안녕하세요(^!^)/ 성공 다이어트/비만과의 전쟁회원 여러분
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키랑 / 비포 에프터 몸무게 :193cm/비포 101kg 허리 40인치 *에프터 81kg 허리 31~2인치 입니다^^
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*운동법*
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:운동 처음 시작할때는 먼저 주간 6시에 헬스장가서 유산소운동(10~15분내외)하고여+
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스트레칭15분+웨이트 운동 1시간30분정도(하루 두분할 운동,예-월요일=가슴 삼두,화요일=등 이두
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수요일=어깨,승모 목요일=하체 종아리)이런식으로 반복해서 운동했고여 항상 웨이트 마지막엔
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복근운동 4종류이상(v-싯크런치,레그레이즈,케이블크런치,사이드밴드,ab크런치 등등)
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3set 이상하고 마지막으로 유산소 운동 한시간으로 마무리 하였고여~출근했다가 저녁6시에 퇴근
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해서 7시에 다시 헬스장 가서 유산소(15분정도)하고 복근운동 30~40분정도-주간에 하는 복근과는
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다른 운동법으로 하고여,마무리로 런닝 한시간 정도 뛰었습니다~이렇게 월요일~토요일까지
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주 야로 운동했고여 일요일날은 유산소만 한시간 정도 뛰었습니다^^*
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처음부터 한달정도 이렇게 규칙적으로 운동하니 몸무게가 94kg으로 7kg이 감량이 되었고여~
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두달접어 들면서는 전문 트레이너와 같이 파트너로 함께 운동을 하였습니다~
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그 결과 2월의 마지막 날엔 몸무게가 89kg으로 5kg이 감량되었고여 몸에 근육이 붙기 시작했습니다~
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그리고 3월의 마지막날엔 85kg 이 되었고여 4월중순정도에 81kg까지 감량 했습니다~
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*식이요법*
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제가 살을 빼본 결과 운동도 중요하지만 다이어트 하시는 분들이라면 절대적으로 중요한게
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바로 *식이요법*이라고 생각됩니다~
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저는 오전운동전 고구마큰거 한개+바나나 한개+사과한개,먹고 운동갔고여 오전운동후 집에와서
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닭가슴살+방울토마토+양상추+삶은계란흰자(10개) 를 먹고 출근했고여 회사에서도 도시락을 싸가서
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위의것과 똑같이 먹었습니다~퇴근후 저녁운동전에는 다시 고구마 큰거2개와 바나나 한개를 먹고여
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저녁운동후에는 닭가슴살 과 양배추 계란흰자 10개를 먹고 잤습니다~
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3개월동안 일반음식은 일주일에 딱 한번 일요일 점심에 조금 먹었고여 그외엔 정말 눈물나는 제자신과의
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싸움이었습니다::(__)::
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저는 직업이 영업직인지라 잦은 회식과 주위의 많은 술자리가 있어 일주일에 5일정도는 술에 잠겨
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살았다 해도 과언이 아니었고여,워낙에 폭식가라 많이 먹고여 군것질도 엄청했습니다(. .)"'
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휴일이면 아이들과 집에서 피자에 치킨에 그것도 모자라서 늦은밤에 라면먹고 자고 했습니다~
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이때 아내가 했던말이 기억이 납니다~당신은 전생에 분명 그지 였을꺼라고여(>.<)~~~
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저도 지금와서 말씀이지만요,운동도 힘들었지만 정말 아무것도 못먹는 아니 안먹고 참는다는것은
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다신 하고 싶지 않습니다~그래서 지금은 하루에 일반식 한끼와 나머지 두끼를 병행해서 먹고
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운동하고 있습니다~
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*생활수칙*
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이 부분에서의 정답은 하루일과의 규칙적인 생활입니다^^*
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무슨일이 있어도 일반음식(술+군것질) 안먹고 운동시간 지켜서 운동하고(기상과 취침시간)지키고
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하면 건강한몸을 느끼실수 있으실겁니다~
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*정석 성공사례*
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사실 저는 많이들 비포어 에프터가 심하다고 하시면서 성공했다고들 하시는대요^^::
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저는 아직 성공이란 단어는 너무 과분한것 같고여~잘들봐 주시는것 같습니다~
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일단 다이어트 초기에 저는 확실한 목표설정(한달에 몇킬로감량 목표설정)해 놓고여,
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트레이닝의 원리와 방법,체지방이 분해되는 속도등등 여러가지 공부를 조금했고여
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제 체형과 저에게 맞는 운동방법을 찿아서 운동했고여,두달째는 트레이너에게 부탁해
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파트너로 같이 운동하니 지식도 얻고 운동도 더 잘돼는것 같았습니다~
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다이어트를 시작하시는 여러분에게 감히 한 말씀 드리자면여 조금만 공부하시고 운동하시면
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많은 도움이 되고여 점점 바뀌어 가는 모습에 힘을 얻으실꺼에요^^*
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*별 일*
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이번엔 제가 운동을 시작하고 나서 쓴 일기의 한 부분을 소개 할까합니다(^!^*)//
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***1월 29일~1부제목 "의인" (운동시작 29일째)***
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의인은 악인의 길을 쫓지 아니하며 라는 성경말씀이 요즘 내 머리속에 자꾸 맴돈다~
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지금 나에게는 이세상 거의다가 악인거 같다?
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무슨 말인가 하면 난 지금 먹지도 마시지도 못하지 않는가~아니 참고있지만...
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집안에 있는 음식 그리고 밖의 식당이나 술집등등 다 나에겐 적일뿐이다~
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나중에 이 다이어트가 끝나더래도 예전의 나의 음주가무는 없을것이다~
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주를 믿고 가족을 사랑하며 주위의 모든것을 사랑할것이다~
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의인이 될것이며 나자신에게 떳떳한 사람이 될것이다~
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오늘 내 생일이다~
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지난날들의 내생일을 회상하면 과관이 아니다~
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내가 무엇이길래 그리 난리를 치며 음주가무를 즐겼는지~
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참 한심하다,이제야 조금 깨달았다...난 오늘 처음으로 비참한?생일을 보냈다~
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도시락이 없어서 쫄쫄 더 배고팠기 아니 참았기 때문이다~왜 의인은 악인의 길을 쫓지 아니하기때문에~
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ps;;;이날 친한선배와 직장동료들이 제가 운동해서 술안먹는다 했는데도 생일축하자리에 참석만
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하라고해서 1차 주점에서 술의유혹?을 끝까지 물리치고 나와서 2차 노래방에서도 물만 마시다가
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먼저 나와서 집에와서 일기를 쓴것입니다^^::
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***2월9일~ 2부제목 "극기" (운동시작 40일째)***
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혓바늘이 돋고 입술이 갈라지며 런닝머신위에서 코피를 흘리며 몸에서 이상현상들이 나타나기 시작헀다
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그도 그런것이 운동 40일만에 8kg감량에 지금현재 그보다 더강한 운동과 유산소 운동을 늘리고
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먹느건 계란흰자와 닭가슴살과 고구마뿐이니 말이다...
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정말 사람이 미치는것 같다 내몸도 몸이지만 가장으로서의 역활과 지금 벌여논 정리안됀일들~~~
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이 모든걸 극기로써 극복해 내야된다~
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난 할수있다~~~앞으로 내 살날이 더 많지 않은가~지금 현재를 보지말고 미래를 보며살자~
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그래서 지금현재 극기로써 이겨내야 하는것이다~
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죽을각오로 절대 포기하지 않는다~ 내것을 이루기까진.....
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ps;;;이렇게 운동하다 결국 쓰러져서 병원에 하루동안 누워있었습니다(__)
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병명이? 영양실조랍니다~ㅋㅋ 혹시 다이어트 하시려는 분들은 절대로 오바웨이트는 하지마세요~
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제가 미련해서 겪은 경험담이고여,초과회복이라고여 운동후 휴식한 다음에 더 힘낼수있다는걸
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명심하시고여,휴식도 운동방법중 중요한 일부라는것을 나중에야 알았습니다^^*
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***2월27일~3부제목 "올드보이" (운동시작 58일째)
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그냥 내가 이사람 입장이되어 생각해봤다~
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십몇년을 방안에서 갇혀 군만두와 티비만보고 산다면 나도 최민식처럼 행동했을것같다~
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그 상황에 적응하는게 가장 현명한 방법인거 같다~지금 내 상황~최민식의 상황이랑 다르지만
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별반 흉내는 내고있다고 생각한다?최민식인 만두라도 먹지만 난 못먹는다~
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아니 이악물고 참고 안 먹는거다~올드보이는 십몇년을 그렇게 살았다~~~그에 비하면 지금 내상황은
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새발의피~이 정도도 노력 안하고 뭐가 되겠는가?그동안 대충 살아도 하나님이 돌보우사 잘먹고
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잘 살았지만 말이다~나이는 먹었지만 소년의 마음으로 돌아가 젊고 바르게 열심히 살자~
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난 꼭 성공한다~~~난 남다른 배짱이 있으니깐.....오늘 유난히 배고프다(__)
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지금 제일 먹고 싶은것??? 삼선짬뽕과 군만두~~~~~
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ps;;;이때에는 정말 일기 쓰는게 제 유일한 스트레스 해소의 방법이었습니다^^::
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매일 쓰지는 않았지만 생각날때마다 몇자적어 기분을 풀고 했습니다~~~
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운동전~후 사진 올려봅니다~(^^::)
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운동이 얼마나 좋은지는 아시죠??? 회원 여러분도 열운하시고여 "흘린 땀은 절대 거짓말하지 않습니다"
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처음 몸만들기도 중요하지만요~유지가 더 중요하다고 생각합니다^^::앞으로 계속 열운하겠읍니다~
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(지체장애6급)은요~팔관절이 굽혀지지가 않아서요~운동 못하는줄 알고 있었읍니다::(__)::
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웨이트 안돼는 종목이 몇가지 있지만요~못하는건 아니었읍니다,자신이 없었던거지요(>.<)
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*다이어트에 대해 궁금하신점이 있으시면 답글 남겨주시고여 칭찬과 격려글도 마니 남겨주세요*(^0^)
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PS;;;내용이 자극적 이었다고 생각되시면 "히트" 클릭 해주고 가시면 감사하겠습니다(^!^*)//
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집에서 간단히 웹 서핑 만으로 돈 벌수 있거든요. 하루에 10분만 투자해보세요. 못믿으시겠다구요? 전세계 수백만 사용자를 상대로. 빌게이츠와 유튜브 창립자를 상대로 사기를 치고 있다고 생각 되시나요? 그건 불가능합니다. 1.가입 하는데 주민등록번호도 요구 하지도 않습니다. 2.통장 계좌 번호를 요구 하지도 않습니다. 전화번호도 요구 하지 않습니다. 3.필요한건 E메일과 집 주소만 있으면 됩니다. 링크 http://myagloco.kr/join.php?code=BBGV7049&c=1 정말 후회 안하실겁니다.^^ 가입자수가 빨리 늘고있어서 서두르시는게 이득입니다
다리가 저보다 얇으시네용ㅠㅜㅠㅜ 그러고 다니시면 저같은 통통녀는... 부러워용~~~!!!
네~좋은말씀 감사드립니다 난 소식주의자니님 ^^* 좋은하루 되세요(^!^*)
우와소리가절로나네요 살빼시니까 진짜미남되셧서요 .....어?근데 진짜 붐닮앗다.. ㅋㅋㅋ 붐붐붐쉑쉑키루
네~좋은말씀 감사드립니다 동원식혜님 쉐끼루~ㅋㅋ ^^* 좋은하루 되세요(^!^*)
아~대단!! 인정해요! 정말 멋져요!
네~좋은말씀 감사드립니다 다조아자매님 ^^* 좋은하루 되세요(^!^*)
저도 지금 다이어트 일기쓰며 이렇게 살아야 하나 눈물흘린적도 많은데 저도 꼭 님처럼 다이어트 수기 꼭 올리고 인간이란 할 수 있다는걸 보여주고 싶습니다. 존경합니다. 그리고 또한번 저에게 용기주신것 감사합니다..^^
네~좋은말씀 감사드립니다 멋쟁이무스님 꼭하실수 있으실거에요 화이팅이요^^* 좋은하루 되세요(^!^*)
아내분이 정말 미인이시네요.
살빼시고 kcm+붐 ....정말...잘생겼다!@!!~~
진짜 대단하세요~~ 진짜 대단하다는 말씀 밖에는T_T 특히 다이어트에 대해 공부하셨단 부분.. 진짜 계획성도 있으시구.. 정말 살이 안빠질래야 안 빠질 수가 없었겠어요. 멋지십니다~~ 얼굴도 넘 잘 생기셨구!! 최고의 가장님이시네요 ㅋㅋ
일기 쓰는게 정말 도움이 많이 되나봐요 :) 저는 지금까진 식사일기만 썼었는데 앞으로 끄적끄적 생각날때마다 일기 써봐야 할듯 ^^ 너무 멋있으시네요~ 앞으로도 화이팅^^
감탄사가 절로 나오네요..
헉 이말뿐........
우와.....정말!! 최고!! 유부남이시란 말에 더 놀라고!! 와 ~!! 정말 대단하세요
우와 대단대단! 저도 리플 안보고 사진 보면서 붐 닮았네.. 이랬는데 리플에 쫙~~ 멋있으세요
강두닮았다 강두 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사모님이랑 아가들도 미모가 출중하시군요~!! 히트 누르고 갑니다~ 신앙의 힘으로 어려웠던 고비 이겨내신 모습 참 좋습니다 예수님사랑님처럼 저도 꼭 성공해서 새로운 저를 찾고 싶어요~ㅠㅠ
난정말우리아빠가 저러면 진짜 자랑스러울거같아요ㅠㅠ!! 야곱의축복 ㅋㅋ학교에서이노래나오면 애들좋아미쳐요~ㅋㅋ
우와 완전 젊어보이세요 ㅋㅋ 글구 애기들 넘 귀여워요 ㅋㅋ 부인되시는 분도 무척예쁘시당+_+
20대 인줄.. 멋있어요!! 사진보다가 사모님들과 아가들 사진보고 깜짝!!
우와~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~연예인같이 생기셨어요
와,인간승리네욤
우아...ㅠ 이건 아니야.. 진짜 잘생겼다...ㅠ 혼자서 모니터 보다가 눈 튀어 나올뻔 해써요. ㅋㅋ
키가193이라고요??우와 지나가는 사람 다 쳐다보겠다,,ㅋㅋ 이글에 유독 꼬리글이 많아서 봤더니 정말 놀랍군요,, ^^ 멋진아빠의 모습이네요^^
무한지대큐에나오신거밧어요 ㅋㅋㅋㅋ완전놀랬는데 잘생겻어용*^^*ㅠㅠ..
아저씨 멋있어요! 최고예요^^ 부인도 넘 이쁘시공 자녀분들도 넘 귀여워요~ 정말 정말 정말 행복하시겠어요!
정말.. 감동입니다.. 용기 얻고 저도 일기를 써야겠네요.. 주안에서 더욱 강건한 모습으로 변한줄 믿습니다.
연옌 지수O,엄정O,오연O가 한다던 단백질다요트~ 정말 살 잘 빠져요~허벅지,뱃살,팔뚝살 ★부분비만★ 해결했어요. 두 달만에 15kg 빠졌어요^^ 다음 검색창에 ★바디팡팡★ 치세요 ▶▶http://bodypangpang.com ㅇ5ㅇ5-3ㅇ3-1177
와 정말 대단하세요 정말!! 자극받아서 저도 꼭 성공하겠습니다!! (정말 붐닮으셨어요ㅋㅋ)
누구나 날씬하고픈맘..저도 정말 간절했어요 이것저것 다해보다 마지막으로 선택했답니다 파우더식사...지금 쿠키맛으로 ㅋㅋ 너무 맛있구요..배고프지않아서 좋아요 지금 77에서 55사이즈 입어요 ㅋㅋ 몸매짱입니다... 네이버,다음검색에 ★프리티몰★치세여 http://prettymoll.com ㅇ5ㅇ5 778-7755 직접문의해요
히야~ 완전 연예인같아요~ 완전멋있으삼~
진짜 비포 사진보고 놀랬다가 에프터 보니 웬 연예인이 하고 놀랫다는 진짜 차승원씨 닮으셧어요 .. 부인더 미인에다 저도 열다 중인데 .. 매일 3시간정도 운동 하구 있구요 워킹만요 ;; 갑자기 열심이 해야 겠다는 생각이 절로드는
집에서 간단히 웹 서핑 만으로 돈 벌수 있거든요. 하루에 10분만 투자해보세요. 못믿으시겠다구요? 전세계 수백만 사용자를 상대로. 빌게이츠와 유튜브 창립자를 상대로 사기를 치고 있다고 생각 되시나요? 그건 불가능합니다. 1.가입 하는데 주민등록번호도 요구 하지도 않습니다. 2.통장 계좌 번호를 요구 하지도 않습니다. 전화번호도 요구 하지 않습니다. 3.필요한건 E메일과 집 주소만 있으면 됩니다. 링크 http://myagloco.kr/join.php?code=BBGV7049&c=1 정말 후회 안하실겁니다.^^ 가입자수가 빨리 늘고있어서 서두르시는게 이득입니다
와 진짜 멋있어요~ 완전자극 ㅋㅋ 근데 진짜 붐 닮으셧어요 ㅎㅎ
와!! 짱이다!!
오홋! 정말 붐 닮았으나 붐 보다 훨씬 잘 생기셨다는거~^^부럽부럽~
헉 ㅋㅋ 너무 인물 좋으세염1ㅋ
꺅. 멋지세요. 음하하. 완전 훈남되셨어요!!
붐닮으셨어요 이야 잘생기셧다!
와멋지다..내 이상형.ㅋㅋㅋㅋㅋ결혼하셨네욤??ㅋㅋ님동생은 없나요?ㅋㅋ
가져가서 자극 좀 받겠습니다..^^
오후깜짝이야 첫번쨰사진은 한 30대 후반으로 보이는데 에프터 사진은 20대후반으로 훌쩍 뛰셨음.. ㅋㅋ한 가정의 가장이라는게 믿기지 않을 정도의 얼굴,몸매이심!! 우와왕킹짱
Good!!!
오~~~~goood
진짜 붐 닮으셨어요 옴마야 ㅋㅋ
우와~ 김석민 빼다 박앗네~!!!
우와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비포에프터방에 왠만하면 잘 안올리는데 . .진짜 살빼면 사람이 이렇게 바뀌셨네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 완전멋지세요
와우.....진짜 붐 닮으셨어요...ㅋㅋ 저도 다이어트 화이팅
우와 장난 아니네요!!! 비포 에프터 나이가 다른것 같아요.ㄷㄷㄷㄷ