💚💛운동 초보자 분들을 위한 가이드

[운호]

💚💛운동 초보자 분들을 위한 가이드 (격투기.건강.운동 밴드)
#헬스,다이어트,맨몸운동 #알림,공지

가난해서 굶는 사람들도 많은데?왜 당신은 뚱보입니까 ?
혼자 많이 먹고 살찌는 당신이 부끄럽지 않으신가요 ?

우리밴드는 욕심 많은 돼지의 몸과 마음의 살을 빼는 곳 입니다.

💜 헬스?맨몸운동 등?용어 해설.

그냥 ?체조나 헬스나 운동이라고 하면 되는데,
외국말이 나오니까 짜증나고?어렵고?복잡하시죠?

스쿼트?데드리프트?벤치프레스 ?

막 이러니까 대단한거 같죠?

그냥 운동 용어 일뿐?별거 아닙니다.

제가 알기쉽게 용어를 알려 드릴게요.


💚 3대운동이라 불리는것은?

벤치프레스?데드리프트?스쿼트가 있습니다.

1.)벤치프레스= 벤치(긴의자)?프레스(밀어내다)
즉, 긴의자에 누워서 아령이나 역도 같은것을?
내렸다, 들었다 하는것입니다.

2.)데드리프트= 데드(죽음)?리프트(옮기다,들다)
즉, 바닥에 있는 물건 들어서 죽을정도로 힘들다?
는 뜻입니다.
바닥에 역도나, 아령 등을 놓고 들어 올리는 것입니다.

3.)스쿼트= 주로, 앉았다 일어나기? 등의
자세라고 생각하시면 됩니다.
*초보자 분들은 기마자세의 응용이라고 생각하십시요.


※운동 트레이닝 기본 법칙 두가지.

1.)점진적 과부하 = 근육에 점차적으로 부하를 늘려 (중량이나 횟수) 과부하를 주는것.

2.)피라미드 세트 트레이닝 = 횟수는 줄여가고 중량은 늘려가며 실시하는 트레이닝.


💙 간단한 운동 용어.

*싯업 - 윗몸일으키기 (비슷한 운동 크런치)

*풀업 - 턱걸이 (비슷한 운동 친업)

?스쿼트 - 앉았다 일어서기
( 걷기와 더불어?모든 운동의 가장 기본이라 사려됩니다.)

?벤치프레스 - 누워서 바벨바(+바벨) 내렸다 들기(비슷한 운동 덤벨 프레스, 인클라인, 디클라인)

?데드리프트 - 바닥에 있는 바벨을 들어 올리기( 비슷한 운동 스모 데드리프트, 루마니안, 스티프레그드)


인클라인 - 경사각을 위로 주고 하는 운동들

디클라인 - 경사각이 아래로 향하는 운동들

딥 - 평행봉

벤트오버 - 상체를 숙이고 진행하는 운동 (벤트오버 바벨로우, 벤트오버 사이드레이즈)

라잉 - 바닥에 몸을 대고 하는 운동 (라잉 레그 컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션)

로우 - 아래에 있는 물건을 위로 들어올리는 운동 (바벨 로우, 덤벨 로우)

레이즈 - 어깨운동시 들어올리는 동작 (사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 밴트오버사이드레이즈)

컬 - 무언가를 구부리는(접는) 동작 (레그 컬, 바벨 컬, 덤벨 컬)

프레스 - 무언가를 밖으로 밀어내는 동작(벤치 프레스, 프렌치 프레스, 케이블 프레스 다운)

익스텐션 - 구부러져 있는걸 피는 동작
(레그 익스텐션 , 원암 익스텐션, 트라이셉스 익스텐션)

벤치 - 긴 의자

케이블 - 주로 양쪽으로 하나씩 서있고 줄이 달려있고 개별적으로 움직이며 가운데 풀업 바가 있는 머신

스미스 머신 - 줄이 달려 있고 양 쪽이 같이 움직이는 머신

트레드밀(런닝머신) - 제자리를 도는 무한궤도(벨트) 장치가 장착된 유산소. 전신 운동 기구

?기타등등? 수도 없이 많은데요.

☆ 다 일일히 외우실 필요는 없습니다.


💔 끊임 없는 식탐에?

제가 본 뚱뚱한 사람중에 누구나 알고있는 것들을?

잘 지키는 분을 본적이 없습니다.

조금 먹는데 쌀찐다고?우기는 분들도 많은데?

조금 먹는 뚱보는 본적이 없습니다.

엄청 먹어대는데?본인이 적게 먹는다고 느낄뿐 입니다.

우리는 이미 다이어트 식단에 대해서 다 알고 있습니다.

다이어트를 하는 방법을 정말 모르시는분이 계신가요?


🐪하루에 30 분이상 꾸준히 걷고?

먹는것만 신경써도 비만에 안걸립니다.

그리고, 평상시 많이 움직이셔야 합니다.

걷기, 집청소,설거지 등?

작은 실천부터 운동과 다이어트는 시작됩니다.


💘 ?돈과 시간등이 없으신분들은?

다른것은 신경 쓰지 마시고?

?걷기?뒤로걷기?계단오르기ㆍ줄넘기등만
꾸준히 하셔도 충분합니다.

? 조금 더 하시고 싶으시면?
스쿼트 + 플랭크 두가지만 더 추가 하시면 됩니다.

🎗진정한 고수는 운동으로 멋을 부리지 않고?
기본기에 충실합니다.

? 종합비타민 하루 1알은 필수 입니다.



⚛올바른자세로 앉기



?🏃 모든운동의 기본. 걷기.

?11자로 걷고?지면에 뒷꿈치부터 닿아서 앞꿈치로 넘어가고?
팔을 옆으로 흔들지 말고?앞뒤로 흔들어야 합니다.

걷기의 호흡은 코🐽로 들이 마시고?입💋으로 내뱉는다.💨




🆘🔴근력운동시 호흡법.

?운동에서 가장 중요한 호흡법

운동 호흡법 어떻게 해야 할까요?

간단합니다 !
?힘을 쓸때 내쉬면 됩니다 !

복싱할때 주먹을 뻗으며 '쉭~!' 하고 호흡을 내뱉는 것도 이와 같은 원리이며
태권도할 때 발차기 하며 '얍!' 하고 구호를 넣는 것도 이와 같은 원리이죠 !

조금 쉬운 설명을 드리자면 특정부위를 운동하는 경우?
?해당부위에 힘을 주실 때 💨숨을 내뱉으시면 됩니다.


?👄웨이트의 기본 호흡법

웨이트의 경우 중량을 드는 무산소성이 많은 운동이기 때문에 산소가 많이 필요하답니다.
그래서, 많은 산소를 몸속에 전달시키기 위해?
💋입으로 들이마시고 내쉬세요!

지구는 중력으로 우리를 땅으로 끌어당기기 때문에 기본적인 운동은 올라갈 때 근수축이 일어납니다.

💥근수축이 이루어질 때 내쉬고?이완할 때 숨을 들이쉽니다.

?ex)근수축은 언제? ( 근육에 힘이 들어갈때 입니다 )

스쿼트→일어설 때?
벤치 프레스→바를 올릴 때?
팔 굽혀 펴기→굽혔다 펴는 타이밍에 내쉬기.



?↔ 스쿼트 ( 기마자세 )

?남자는 정력 쎄지고?여자는 히프가 예뻐지는 운동입니다.

가끔 신체구조나 관절의 문제로 자세가 안나오시는 분들이
계십니다. 그런분들은 스쿼트를 하시면 안됩니다.
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?↔ 플랭크 ( 엎드려 뻗쳐 )

?복근 운동입니다.
밑에 사진처럼 초보자용으로 시작해야 합니다.
??

?↔ 체력에 맞게 하되 천천히 운동랑을 늘려가십시요.
밑에 계획표는 참조만 하십시요.



↔? 전신 운동 ? 🔎


↔상체 운동


↔하체 운동.


↔? 윗몸 일으키기는 금지.!!


↔🏃 맨몸운동 시간과 횟수 조절법.



↔🏋 기구운동 (데드리프트?벤치프레스?)
📌
📌
📌
↕🔻??



?올바른 운동자세


🔯 운동 초보자들의 궁금증에 대한 답변.
❤💙💛?

♻ 매일 매일 아침?저녘에 하는 맨손 체조 겸//
운동 전?후의 몸 풀기 스트레칭.
?? ( By . 격투기.건강.운동. 밴드 )


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