가 조금 안됐습니다. </P>
<P>왕년에 유도 등 격투기 하시다가 요새는 마라톤에 빠져 체중, 근육 모두 많이 줄었다고 하는데</P>
<P>오히려 지금이 마른 편에 근육이 자글자글한 것이 보기 좋으시거든요(아마 위에 연예인들쯤은</P>
<P>되실듯). 그분 말로는 골격근량은 저랑 비슷해도 달라 보이는 이유가 체지방 때문이라는군요. </P>
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<P>이런 걸 보면 잘 늘지도 않는 골격근이야 포기하고 그냥 유지만 하면서 체지방 빼기에 올인하는 </P>
<P>것이 저에게는 맞는 방향일까요? 이 분 말로는 보디빌딩을 할 생각이라면 현체중(73키로)에서 </P>
<P>40키로쯤 골격근이 돼야겠지만 그냥 딱 보기 좋은 슬림바디를 원하는 것이라면 그 정도가 전혀</P>
<P>필요 없다는 취지시던데.. 저는 한때 유승준 벌크된 몸을 추구했으나 좀 과하단 생각도 들거든요.</P>
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<P>4. 인바디 결과는 형편 없었지만 평소 거울을 보며 육안으로 확인하는 저의 몸상태는 2008년의</P>
<P>당시에 비해 분명 진화는 된 느낌이거든요. 어깨나 가슴의 윤곽이 더 잡혀 보이고 비록 뱃살이</P>
<P>출렁대더라도 꾸준한 싯업으로 복근의 모양이 희미하게 남아 있어서 저를 잘 모르는 사람들이</P>
<P>볼적에는 키에 비해 떡대 좋고 유도나 레슬링 하는 운동선수 같다는 소리는 듣는답니다. </P>
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<P>그러나 트레이너님 말로는 골격근량은 예나 지금이나 그대로인데 단지 그 위에 지방이 두껍게 </P>
<P>덮히다보니 더 커 보이는 것이라 하시고 지금부터 지방을 커팅하면 아마 2008년보다 골격근량</P>
<P>더 줄고 몸도 더 작아질거라고 하더군요. 근데 지금 제가 당장 보는 저의 몸은 그때보다 모양이</P>
<P>더 잡혀 있어서 지방만 걷어내면 그때와는 비교도 할 수 없을거라고 기대해왔거든요.</P>
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<P>만일 서로 다른 사람이지만 인바디 신체지수가 똑같은 사람이 있다고 가정하면 이 두사람 근육</P>
<P>모습마저 같지는 않을 것 같은데요. 아무래도 운동량이 많았던 사람 몸이 더 낫지 않을까요? 즉,</P>
<P>저도 인바디 스펙은 2008년과 같아더라도 몸의 모습은 더 나아질걸로 기대할 수 있지 않을까요?</P>
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<P>5. 트레이너님도 그러고 여기저기 수많은 전문가들 글을 봐도 골격근량 증가와 체지방 감량을</P>
<P>동시에 진행하는 것은 불가능하다고 합니다. 그러나 웹상에서 자신 사진을 인증하며 다이어트</P>
<P>성공기라며 작성된 글들 몇개만 조회해봐도 체지방 수 키로 빼면서 골격근량은 2, 3키로 증량한 </P>
<P>사례들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 비근한 예로 영화촬영 등을 이유로 단시간(6개월 정도)만에 </P>
<P>몸짱으로 거듭나는 연예인들을 볼 수 있는데 이들이 단지 체지방만 걷어낸걸까요?</P>
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<P>말 섞을 정도로 친한 사이는 아니고 체육관에서 가끔 보는 연예인 지망생이 하나 있는데 이분의</P>
<P>경우에는 원래 좀 뚱뚱한 덩치였는데 한 3달 동안 살벌한 무산소운동을 병행하면서도 커팅 위주</P>
<P>트레이닝을 하면서 깡말라지더군요. 이때 벌크는 별로였어도 복근 완전 선명하고 이소룡 같았죠.</P>
<P>그리고 이 상태에서 본인의 체지방(10% 미만)을 유지하며 1~2년간 점진적으로 벌크(근육굵기)</P>
<P>키우던데 주위에서는 이게 연예인들 몸 만드는 방식이라 하더군요. </P>
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<P>하지만 이건 우리가 상식적으로 아는 운동방식과는 정반대 아닙니까? 적은 체지방에 어떻게하여 </P>
<P>골격근량을 늘릴 수 있었던거죠? 근육은 지방과 함께 있어야 자라는 거 아닙니까?</P>
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<P>6. 저는 최근 3개월 동안을 아침, 저녁은 닭가슴살(1봉지에 2조각인데 그중에 1조각) 믹싱한 것과</P>
<P>과일을 먹고 점심은 정상 식사를 했고 하루에 1회 정도 프로틴 보충제를 섭취했습니다. 이 정도면</P>
<P>단백질 영양이 부족한 것일까요? 업무 등으로 술자리가 많고 평균 수면시간이 하루 5시간 정도인 </P>
<P>변수는 있었습니다. 과연 골격근량이 늘지 않는 원인을 어디에서 찾아야 하는 것일까요?</P>
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<P>7. 마지막으로 인바디 측정결과에 대한 것인데... 저의 측정결과는 4년간 대략 이랬답니다.</P>
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<P> 부 족 표 준 발 달</P>
<P>팔 ++++++++++++++++++++++++++++++++</P>
<P>몸통 +++++++++++++++++++++++++++++++</P>
<P>하체 +++++++++++++++++++++</P>
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<P>보시다시피 팔, 몸통은 발달(표준이상) 수준에 막 진입한 정도이고 하체는 딱 평균치(정중앙)</P>
<P>보다 살짝 모자란 상태입니다. 제가 왼쪽 무릎이 교통사고로 부상이 있어서 하체에 쉽게 피로감을</P>
<P>느끼고 간혹 통증도 있어 운동을 많이 못했습니다. 그러나 팔, 몸통의 수준은 일반인 몸짱의 기준</P>
<P>에서 제법 쓸 만한 수준인건지, 부상에도 불구 하체 골격근량을 늘릴 방도가 있는지도 궁금합니다.</P>
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운동에 대한 답변에 한해선 대충 답변하는게 올바른 답변입니다. 물론 정말 제대로된 이론에 근거해서 상황에 따라 그 이론을 적용시켜 답변을 하자면, 정말 엄청난 답글이 되겠죠. 하지만, 운동은 몸으로 하는겁니다. 큰 줄기.. 큰 이론만 숙지하고... 열심히 하는게 최선입니다. 무슨 수치에 맞추고, 거기에 연연하는거 도움 안 됩니다. 과학이요? 그딴 과학.. 제대로 하려면 이런 리플에 기대도 안 하시는게 맞습니다. 스포츠의학 전문가한테 의뢰를 해야죠.
첫댓글 읽다가 포기요
한마디만 하죠.. 그 롤모델분들ㄹ의 수치를 따라가고 싶은가요?
몸을 따라가고 싶은가요???? 왜 수치에 얽매이는겁니까?
ㅎㅎㅎ 역시 기대했던 정도의 답글들 뿐이네요... 과학이 있다면 수치가 곧 보이는 모습이 될 겁니다, 저도 숫자 무쟈게 싫어하는데 달리 방법이 없지 않을까요?
운동에 대한 답변에 한해선 대충 답변하는게 올바른 답변입니다.
물론 정말 제대로된 이론에 근거해서 상황에 따라 그 이론을 적용시켜 답변을 하자면,
정말 엄청난 답글이 되겠죠.
하지만, 운동은 몸으로 하는겁니다. 큰 줄기.. 큰 이론만 숙지하고...
열심히 하는게 최선입니다. 무슨 수치에 맞추고, 거기에 연연하는거 도움 안 됩니다.
과학이요? 그딴 과학.. 제대로 하려면 이런 리플에 기대도 안 하시는게 맞습니다.
스포츠의학 전문가한테 의뢰를 해야죠.
보충제 잘 챙겨먹고 운동 제대로 하면 골격근 쫙쫙 올라가요.
아주 쫙쫙ㅋㅋ