싸이클 인터벌 트레이닝...과체중 다이어트에 대해 질문올립니다.

현재 중 3 남학생 입니다. 최근에 1cm 가 큰 걸 보면 아직 성장중 인 것 같구요.   그리고 현재 과체중입니다.(180cm 에 96kg) 그래서 12월 초에 헬스를 다녔는데...이런저런 핑계로 한달을 그냥 흐지부지 보내버렸습니다.(후회막심...) 그래서 오늘부터 다시 헬스에 가려고 하는데요.... 헬스 가면 싸이클 을 주로 합니다.(제가 런닝머신 오래하면 종아리 부근에 무리가 와서요... 쥐가 날것만 같거든요) 그런데 이번에도 역시 최근에 인터벌 트레이닝이란걸 알게 되었고, 싸이클도 할 수 있다고 하던데요...   싸이클 기기에도 강도가 있잖아요? 저희 헬스장에는 0~8 까지 있는것 같던데요... 인터벌을 하려면 강도를 어느정도 하는게 좋을까요/   뭐, 예를 들자면...   a라는 아이는 강도4로 속도 30m/s 정도로 4분 하고 강도0으로 속도 15m/s 로 1분 쉬고 반복...   b라는 아이는 강도 3으로 속도 30m/s 정도로 4분 하고 강도3으로 속도 15m/s 로 1분 쉬고 반복...   어느게 더 효과가 좋을까요?     그리고 아무래도 과체중이라 몸 전체적으로 살이 많습니다. 그런데 싸이클로는 하체부분만 많이 빠지고 상체는 약간 덜 빠질 것 같은데요...정말 그럴까요? 학교 체육시간에...교과서에 나오기를... 부분만 뺄수 있는 운동은 없다고 하는 걸 보면...돌려 말하면 살이 빠지는 운동 아무거나 하면 부위에 관계없이 전신 운동이 가능하다는 건가요?     그리고...식이요법으로는요,,,, 밥을 먹고 싶을 때 보면 먹을만한 반찬이라곤  국 종류, 김치, 계란 후라이 정도입니다. 저희 엄마가 게으름뱅이 (엄마 반성하세요!) 셔서 그냥 만두로 때우시거나 라면 한박스 사 와서 각자 끓여먹게하곤 하십니다 -ㅅ-.... 사설이 길어졌네요; 암튼 값 싸고 몸에 좋은 음식에는 뭐가 있나요?       정말 살 빼고 싶은데 주변 환경이 안따라주는 1人 의 질문이었습니다 -ㅅ-