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발 건강법 7가지 ~ 안녕하세요 오늘은 발로 건강을 지킬수 있는 발 건강법에 대해서 알아보려고 합니다. 우리몸에서 제일 많이 쓰는것이 손 다음에 발이 아닌가 싶은데요 평소에는 손과, 발의 소중함을 잘 모를때가 있지요 하지만 만약 발을 삐긋하게 된다면, 그때는 정말 내 발을 소중하게 여겨야 하심을 느끼실꺼예요. 발로 알아보는 건강법 7가지 1. 발이 차다 혈액 순환이 좋지 않을때 이런 현상이 일어납니다 이는 흡연과 고혈압, 심장질환과 관계가 있는데요 당뇨병으로 인한 신경계 손상이 있을 때도 발이 찰수가 있다고 합니다. 이밖에 갑상샘기능저하증이나 빈혈증이 원인일수도 있으니 병원에 내원하시는것도 좋은 방법이라고합니다. 2. 발에 통증이 있다 보통 발이 아프면 신발 탓을 하게 마련입니다. 사실 여성 10명 중 8명은 하이힐등 신발에 문제가 있는 것으로 나타났습니다 하지만 그 외의 경우에는 피로골절이나 뼈의 미세한 균열 때문일 수가 있다고 하는데요 너무 심한 운동이나 장거리 달리기 등도 발에 통증을 일으킬수 있다고 합니다. 여성분들도 가능하면 편한 신발을 신는것이 좋겠죠 ? 3. 발 뒤꿈치가 아프다 발바닥의 근막염이 원인일 수가 있는데요 뒤꿈치 뼈에 연결돼 있는 인대에 염증이 생기면 근막염이 될수 있다고 합니다. 아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때 가장 심한 통증이 올수가 있는데, 관절염, 과도한 운동, 잘 안맞는 신발등도 원인이 될수 있으니 편한 신발을 신으시는것이 좋으실것 같네요 4.발을 질질 끈다 보폭이 커지면서 발을 약간 끄는 현상이 나타나는데요 이는 말초 신경 손상으로 생길수 있다고 합니다. 이런 현상의 약 30%는 당뇨병과 관련이 있다고 합니다. 말초 신경 손상은 감염이나 비타민 결핍 때에도 일어날수있으니 조심하시는것이 좋을것 같습니다. 5. 발이 부었다 오랫동안 비행기를 탔을 때 일반적으로 나타나는 현상입니다. 반면 이런 경우를 제외하고는 심각한 질병이 있다는 신호일수 있는데요 혈액순환이나 림프계에 문제가 있거나, 혈전(피떡)이 있는 경우라고 합니다. 콩팥 장애나 갑상샘 저하증이 있을때도 발이 붓는 현상이 나타날수 있다고 합니다. 심각한 경우에는 병원에 꼭 내방하셔야 할것 같습니다. 6. 발이 화끈화끈 뜨겁다 당뇨병 환자중 말초 신경에 손상이 있을때 나타나는 현상이라고 합니다. 비타민 B 결핍이나 운동선수들, 만성 콩팥병이나 다리와 발에 혈액순환이 잘 안될때도 발이 뜨거워질수 있다고 합니다. 7. 발에 난 상처가 아물지 않는다 발에 난 상처가 잘 아물지 않을때는 당뇨병이 있다는 적신호라고 합니다. 당뇨병이 있으면 발의 감가과 혈액 순환관 부상 치유력에 손상을 준다고 합니다 따라서 물집같은 작은 상처도 큰 문제가 될수 있는데요 당뇨병 환자는 매일 발을 깨끗이 씻고 말리며 상처가 있는지 잘 살피고 관리를 잘해야할것 같습니다. 한방에서도 발에는 모든 장기들이 모여있는 집합소라고 하지요 ? 발을 그만큼 잘 관리하면 건강에도 도움이 된다는 내용인데요 편한 신발을 신고 틈틈히 족욕도 해주고 소중히 가꿔야할 나의 발이 아닌가 싶네요 ^^ |
'발이 편해야' 제2의 심장 발 건강 유지하는 4가지 비결 인체의 축소판, 제2의 심장이라 불리는 발. 그러나 다른 신체 부위보다 비교적 덜 민감한 탓에 문제가 생겨도 방치하는 경우가 대부분이다. 걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나 뼈에 영향을 미칠 수도 있다. 운동량 부족으로 심장이나 폐 기능에 문제가 이어질 수도 있다. 그만큼 발 건강은 절대 간과해서는 안 되는 아주 중요한 부분이다. 그렇다면 발 건강을 유지할 수 있는 방법은 무엇이 있을까? 족부 전문의인 연세건우병원 이호진 원장은 발 건강을 위해 일상생활에서 할 수 있는 것들로 다음을 추천했다. 혈액순환은 기본, 피로회복은 덤 ‘족욕’ 따듯한 물에 발을 담그면 발 건강은 물론 피로회복에도 도움이 된다. 섭씨 42~44도의 따뜻한 물에 발을 10~15분 담그면 혈액 순환을 촉진해 근육을 풀어주는 효과가 있다. 이때 물은 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 좋다. 꼭 족욕을 따로 하지 않아도, 발을 씻을 때 조금 더 오래 담가두는 방법만으로도 충분하다. 발을 물에 담그고 있을 때 발목을 부드럽게 움직이면 효과를 높일 수 있다. 뭉친 근육을 풀어주는 ‘발 마사지’ 발에는 작은 근육들이 몰려있기 때문에 피로를 쉽게 느낀다. 특히 발바닥 아치 밑이나 발가락 사이에 근육이 밀집됐기 때문에 이 부분을 집중적으로 눌러 풀어주면 도움이 된다. 발 마사지는 발에서 심장 방향으로 하는 것이 좋다. 손으로 직접 해도 좋지만 악력이 약하거나 손이 피로한 경우 골프공이나 단단한 페트병을 발바닥에 두고 발을 돌리는 방식으로 마사지를 해도 좋다. 발 근육을 강화하기 위한 ‘간단한 운동’ 발을 지탱하는 근육들이 건강하면 자세가 쉽게 삐뚤어지지 않을 뿐 아니라 피로나 충격에도 발을 잘 지탱할 수 있다. 집에서 쉽게 할 수 있는 발 근육 강화 운동으로는 바닥의 타월을 발가락으로 집어 움직이기, 발가락을 오므렸다 펴기, 계단 끝에 발을 대고 위아래로 움직이기, 발가락으로 공깃돌 줍기 등이 있다. 장딴지나 발 주변부 근육을 강화하기 위해서는 벽에 기대서서 무릎을 편 채 장딴지가 당길 때까지 팔을 굽혔다 펴기, 한발로 서서 균형잡기 등을 하는 것이 좋다. 나에게 맞는 신발 고르기 신체에서 발이 중요한 비중을 차지하는 만큼, 발 건강에서 신발이 차지하는 비중도 크다. 제대로 된 신발을 고르지 않으면 발이 금세 피로해지거나 무지 외반증 등 족부질환이 발생할 수 있다. 적절한 신발을 고르기 위해서는 너무 꼭 맞거나 앞부분이 뾰족하고 끼는 신발은 피해야 한다. 신발의 윗부분은 재질이 부드럽고 바닥은 패딩이 잘되어 있으며 굽은 2.5~3㎝ 정도 높이로 충격 완화가 잘 되는 재질이 좋다. 특히 장거리 보행이나 조깅, 달리기 등의 운동을 하고자 할 때는 반드시 크기가 넉넉하고 발바닥의 종아리를 지지해주며 충격 완화가 잘 되는 운동화를 착용해야 한다. |
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