9/7(금) 35주년 특별기획 대한민국 5대 질환⑤ 뱃살, 살기 위해 빼라

◆ 기획 의도 최근 65세 이상 인구의 1.6%가 100세를 넘겨 장수한다는 연구결과가 보도돼 화제를 모았다. 우리나라도 고령사회에 진입하면서 '100세 시대' 건강은 더욱 중요한 사회적 화두로 자리 잡았다. 2013년 기준 우리나라 국민의 평균수명은 81.9세이지만, 질병을 앓지 않고 건강한 상태로 지내는 건강수명은 73세로 8년 이상 차이가 나면서 기대수명은 오히려 줄었다. 따라서 고령화는 진료비 증가로도 이어져, 65세 이상 인구의 의료비 부담이 증가하고 있다는 사실! 백세시대라는 말이 더 이상 낯설지가 않은 요즘,어떻게 하면 건강하게 인생을 잘 살 수 있을까? 무엇이든물어보세요 35주년을 맞아, 건강백세를 위한 대한민국 5대 질환을 집중분석해 본다. 9/7 35주년 특별기획 ⑤비만 # 비만 기준 비만도 ±10% - 정상, 10~20% - 체중 과다, 20% 이상 : 비만 남자 36인치(90cm), 여자는 34인치(85cm)이상 : 복부 비만 # 대한민국 비만, 이래서 위험하다! 1. 나이든 대한민국! 비만이 뇌 노화를 10년 앞당긴다! 2. 대한민국은 쓰리高 공화국! 고혈당, 고혈압, 고지혈증의 원인! 3. 비만은 13개 암 종 발암에 관여한다! # 집중탐구! 우리가 살 찐 진짜이유 1. 많이 먹되, [제대로] 먹지 않아서 살 쪘다! 2. [아침밥]을 먹지 않아서 살 쪘다! 3. [외식]이 급격히 늘어서 살 쪘다! 4. [머리]만 쓰고, 움직이지 않아서 살 쪘다! # 위험한 복부비만의 네 가지 유형 1.수박형 - (내장지방형) : 복부비만인 사람들은 과다한 내장지방이 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 유발 건강한 식습관과 유산소 운동으로 내장비만 해소 가능 2.튜브형 - (피하지방형) :섭취열량이 소비열량보다 많아 잉여 열량이 체지방으로 축적되지만, 여성호르몬의 영향으로 내장지방보다는 피하지방 형태로 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등에 살이 찌는 것 섭취 열량을 줄이고 신체 활동량을 늘리면 피하지방 해소 가능 3.거미형 - (마른비만형) :키와 체중 기준으로는 비만에 해당되지 않지만 내장지방이 많아 비만의 합병질환들이 동반된 경우가 다수 4.근감소형 - (노년비만형) : 연령 증가에 따라 근육량이 감소하고 기초대사량 또한 감소 음식 섭취량에 비해 살이 찌는 증상 # 중년 노년 살 빼기 특급 처방전 1. 나잇살은 인격? NO! 밥 먹듯 허리 둘레를 재라! 2. 운동 강도는 낮추고, 운동 시간을 늘려라! 3. 근력운동과 유산소 운동, 3 : 7로 운동하라! 4. 식사량을 줄이지 말고, 단백질 섭취를 늘려라! 5. 작은 밥 그릇으로 바꾸고, 식판을 써라! 6. 운동 강박증 버리고, 무조건 움직여라 # 1고4저 식단을 먹어라! 1고 - 고영양소 4저 - 저칼로리, 저염, 저당분, 저지방 -쌀이나 밀가루 대신 곤약, 우뭇가사리, 묵 등을 섭취하면 배고프지 않게 다이어트 가능 - 양배추는 열량이 낮으면서 포만감을 주는 효과 해조류는 열량이 낮으면서 건강한 음식 맛을 유지하는 데 도움 -적당량의 고기 섭취는 원활한 신진대사 및 내장지방 예방을 위해 필요 단, 꽃등심, 삼겹살 등 포화지방이 많은 고기는 자제 # 짧은 운동시간을 할애하는 것 보다는 하루 종일 많이 움직이고 걷는 것이 체중 조절에 도움