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지옥의 다이어트가 끝나고 나면..</P>
<P>저열량 식단으로 바꿔 먹으며.. 운동과 식이요법을 같이 병행해야만 한다..</P>
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<P>1300Kcal의 식단 몇을 소개한당..</P>
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<P>월 아침: 토스트2개.잼.스크램볼드애그, 그린샐러드(완두콩,당근,달걀,마요네즈대신식초나</P>
<P> 레몬즙을 사룡하면 더 좋음)</P>
<P> 음료 :우유한컵</P>
<P> 점심: 현미밥, 콩나물국, 마늘종무침, 쥐치채볶음, 김치</P>
<P> 간식:딸기</P>
<P> 저녁: 검정콩과 현미밥, 두부, 된장찌개, 편육,양배추쌈,김치</P>
<P> ### 양은 소식임.. 밥은 반공기,, 야채는 맘껏,, 간은 심심하게..</P>
<P>### 저녁은 이 식사대신에.. 야채샐러드와 과일(특히사과1개),또는 고구마한개정도면</P>
<P> 좋고..5시전에 먹는것이 제일 좋으나..6시도 됨..</P>
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<P>화요일 아침: 보리밥, 조기구이, 숙주나물, 깻잎조림,열무김치</P>
<P> 간식: 밀크커피,소보르빵</P>
<P> 점심: 칼국수,김치</P>
<P> 저녁:콩나물밥,맑은무장국, 두부알찜,풋마늘무침,김치</P>
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<P>수요일 아침: 사과반개, 우유, 보리밥, 물오징어째개, 콘샐러드, 호박나물, 김치</P>
<P> 점심: 오므라이스,오이피클</P>
<P> 저녁: 검정콩과 현미밥, 물오징어째개, 시금치나물, 풋고추감자조림,김치</P>
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<P>목요일아침: 현미죽, 소괴기장조림, 과일(딸기)</P>
<P> 점심: 보리밥, 호박두부된장찌개,연근조림,가자미구이,열무김치</P>
<P> 저녁: 현미밥,소괴기배춧국,두부냉채, 깻잎볶음, 배추김치</P>
<P> 간식:두유1컵</P>
<P> 금요일아침: 컴정콩현미밥, 느타리버섯전, 근대국, 새우게맛살볶음, 오이김치</P>
<P> 점심:찹쌀미역수제미,오이김치,과일(토마토)</P>
<P> 간식:플레인요쿠르트,자몽1개</P>
<P> 저녁: 검정콩현미밥, 근대국, 전갱이구이,숙주나물, 나박김치</P>
<P>토요일아침: 보리현미밥, 쇠고기미역국, 취나물무침, 곤약멸치조림, 김치</P>
<P> 점심:보리현미밥,쇠고기미역국,검은콩다시마조림,꽈리고추조림,나박김치</P>
<P> 저녁:차조현미밥,시래기국,조기구이,버섯잡채,열무김치</P>
<P>일요일아침: 콘프레으크,토마토</P>
<P> 간식:플레인요쿠르트,키위</P>
<P> 점심: 현미밥,쇠고기야채찌개,시금치나물,호배추볶음, 열무김치</P>
<P> 저녁:현미밥,꽃게탕,아묵풋고추볶음,연두부달걀찜,오이김치</P>
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<P>이상은 1300칼로리의 식단인데.. 메뉴는 여기서 약간의 변동이 있을수 있다</P>
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<P>## 밥은 현미밥으로 하는것이 제일좋다고함.. 백미는 살을 찌게하는 원인이라고 함</P>
<P>##저녁은 될수 있는대로 위의 식단보다는 과일샐러드나,,야채샐러드 위주로 하는것을</P>
<P> 한다면 좋다.</P>
<P>## 위의 메뉴에 추가할것은 비빔밥..</P>
<P> 재료는 현미밥에,오이,상추,당근은 생으로 채를 썰어서 사용</P>
<P> 여기에 무우채무침이나,콩나물,시금치를 사용해도 됨,,</P>
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첫댓글 명순아 너무 애쓰지마라 스트레스로 인해 다이어트 실패할라 슬슬하다보면 성공이 현실화 !!!!!!