The promise among 100 days, Revive 66day (가슴운동) - with 성준샘

[17기강현미]

강현미님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 강현미님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

11시 : 던킨 과일 샐러드 (100 kcal), 사진엔 없지만, 하루견과 (140 kcal), 단호박 100g (66 kcal)

8시 : 두부 (135 kcal), 고구마 (128 kcal), 단호박 (132 kcal), 방울토마토 (32 kcal), 발사믹소스(35 kcal)

       양배추+크랜베리 (50 kcal)

총 섭취칼로리 : 818 kcal

운동:

1. 누워서 팔굽혀펴기                             20번 4set

2. 크런치                                             30번 3set

3. 덤벨들기 3kg/4kg                              15번 1set / 10번 2set               

4. 벤치프레스 5kg / 10kg                        15번 1set / 10번 2set

5. Chining & Dipping 55kg                       8번 3 set

데드리프트 10 kg                                    25번 2set

레그라이즈                                            25번 4set

유산소운동

런닝 5.8        0.5시간

집 ~ 센터     1시간

1.크런치                                2. 덤벨들기                                       3. 벤치프레스

                              4. 치닝&디핑 (오른쪽)             5. 데드리프트

 

하루의일기 :

오늘은 감기로 몸이 좀 안좋았다. 정말 왜..100일때 더 아픈건지..

아픔을 핑계로 몸을 편안하게 다시 살찌우고 싶은건 아닌지..

요즘 선생님께서 근력운동을 가르쳐 주시는데.. 백일이 지나도 잊지 않도록..

오늘부터는 가능하면 사진을 붙이고자 한다.

이름을 기억하지는 잘 못해도 사진을 붙이면 동작이 기억날 것 같다.

그리고 쌤이 자세를 취할때 주의해야 하는 부분을 알려주시면,

그것도 잘 기억해서 기재하도록 해야겠다.

겨울은 매년 있는 것이다..

내년도 후년도.. 올해 나약하다면..내년도 후년도..나약할 것이다.

나는 겨울의 추움을 핑계로 언제까지고 숨을 것인지..

올해..여러 도움이 있을 때..이때 겨울 그리고 그 모든 어려움과..게으름을 이기겠다.

그리고 이번을 기억하며 평생 다신 살과 게으름에 지지 않겠다.

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴.인바디.H+양지병원

[17기 김영미]

치닝디핑?항상궁금했는데!저렇게.생긴거군요.현미님 감기때문에 진짜 힘든거 알아요! 얼렁 뚝떨어져야하는데!겨울은 매년있다.이 문장 와 닿아요

[17기김예은]

진짜. .다시는살과게으름따위에지지말아요우리!!

[소쿠(이태양)]

백일후에도 웃는얼굴이 되시길~^^