이렇게 유지해 전국의 빵순녀.남분들 필독 ^^

[로토]

안녕하세요,

얼마전에 게시글 올리고 다시 올리네요 허허.

그냥 빵드실대 팁같은거 드리고 싶어서요 ^^

평소 다욧할때 빵.과자.밀가루. 떡.

손 하나도 안대시고 하시다가

성공적(?)으로 감량하시고

그후에 폭풍요요가 온 분들이 꽤...;;; 계시는것 같드라구요...^^ ㅎㅎ

전.. 밀가루 매일 섭취하는데..쩝..

잘 유지하고 있습니다 하하하하.;;

168 67에서 53까지 뺏는데

다 먹고 살았거든요 흠흠/

문제점지적*

1. 빵은 간식이다.

노오오오오!!!!!!!!!!!!+_+ 빵은 절대로 간식이 아니랍니다.

네버,네버,네버!!! 간식으로 빵을 드신다는 요상한 생각을 안드로메다/등에 던져버리세요.

빵은 주식입니다.

빵도 밥처럼 탄수화물로 구성되어있고, 약간의 식이섬유와 철분등이 들어있답니다 ^^

의외로 미네랄 몇 가지도 들어있구요.

식빵 2조각에 180칼로리인데요, 밥한공기 =300칼로리보다 훨씬

적은 칼로리이지요 ^^

하지만 밥을 먹으라고 하는이유는

소화가 잘되고, 식이섬유(현미.잡곡에 해당)이 풍부하고

또 콩을 섞어 드시면 단백질이 더 풍부하기 때문이지요.

하지만 하루에 한끼정도로는 빵드셔도 되요. ^^

그렇다고 식빵 5조각 드시면 안되시구요.

2. 버러가 가득들어간 크로와상=식빵/바게트

보통은 다 아실지 몰라도, 모르시는 분들 있으실것 같아서 요 두놈을 비교해드릴께요 ^^

첫째, 크로와상은 버터가 무지, 무지 많이 들어갑니다.

제가 베이킹을 해서 아는데요, 한 12개 만드는데 버터가 200~300정도.

후후후... 칼로리 비슷하다고 지금 커피랑 같이 매일 드시는 분들...ㅜ.ㅜ

이러시면 안돼요.

또한 크로와상은 소금도 좀 들어가고( 다 들어가지만)

백밀가루가 들어가기때문에 비추.

하지만 저같은경우는 3달에 한번정도 먹어요..

엄마가 워낙 사랑하시는 아이라서 ㅜㅜ 도시락쌀려면 요놈밖에 없어서 힝힝.

두번째, 식빵/바게트는 버러가 적게 들어가요.

여기 외국같은경우 잘보면 버터가 아예안들어간 빵/

호밀가가아득 오트밀 가득

들어간 건강빵들이 무지 많아요.

그런것들은 뭐 많아봤자 10~20그램정도의 버터가 들어가고요,

그러므로 영양학적으로도 괜츈합니다 ^^

한끼식사로 샐러드랑 곁들여서 빵 2조각/한조각 먹어주시면 굳굳.

과일도 결들어서리~

두번째, 통밀 과 걍 식빵/빵

무조건.

무조건

통밀로만 드세요.

통밀이 칼로리가 더 높지만

영양적으로 더 괜츈하기 때문에 괜찮아요 ^_^

맛도 좋고 씹는 맛도 좋고~

세번째, 스프레드/필링

식빵 자체로 샌드위치을 해드시면괜찮은데,

문제는 그 소스가 무엇인가에 따라 또 칼로리가 확확달라집니다 ^^

이를때면 샌드위치에 마요네즈 을 가아아득 뿌려/

케찹을 가득뿌려/

버터로 토스트을/

잼을 가아아득/

크림치즈도 가아득/

....

..

ㅜ.ㅜ

이러면 당연 당빠 살찌죠...

이러지말고 샌드위치할때 요로코롬/

디종머스타드 반스푼/

홀그레인 머스타드 반스푼/

라이트 마요/

플레인 요구르트/

라이트 크림치즈/

조금씩!

만 발라주세요 ^_^

아참! 딸기크림치즈대신에 라이트크림치즈+ 딸기 슬라이스에서 드셔도

훨씬 칼로리가 낮아진답니다 ^^

제가 즐겨먹는 샌드위치 종류:

발사믹양파글레이즈/터키샌드위치

단호박/레터스 샌드위치/

베지또르띠아랩/

닭가슴살랩/

감자샐러드또르띠아말이/

베이직한 달가슴살 샌드위치/

과일또르띠아 말이

두부샐러드 또르띠아 말이/

야채샌드위치/

에그샐러드 샌드위치

샐러드: 드레싱없이/아님 발사믹드레싱과 함께

토스트할대는 올리브유로~^_^

아님 아예기름없이!

p.s 마늘볶고 빵구우면 완전 맛나요 캬오

마요대신 홀그레인디종머스타드 약간

잼은 홈메이드로 라이트한 브라운슈거로~

크림치즈는 라이트 크림치즈+야채다져넣은 야채딥

.....

헉헉 @/@

논스탑으로 썼어요

더 궁금하시면 댓글 달아주시고,

제가 틀린게 있다면 언능 고쳐주세요~^_^

제가 영약학사가 아니지만 주워듣고 보건많은지라 흐흐..

도움되었음 좋겠어요 ^^

[늘씬하게46kg]

오호 유용한정보네요 감사합니다 ㅋㅋ

[로토]

넵.. 도움되길 바래요~^^

[smgirl]

감사합니다 참고하겠어여

[로토]

^^ 네!

[blake]

오~ 현실적인 정보네요 ^^ 님 센스쟁이!

[로토]

먹다보면 저절로 저런거에 관심이 ㅎㅎ

[아몬드동네]

아 진짜 딱 제가 알아야할 정보들! 저 진짜 제 주변사람들은 다 아는 빵순이..ㅠㅠㅠ 배가 안고파도 빵만 보면 환장하는.. 심각한 빵순이 ㅠㅠ 외국에 사시나봐요. 저도 외국에 살고있는데.. 아무튼 좋은정보 감사합니다!

[로토]

어우~ 외국 어디사세요? +_+
저도심각한 빵순이라서.. 식당가면 빵만먹어대요 흐흐흐

[SALTA]

저도 다 알지만...그냥 칼로리 내로 크로와상이든 뭐든 먹고싶음 일단 먹고 걍 운동해요...전 한달내내 밥없이 빵만 있어도 사는 녀자라ㅠㅠ 세상의 모든 빵은 죄다 맛을 봐야 직성이 풀려서 통밀빵이나 다이어트시 괜찮은 빵들로 위안삼으며 참다가 폭식증 왔었음 ㅠㅠ

[로토]

저도 한달내내 빵만있음 살수있어요 ㅠ.ㅠ
저 크림치즈랑 체리페스트리 완전 사랑.... 한달에 한번그것은
아 진짜 버터들어간것 넘 맛있는거 같아요 ㅜㅜ

[보라색토끼]

전... 군것질 안하고..요즘에 살고있는데..ㅠㅠ 막..치즈케잌이랑, 케잌이랑, 빵이랑, 떡이랑, 과자인데 부드러운 과자들..ㅠㅠ 그리구, 화이트초콜릿, 초코맛쿠키말구 그냥 버터맛 쿠키.. 이런게 엄청 땡겨서 죽겠는데... ㅠㅠ 저 원래 빵 완전싫어하거든요, 근데 제일 땡기는게 빵이라능 ㅠ0ㅠ... 호밀빵, 식빵이런거 말구요... 완전 달달한 슈큐림빵같은거 ㅠ0ㅠ...헝헝... 하지만..참을렵니다 ㅠ.ㅠ

[줄리-하버]

알지만 실천이 너무 어려워요 ㅠㅠ

[cheeselover]

뭐든 적당히 먹으면 좋은데, 빵은 일단 손을 대면 멈추기가 힘들어서 아예 입에 대지 않으려고 노력 중입니다. 흙...

[안녕난천재야]

맞아요 멈출수가 없음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[시각]

저도 빵 진짜 좋아하는데 그래서 가끔 땡길때는 끼니대신에 먹어요 ㅋㅋ 도너츠4개먹은적 있었는데 칼로리 확인해보니 1700칼로리..그래도 뭐 운동하니 빠지더라구여.

[확깬다지연]

수업끝나고 쉬는시간에 매점을 항상가는데,,매일빵간식으로 먹는다는 ㅜㅜ빵을 너무좋아해서 끊기가어려워용 ㅜㅜ
여튼 좋은 정보감사해요^^~~ㅋㅋ

[50%법칙]

저두 빵 좋아해서 만들어 먹는데 아침에 만들어먹는 샌드위치가 내 낙이라는 ㅎㅎㅎ

[쵸코~1]

치즈 듬뿍 들어간 빵...끊어야 합니다!!! 흑....세상엔 맛난 음식이 넘 많아요...빵은 주식이다!! 기억하겠습니다

[47키로되기]

빵 못끊어서 걱정했는데....듣던중 반가운 소식이네요!! 근데 양조절이 안되니 큰일.. ㅠㅠ

[캡숑퀸카되기]

저도 빵 엄청 좋아하는데 다이어트 시작한 다음부터는 끼니로만 먹고있어요 절대 그냥 막 먹지 않고..처음엔 밀가루 다 안먹었는데 지금은 너무 안먹는것도 스트레스라서 너무 먹고싶을때는 끼니로 조금씩만 먹어요^^

[비올레s]

저도 빵 완전 사랑하는데 못끈고 계속ㅠㅁㅠ