[허리살빼기/다이어트]허리 사이즈 3인치 줄이는 워밍업 마사지

[그랑시아가]

본격적인 운동 동작을 따라 하기 전에 근육과 지방이 섞여 있는 허리 라인을 지압과 마사지로 풀어주는 것이 좋다. 허리 사이즈과 관계된 지압점을 기억해두고 수시로 자극하고 눌러줄 것.

허리 사이즈 3인치 줄이는 워밍업 마사지

1 근육 비틀어 풀기
보디 스크럽 등으로 각질을 제거한 뒤 본격적인 마사지 단계에 들어가기 전에 근육을 풀어준다. 골반에서 배꼽 쪽으로 꼬집어 잡아당기듯 쓸어 올린다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
2 손바닥으로 밀어주기
손의 근육인 수근을 이용하면 배와 허리의 근육을 풀어주는 데 효과적이다. 허리 잘록한 부분에 양 손바닥을 대고 배꼽 쪽으로 밀어준다.

3 혈액순환 자극하는 지압
배꼽 맞은편 등 쪽에 있는 지압점으로 척추에서 양옆으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳. 수족 냉증과 허리 통증에도 좋다. 엄지손가락으로 3~5초 간격으로 3~5초 누르는 방법으로 10분 동안 지압.
4 변비를 없애는 혈점
잘록한 허리를 유지하기 위해서는 만성 변비부터 해결해야 한다. ‘대장유’ 자리는 허리 부분의 척추 중 제4 요추와, 골반과 허리가 이어지는 마지막 척추인 제5 요추 아래서 좌우 3cm 떨어진 곳.

5 등허리 라인 잡기
엉덩이 양옆의 움푹 들어간 부분인 ‘환두’를 엄지손가락으로 누른다. 엉덩이 모양의 균형을 잡아주고 살이 찌거나 처지는 것을 예방하는 효과가 있는 지압 자리.
6 신진대사를 높이는 혈점
뒤쪽 허리 아래 부분의 평평한 뼈 부분의 가운데 지점인 ‘선골점’을 주먹으로 두드린다. 허리와 엉덩이의 혈액순환과 신진대사를 촉진해 부기를 가라앉히고 유연한 허리 라인을 만든다.

7 노폐물 빼는 림프 마사지
살이 찌는 것은 독소가 빠지지 않고 뭉쳐 있는 나쁜 피 때문이다. 아랫배와 허벅지 사이의 오목한 부분인 서혜부를 손바닥 전체로 지그시 눌러 노폐물을 빼는 림프 마사지를 한다.
8 래핑 후에 따뜻한 타월로 깊숙이
셀룰라이트 분해 성분이 들어 있는 오일이나 크림이 피부에 좀 더 빠르게 흡수될 수 있도록 랩을 감은 후 따뜻한 타월을 올려놓는 것이 좋다.