검도와 웨이트 트레이닝(현직 의사의 검도를 위한 웨이트닝에 의견)

[그림동화]

제 목		현직 의사의 검도를 위한 웨이트닝에 의견

많은 사람들이 오해하는 것 중 하나가 켄도를 오랜동안 수련하면 몸매가 좋아지지 않을까 
그리고 다이어트에는 과연 효과가 있을까? 하는 물음이 아닐까 한다. 하지만 내가 알고 있는
 켄도 선수들 중에선 몸매가 아름답거나 근육질인 사람은 없다. 고단자 일수록 약간 아랫배가
 나오고 어깨쪽의 승모근 그리고 등배근이 발달 되있고, 전완(팔뚝)과 종아리 근육은 조금은 
비정상적으로 발달되어 있어 두껍다.한마디로 말해서 여자들이 싫어하는 체형이다.

사실 몸매를 아름답게 가꿀려면 켄도 보다는 유도나 헬스를 하는게 더욱 좋다. 켄도는 
굴근(flexor muscle)보다 신근(extensor muscle)을 사용하는 운동이기 때문에 볼륨감 있는 
몸배를 만들 수 없다. 또한 510g 밖에 안되는 죽도를 사용하다 보니 weight bearing이 전혀되는
 운동이 아니다. 다만 반복된 훈련으로 근육 섬유 하나 하나 죽도를 후리는 동작을 기억
(memorize) 시키는 유산소성을 띤 무산소운동이다. 하지만 정녕 어떤 이유든지(켄도를 잘하기 
위해 아니면 몸매를 만들기 위해) 켄도와 body fittness를 병용하고 싶다면 muscle을 bulky하게
 만들지 말고, muscle durability와 stamina를 강화시키는 운동을 하자. 이를 위해서는 
training하는 방법이 따로 있다. 운동 방법에 따라 근지구력이냐 아니면 순간근력이냐가 결정되며
 자신의 근육이 감당할수 있는 kg의 얼마의 무게를 몇번 들어올리냐에 따라서 몸이 천차만별이 
된다. 켄도는 아시다시피, 큰 muscle strength가 필요한 운동이 아니다. 또한 사용하는 근육도 
굴근(flexor)이 아니라 신근(extensor)을 대체로 사용한다. 즉 예를 들자면 상완에서는 이두근이
 아니라 팔뒤쪽의 삼두근을 사용한다. 흔히 말하는 테노우치를 설명할때도 고단자들이 
새끼 손가락에 가장 많은 힘들 유지하라 하는것도 알고 보면 상완(forearm)의 신근을 쉽게 
사용하기 위함이다. 

또 꾸준히 유산소 운동을 함으로써 cardiopulmonary function(심폐기능)을 향상시키는 것도
켄도에서는 매우 중요하다. 아무리 순간적인 찰라의 힘을 사용하는 켄도이기는 하지만, 사실 
유산소 운동적인 측면도 무시할수 없는것이다. 그래서 주 4일 정도는 근운동과 함께 유산소 
운동도 필요하다. 유산소 운동은 40분 이상은 해야 지방 연소의 효과가 있다. 빠르게 걷든, 
능력이 되면 뛰든, 아니면 경사로를 이용해서 걷던가 자기 기본 심박동의 150% 이상은 
사용해야 한다. 그래야만 흔히 말하는 유산소 운동의 효과가 "다이어트"로도 이어진다. 
나머지 또 한가지는 켄도의 계고때 사용하는 근육은 따로 있으므로 나머지 사용하지 않는 
부위의 근육을 적당히 balance있게 잡아주는 역활도 fittness에서 중요하다. 
켄도는 하면 할수록 비정상적으로 등배근이나 상완근이 강해지는 경향이 있으니 
몸의 전체적인 균형을 위해서는 다른 근육도 살짝은 두드려 줄 필요가 있다. 
정녕 체형이 걱정이 된 다면 일주일에 중간 중간 헬스 클럽에 가서 다른 근육에도 
적당한 weight bearing을 근육에 주도록 하자. 
고로 결론은 
켄도와 헬스는 같이 해서 나쁠것은 없으나 다만, 
1. 켄도에 도움이 되는 근운동은 신근의 DURABILITY를 위주로 
2. 등배근과 복근(허리가 들어가서 타돌하는 켄도) 
3. 심폐기능의 강화 
4. 켄도이외에 사용하는 근육에 어느정도의 긴장(tension)을 줘서 
전체적인 몸의 발란스를 맞추는것이 중요하다 하겠다. 




 그리고 현역 시청선수들의 나체도 여러번 봤는데 -.,-
 이쁜 몸도 두터운 몸도 아닌 힘 좀 쓰고 운동 좋아하는 아저씨들의 몸매 그 자체였음.

 더불어 내 의견은 초심자들에게 웨이트와 검도는 용력만 쓰는 검도를 만들 위험이 있지만
 어느정도 이상의 검력이라면 웨이트를 병행해보라고 권하고 싶음. 

 어떤 종류의 웨이트를 하라고 정확히 찍어줄수는 없어. 내 웨이트에 대한 지식도 적고
 시험해볼 상대도 여유도 없으니깐...... 다만 여러 사람들이 웨이트에 대한 부정적인 인식을
 깨고 하체와 악력 순발력을 키우는 보조적인 운동을 해봤으면 해.

 정확한 비유는 아니지만
 덩치만 크고 기름 조낸 잡아먹는 자동차도 안좋지만
 바람 불면 날라갈꺼 같은 약한 자동차에 연비만 따지는 것도 웃기지 않아?
 기본적인 엔진과 염통도 좀 키우면서 연비를 올리는게 더 좋지 않아?
 

 20대 젊은이가 8단 선생님의 호흡법을 따라한다는건 여러의미에서 좀 웃기다고 생각해.
 초단이 유급자 상대하면서 자꾸 목에 칼거는거 만큼 웃겨 -_-
*/

IP Address : 211.232.***.***
2008-03-03 02:54:38 

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전체댓글수12| 욕설이나 비방 댓글은 누군가에게 큰 상처로 남을 수 있습니다.

	와아.. 이런글을 원했음..ㅠㅠ|121.141.***.***		2008.03.03 03:00
	진짜... 평소 알고 싶었던 내용이네.ㄳ		2008.03.03 11:52
			2008.03.03 13:02
	그래. 검도를 알고 웨이트를 하는거라면 무조건 찬성이라니까|125.135.***.***		2008.03.03 13:35
	단지 웨이트 킹왕짱 -_-乃 하는경우만 없다면야 말야.|125.135.***.***		2008.03.03 13:36
	그런데 따라한다는 표현은 좀 웃기다^^; 어떠한 형태가 있는것도 아니고 아주오랜기간  몸에 베인것이니까 따라하고싶어도 못해^^;|125.135.***.***		2008.03.03 13:38
	좋은 글이지만, 정확한 트레이닝법이 궁금하오..|61.72.***.***		2008.03.03 14:09
	근데 510g 밖에 안되는 죽도를 사용하다 보니 weight bearing이 전혀되는 운동이 아니다.  <-- 이대목은 죽도 안다뤄본 일반인들을 착각하게 만들 소지가 많은 부분.  헬쓰 할아버지라도 처음에 갑자기 무리하게 빠른머리하게하면 손목인대늘어나기 쉽상|210.118.***.***		2008.03.03 15:05
			2008.03.03 15:22
	힘빼기 알기전에 웨이트는 무조건 독....		2008.03.03 19:37
	댓글 10개 돌파!!
	정확히는 힘빼기가 아니라 방해되는 힘을 제거하는 연습!! 힘만 센 사람이 힘에 의존한다면..... 허~~~~~~~~버 조~~올~~라~~ 같은 연습 시키는 방법 뿐 ㅋㅋ|116.46.***.***		2008.03.03 22:50
	한양대학교 체육학과를 다니는 사람인데 호흡법에 단이며 나이가 어디있어 그저 빨리 터득하고  늦게 터득하고의 차이지 결국 호흡법을 과학으로 풀어보자면 일반인이 운동하면서 하는 호흡은  흉식호흡 인데 일명 개호흡이지 이호흡을 하면 아드레날린이 분비되서 몸에 힘이 잔뜩들어가 흔히  ?아들 시합나가서 긴장할떼 이러지 8단들은 흔히말하는 단전호흡을해서 엔돌핀이 분비되는거야  엔돌핀이 뭔지는 ?아들도 다알지?|125.180.***.***

제 목		검도와 웨이트 트레이닝(웨.트)에 대한 뻘글

검도상달.JPG

--- 글이 쫌 길다. 긴 글 싫어하는 ?아는 맨 아래 요약만 읽기를

1. 웨.트는 분명 도움이 된다.

아래에 검도와 웨.트에 관한  글이 올라오고
니키식스?아도 좋은 의견 올려줬는데..
분야는 좀 다르지만 복싱을 하면서 느낀 점을 적어보려 해

결론부터 간단히 말하면 검도도 웨.트가 필요하다고 생각해
복싱의 경우 70년대엔 복서들이 웨.트 하면 지도자들이 혼을 내는 경우도 있었다더군
스윙이 느려지고 몸도 무거워질 수 있다고 해서 금기시하는 경우도 많았대

하지만 이제 체계적인 웨.트는 복서들에 필요하다는 대세론이 퍼져있고
스피드의 향상과 부상방지에도 웨.트는 중요성이 부각되고 있지.

내도 작년 9월 부터 연습한 뒤 꼭 웨이트를 20여분 이상 해주었는데
2달 정도 꾸준히 하니까 힘을 빼고 스윙을 할때 파워가 더 실리고 지구력 향상에도 큰 도움을 받았어

검도장 관장님도 체계적인 웨.트는 분명 검도에 도움을 준다고 단언하셔.
당신께서 오전에 웨.트를 통해 체력을 단련해오시면서 느끼신 점이거든


2. 우선 힘을 빼자 - 이완을 통한 체중이동부터!!

그러면 웨.트 열심히 한 ?아들이 검도와 복싱에 쉽게 적응할 수 있을까?

아이러니 하게도 벌크업이 된 ?아들일 수록 검도와 복싱에 적응하기 힘들어해

그동안 해오면서 보아왔건대 근육질 우락부락한 ?아들 빠른머리, 타격대 치다가 그만 두는 경우가 많고
복싱도 근육맨들이 샌드백 좀 치다보면 그만두는 경우가 호리호리한 ?아들의 경우 보다 오히려 많아

왜 그럴까? 분명 근력도 월등히 뛰어나고 체격조건도 일반인보다 훨씬 나은데 왜 적응을 제대로 못할까?

노자 할아부지가 이런 말씀을 하셨지.

當其無 有器之用 
- 그 그릇의 비어있음 때문에 그릇으로서의 쓸모가 있다

너무나도 기본적인 이야기지만, 타격력을 극대화 시키기위한 전제가 뭘까?
기본기술인 검도의 머리치기, 복싱의 원투스트레이트를 떠올려보자구.
 
순간적인 일련의 움직임을 가장 효율적으로 만들어 주기 위한 전제는 '이완(relax)'이야

이완이라는게 힘이 없는게 아니라 불필요한 힘을 제거한 상태라는 거 ?아들 알잖어

긴장하고 몸에 힘이들어가면 뻣뻣해지면서 승모근주위에 힘이 들어가게 되고,
이렇게 되면 검도는 누르듯이, 복싱은 밀듯이 타격이 되어버리기 쉬워
두 운동다 하체에서 힘의 근원이 나오고, 상체에서는 광배근이 가장 중요한 작용을 하거든.

벌크업된 ?아들, 특히 보디빌딩 선수 못잖은 ?아들 빠른머리하고 타격대 쳐보라고 하면 근력에 의지해
승모근에 힘을 주고 휘두르다 보니 죽도의 궤적이 작고, 발구름과 타격대 치는 소리도 둔탁해

복싱 체육관에서도 샌드백 치는 소리를 들어보면 체중이 실리는지, 힘으로 미는지 딱 아는데
벌크업된 ?아들은 빨래방망이로 이불치는 소리가 나는 경우가 많아. 
고수일수록 '쌔리는' 소리가 나는데 말이쥐. 검도의 발구름 소리랑 비슷한 경우라고 생각하면 돼.

그래서 초보자 ?아들은 웨.트에 신경쓰다 보면  이완을 통한 순간적인 체중이동이 잘 안될 수 있다는게 문제야

더 큰 문제는 근력에 자신있는 ?아들은 타격이 안되는 걸 이완이 안되는게 아니라
자신의 힘이 부족하다고 느껴서  완력에 더 많이 의지하기 쉽거든.
 
그러다 보니 몸은 더욱 긴장되고 승모근에 힘은 더 들어가게되는 악순환을 겪다가 결국 쉽게 지치고,
실력은 늘지 않으니 꽂아칼 하고 하산하거나 복싱글러브 고이접어 집으로 가져가는 경우가 많이 생기는 거지

검도하는 ?아들은 우선 머리치기를 쫄깃쫄깃하게 칠 수 있을때 까지는 
힘을 빼고 체중을 싣는데 주안점을 두는게 중요해

복싱 다시 시작했을때도 2달간 죽어라 원투만 했어. 프로테스트 합격할 때까지도 말여

복싱고수?아들도 하는 말이 우선 힘을 빼지 못하는데 어떻게 힘을 모아서 폭발시키겠냐고 조언을 하거든

경쾌한 발구름을 통한 타격은 열심히 하다보면 타격시 '아.. 이느낌이다' 하는 순간이 와. 
2단 이상되는 ?아들은 무슨 말인지 공감할거야.

스스로 생각해볼때 아직 머리치기 할 때, 특히 발구름시 몸의 중심이 위로 뜬다거나 
앞으로 치고 나가지 못하고 서듯이 치는 ?아들은 
우선 몸.에.힘.을.빼.고 공간치기 많이 하는게 필요해. 

이게 된 다음에 웨.트를 생각해 보자구.


3. 웨.트는 어떻게 하는게 좋을까?

운이 좋아서 세계챔피언 김주희 선수에게 복싱에 도움이 되는 웨이트 트레이닝 방법을 배웠어.
(실은 내가 여?들에게  인기가 좀 많다능~ ㅎㅎㅎ 에구 돌 날라온다..)

자세히 적으려면 장황해지니 일반인 레벨에 맞는 '주요 운동'만 정리하면
 
1. 복부: 크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기, 사이드 밴드
2. 등(광배근, 능형근): 턱걸이, 덤벨풀오버, 암풀렛다운
3. 대퇴부: 스?(덤벨로도 충분함), 런지
4. 삼두근, 대흉근: 팔굽혀펴기, 벤치프레스, 시티드 덤벨프레스

인데, 검도와 복싱에 사용되는 근육이 비슷해

차이가 있다면 검도는 복근의 사용이 덜한데, 
복싱은 회전력이 뒷받침되어 타격하므로 복근발달이 매우 중요하지

하지만 멋진 간지검도인이 되려면 복근도 훈련해 주면 좋겠지?
내경우 저 운동들을 매일 하는 건 아니고 분할해서 하고 있어.

중량을 높이기 보다는 자기 체중의 1/3 을 넘지 않는 중량으로 천.천.히 자극을 주어 실시하는게 포인트야
머신보다는 덤벨이나 바벨로 하는게 훨씬 효과가 좋다구 해. 특히 뇌에 평형감각을 자극해서 도움을 준다는군

짤방에 있는 劍道の科學的上達法 이라는 책을 지난달에 사서 읽어보고 있는데
웨.트에 대해서는 위의 운동들과 유사하게 스?,  목마태우기와 머신을 이용한 광배근, 대퇴근 훈련에 대해 소개 하더라구

물론 현실은 검도장에서 웨.트 하기는 어려워.
기구도 없거니와 검도복의 특성상 웨.트를 하기 불편한 데다가 사회인이 검도장과 헬스장을 병행하기도 어렵겠지

하지만 기구가 없더라도 수련후 스?과 런지 동작만이라도 천천히 많이 해주면  효과를 볼 수 있어
하의끈 매듭때문에 검도장에서 크런치하기는 어려우니 감안해야 하구. 헐...

아직은 검도와 웨.트에 관한 관심이 미약한 편이고 필요성에 대해서도 여러 의견들이 있지만
일본의 검도 훈련프로그램에서도 웨.트의 중요성과 방법에 대해 소개되기 시작하고 있으니
시간이 지나면 복싱처럼 검도장에 웨.트 기구가 설치될 날이 올지도 모르겠어.


4. 요약

1) 웨.트는 분명 검도수련에 도움을 준다.

2) 단, 이완을 통한 중심이동으로 상대를 타격할 단계가 된 다음 웨.트에 관심을 가져라. 
    검도의 가장 중요한 기본 원리는 우선 '불필요한 힘'을 빼는 데 있다.
    올바른 동작이 몸에 익은후 웨이트를 하면 이완된 상태에서도 힘의 증대를 느낄 수 있다.
    특히 웨.트 오래하고 검도 시작하는 ?아들은 '비어있음'의 효용성을 생각해보면 검도수련에 도움이 될거다.

3) 검도 뿐 아니라 건강에도 도움되는 몇가지 웨.트 정도는 알아두는 쎈쓰.

4) 추천도서 : 근육운동가이드 (프레데릭 데라비에 지음) - 웨.트에 대한 세계 최고의 베스트 셀러 중 하나다.
                    일러스트가 쩐다. 운동하는 사람이라면 꼭 한번 곁에 두고 틈틈히 읽어두어야 할 책  

[만복이아빠]

충분히 공감이 가는 내용이군요...참고하여 검도 공부에 이용합시다...~~^^