[[ 2025년 2월 21일 금요일 ]]

[서권호(47기 동기회회장)]

2025. 02/21 금요일


오늘도
여전히 추운날씨입니다.

누군가
이런 이야길 썼더군요.

​
"참으로 인생은

바람 같은 것이었다.

​
어느날 강을 건너다 뒤돌아 보았더니

내나이 서른이었고,

​
앉았다 일어나

산을 보니 쉰이었고,

​
감았던 눈을 떴더니

벌써
환갑을 훌쩍 넘어서고 있었다.

​
세월의 무상함이

절로 느껴지는 글이지요.

​
이렇게 춥고 힘든 날도

훗날 나에게는 소중한 추억이

될 수 있을 것이라 생각이 됩니다.

​

우리가

몸이 피곤하면 쉬어야하듯.

​
머리가 복잡하고

생각이 많을때

우리의 정신도 쉬어야합니다.

​
피곤할때는 쉬어가면서
건강을

유지하세요.

​
그렇다

얼음장 밑에서도

물은 흐르고,

​


눈 덮인 들판에서도 여린 보리 싹이

안간힘으로 올라오고,

​
점점 부풀어 오르는 목련나무 꽃망울과,


알이 통통 밴

연녹색 미나리 줄기,

​
논두렁

발갛게 번지는 들불,

이른 아침 까치들의 수선 떠는 소리도 들리고요.

​

아직 춥지만

봄이 도둑 고양이처럼
우리들 곁으로

서서히 오고있네요.

​
하루종일 웃는 좋은날 되십시요.

추위에

건강 조심하시고요^^💞​

✨ 금쪽 같은 금요일! 좋은아침입니다! 


금요일의 금은
황금입니다~!

황금의 기운을 받아
모든 일이 잘 풀릴 수 있기를
기원합니다~~!! 

💫 미움은 강물처럼 흘려 보내고,
✨ 은혜는 황금빛 보석처럼 소중히 품으며,

🌿 기쁨은 향기로운 꽃바람처럼 퍼져가고,
☀️ 행복은 찬란한 햇살처럼 가슴속에 머물기를

오늘의 행복이 주말까지 쭉~
이어지는 기쁨 가득한
금요일 보내세요~♬



느낌이 좋은 하루 되세요


오늘은 당신이
눈으로 보는 것마다
즐거움이 넘치고

오늘은 당신이
손으로 만지는 것 마다
신이나면 좋겠습니다

오늘은 당신이
예쁜 입술로 말을 할 때
모든이에게
합박웃음을 전해주고

오늘은 당신이
귀로 듣는 것 마다 모두
기쁨 넘치고 기분좋은
하루면 좋겠습니다

" 진실" 은 나의 입술로
" 관심" 은 나의 눈으로

" 봉사" 는 나의 손으로
" 정직"은 나의 얼굴로

" 친절" 은 나의 목소리로
" 사랑" 은 나의 가슴으로

오늘 하루도
사랑하고 사랑받는
행복한 하루

좋은 글 중에서



<변비 완전 없애는법 >


1. 식이섬유 많은 채소 과일 먹기.
식이섬유는 변비 해소의 첨병과 같은 역할을 합니다. 식이섬유는 위에서 소화가 되지 않는 성분으로 위를 거쳐서
장까지 흘러갑니다. 대장은 이렇게 흘러 내려온 식이섬유를 소화해야 할 대상으로 여기고 장 운동을 하게 됩니다.
이 때문에 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 장 운동이 더더욱 활발해져 변비를 해소할 수 있는 겁니다.
보통 식이섬유는 채소류와 과일류에 고루고루 들어 있지만 특히 연근, 고구마, 바나나, 사과 등에 더 많습니다.

2. 물 많이 마시기.
두 번째로 알려드릴 변비 없애는법은 물 많이 마시는 방법입니다. 변비가 발생하는 원인에는 여러가지가 있지만
그 중 하나가 수분 부족입니다. 체내 수분량이 부족하게 되면 장 속에 있던 수분까지 흡수하게 되어 변이 보다
단단하게 굳어져 변비로 이어집니다. 때문에 물을 자주 섭취해주시는 것만으로도 변비 해소에 도움이 되고,
또 권장량의 물을 섭취하게 되면 건강 또한 많이 개선됩니다. 신체의 70� 물로 이루어졌다는 점을 잊지마세요!

3. 배 마사지 하기.
배 마사지는 물리적으로 변비를 없앨 수 있는 좋은 방법입니다. 다만 배 마사지를 한다며 팔로 그저 배를 꾹꾹
누르면 팔과 배만 아프고 변비에는 도움이 안될 수 있습니다. 실제로 변비 해소를 위한 배 마사지는
팔을 많이 쓰기 보다 손가락 끝을 많이 활용합니다. 배꼽을 기준으로 배꼽 양옆과 아랫 부분을 손가락 끝으로
눌러주시면 되고, 아랫배 같은 경우 핫팩을 30분 정도 하시고 손끝으로 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다.
배 마사지는 주기적으로 해주셔야 서서히 효과를 보실 수 있습니다.

4. 변비 약 먹기.
아무리 변비 없애는법을 실천해도 큰 효과를 보지 못하고, 지금 너무 답답해 빨리 변비를 해소하고 싶다면
변비 약만큼 확실한 효과는 없습니다. 다만 약에 의존하는 것은 그리 좋은 방향은 아니기 때문에..
급한 일이 없다면 되도록 자연적으로 개선시키는게 좋습니다. 보통 변비약은 전날에 먹어 다음 날 효과를
보는 구조로 되어 있으니, 급한 일이 있다면 그 전 날 드시는걸 추천드립니다.

5. 푸룬 주스 마시기.
자두는 식이섬유가 많이 함유되어 있기로 유명합니다. 이런 자두를 말린 것을 푸룬이라하며 푸룬을 주원료로 만든
주스를 푸룬 주스라 합니다. 푸룬 주스는 국내 건강 방송에서 변비 탈출 주스로 다뤄지면서 높은 인기를 구가하고
있으며 주스 형식이라 먹기도 편해 체계적인 변비 관리가 힘든 분들은 푸른 주스를 통해 관리할 수 있습니다.
영국의 한 대학이 연구를 통해 밝혀낸 바에 의하면 푸룬의 풍부한 식이섬유가 적은 양에도 높은 포만감을 주고,
식욕 억제 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

6. 스트레칭
이번에 알려드릴 변비 없애는법은 스트레칭입니다. 스트레칭이 변비에 도움이 되는 이유는 몸의 혈액 순환을 도와
장쪽의 혈액 흐름을 원활하게 하여 장 운동을 잘 될 수 있도록 도와주기 때문입니다. 앉아서 일하는 사람이
변비에 자주 걸리는 이유도 장 운동이 제대로 되지 않기 때문이니 평소 움직임이 많이 없다면 중간중간 스트레칭을
통해 굳은 몸도 풀어주고 변비도 해소해보시길 바랍니다.

7. 유산소 운동 하기
볼록한 아랫배를 완벽하게 없앨려면 유산소 운동은 꼭 필요합니다. 유산소 운동은 배에 있는 지방을 없애줌과 동시에
장 운동을 좋게 하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 다만 유산소 운동은 꾸준히 해야만 효과를 볼 수 있는 것이므로
단기적인 관점에서 변비를 해소하고 싶다면 위의 변비 없애는법을 활용하시고 장기적으로 꾸준히 관리를 하고 싶다면
유산소 운동만으로도
아랫배와 변비를
충분히 잡아낼 수 있습니다