성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | [화] 예쁜 몸매 만들어주는 4분 기상 스트레칭! - 하체 프로그램 하는 날!

<xhtml> <head> <title>안녕하세요 셀러오입니다^^</title> </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <table align="center" border="0" width="587"> <tr> <td width="581"> Notice] 정성들여 만든 자료를 보시고 게시물 맨 하단의<IMG height=60 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds37/8_cafe_2007_06_28_06_48_4682db0fa06e7" width=136 border=0> 꼭 눌러주세용^^ 클릭 후 창 뜨면 '라이프'를 선택해 <IMG height=22 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimg.planet.daum.net%2Fucc%2Fmy%2Fbtn_ok.gif" width=42 border=0> 눌러주세욧!^^/ 여기에 꼬리도 남겨주시구요!! 홧팅! </td> </tr> </table>   안녕하세요 셀러오입니다^^ 오늘은 하체를 중심으로 하는 전신 운동을 하는 날이에요^^   오늘도 홧팅입니다!! <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver" align="center"> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#F9F9F9" colspan="2"> <ul>   똑 같이 살을 뺐는데 누구는 예쁘고, 누구는 안예쁘죠...?   누구는 걸어갈 때 포스가 느껴지고... 누구는 위축되어 보이고... 그 이유가 뭘까요? <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds32.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3KpD%26dataid%3D55%26fileid%3D1%26regdt%3D20070519154412%26disk%3D3%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="320" height="240" border="0">   바로 기본 골격과 자세 때문이랍니다. ^^   바른 골격은 미관상만 중요한 것이 아니라 건강과도 직결이 된답니다. 또한 바른 골격과 자세는 인체의 혈행을 순조롭게 도와 몸을 건강하게 하고 부종, 셀룰라이트와 같이 체액이 한 곳에 쌓이는 것을 예방해 준답니다.   우리 운동 프로그램을 따라하시면 몸이 아주 균형있게 세팅이 된답니다. 자 ! 아침에 일어났을 때 부터 몸을 제대로 세팅하고 하루를 출발해야겠죠? 한 번 읽어보시고 따라해주세요^^   </ul> ===================================================================   <ul> ■ 예쁜 몸매를 위한 4분 기상 스트레칭 </ul>   <ul> 아침에 참 일어나기 싫죠?^^ 일어나기 싫은 아침, 몸을 깨우면서  건강하게 하루를 시작할 수 있는 체조를 소개할께요^^ 누워서 -> 앉아서 -> 일어나는 순서로 기혈의 흐름에도 좋고, 몸을 서서히 깨워주는 아주 좋은 운동이랍니다. 또한 잘못된 잠자리로 깨어진 몸이 균형을 바로잡아주는 역할을 하죠^^ 몸의 균형이 깨져 척추가 비틀어지고 골반이 뒤틀어지면 근육이 제 위치를 잡지 못해 혈액 순환을 방해하게 되어 하체비만의 원인이 된답니다. 그러므로 매일 일어날 때 마다 이렇게 몸을 추스리고 일어나면 몸매도 예뻐지고 살도 쪽 빠지게 되죠^^ 꼭 잠잘때 아니더라도 잠시라도 누울  수 있다면 이 체조를 따라해보세요^^ 시간은 딱 4분 정도 걸립니다.^^ 두두두둥!!!!!!!!!! </ul> * 나레이터 - 셀러오 * 모델 - 트레이나(나귀임트레이너님) <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b73cc8" border=0> 먼저 잠에서 깻다면, 몸을 반듯이하고 잠시 명상을 취합니다. 그리고 몸을 1자로 만들어주고 가볍게 몸을 뒤척여주면서 1자가 되도록 해줍니다. 온 몸의 근육을 이완하고 호흡을 천천히 합니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/7_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b82eef" border=0> 조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 슬며시 당기고, 당기면서 숨을 내쉬고 5~10초 머뭅니다. 반대쪽도 그렇게 합니다. 이 동작은 힙 근육을 늘리고, 볼반의 좌우를 자극해 척추를 교정해줍니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b96f31" border=0> 양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 몸을 둥글게 말아봅니다. 그리고 척추를 굴려줍니다. 시원하게 척추가 자극되는 것을 즐기세요~^^ <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/19_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067baea09" border=0> 이제 다리는 왼쪽으로 상체는 오른쪽으로 넘기며 숨을 내쉽니다. 척추와 골반이 스트레칭되는 것을 느낍니다. 반대쪽도 하시구요~ 무리하지 말아야 하며, 척추 마디마디가 골고루 자극되도록해야지 특정마디에 강한 압박이 느껴지게해서는 안됩니다. 탈골 위험! <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/18_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067bbf3a3" border=0> 엎드린 후 배는 떨어트리고 상체는 뒤로 넘깁니다. 앞으로 숙여서 일하는 분들은 반대로 뒤로 젓히는 이 동작이 참 좋답니다. 현대인들은 앞으로 숙인 거북목 증후군이 많습니다. 이 동작은 배와 골반 앞부분을 스트레칭하고, 척추를 부드럽게 합니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/4_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067bd188e" border=0> 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 겨드랑이를 압박합니다. 힙이 스트레칭 되고 겨드랑이와 삼두, 가슴쪽이 스트레칭 됩니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/6_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067be3d7b" border=0> 고양이가 기지개 등을 세우는 동작입니다. 척수를 세워 혈액의 흐름을 원활히 합니다. 등의 뼈들을 늘려주는 역할을 합니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/14_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067c008b8" border=0> 반대로 떨어뜨리면서 고개를 듭니다. 배를 힘없이 축~~ 늘어뜨리는 것이 포인트입니다. 이자세로 오래 있으면 항문이 열려 방귀가 솔솔 나오기도 하죠. ㅋㅋㅋ <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/24_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067c0df86" border=0> 반듯이 앉은 후 앙 발을 당기고 잡고 앞으로 숙입니다. 골반과 척추, 대퇴부와 힙을 스트레칭해줍니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/9_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068518550" border=0> 이제 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후 본인이 숙일 수 있는 만큼만 숙여줍니다. 절대 무리할 필요 없습니다. 반대쪽도 합니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/16_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068527b5f" border=0> 쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아를 찍는 동작을 반복합니다. 인체의 장기들을 진동시키고, 척추를 늘려주고, 발목을 스트레칭해줍니다. 폐를 압박해 아주 폐 깊은 곳에서의 더러운 공기까지 다 빼줍니다. 시선은 반걸음 앞을 바라봅니다. 목에 힘은 빼줍니다. 이 동작은 중국 양생술인 화타오금희에 나오는 동작을 참고했습니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/2_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068534e44" border=0> 이제 엉덩이를 먼저 치켜 올리면서 꼬리뼈 부터 척추 하나하나를 느끼며 몸을 말아올려줍니다. 이 동작은 중국의 기공은 물론, 무용, 필라테스(롤업 동작)등에 나오는 동작으로, 몸을 균형있게 다듬어줍니다. <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/10_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068545bc3" border=0> 천천히 말아올리면서, 전신의 힘을 뺍니다. 팔도 힘 빼구요~ <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/10_cafe_2007_03_15_17_40_45f90685565eb" border=0> 맨 마지막에 고개를 들고 호흡을 천천히 합니다. 이렇게 자리에서 일어나면 끝내주겠죠?^^ 자. 동영상으로 볼까요? ^^   <iframe id="uWaUGvkvRQE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/uWaUGvkvRQE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 이 운동은 아침에 일어날 때, 혹은 저녁에 잠시라도 누웠을 때 일어나시기 전에 하시면 좋답니다.^^ 자주 하시면 몸이 아주 반듯~~해진답니다.^^ </td> </tr> </table> 자! 다 따라하셨으면 와우랑 HIT눌러주시고   <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3KB4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=51" target="11">[화요일] 늘씬한 하체를 만들어주는 - 하체비만 개선 프로그램</A>   으로 고고싱!! ^__^ </xbody> </xhtml>