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<p style="text-align: start;"><b>● 날짜 : 24.08.08.목.</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>● 장소 : 목동운동장 8레인 트랙</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>●훈련계획 및 내용 </b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 69.1517%; height: 130px;" border="1"><tbody><tr style="height: 81px;"><td style="width: 17.3522%; height: 81px;">훈련<br>프로그램</td><td style="width: 51.7995%; height: 81px;">09바퀴 조깅<br>22바퀴 2분05초<br>13바퀴 2분00초<br><br>☆순환리딩☆<br>☆페이스 계획대로 수행함☆</td></tr><tr style="height: 49px;"><td style="width: 17.3522%; height: 49px;">특이 사항 <br>(조원 부상 등)</td><td style="width: 51.7995%; height: 49px;">* 김주연님: 부상 나아가고 있음<br>* 윤경식님: 지간신경종 관리 중<br>* 신행철님: 오랜만에 출동<br>* 이찬진님: 새벽업계 사업에 매진 중. 하지만 한낮에 운동 열심히 하고 있음<br>* 권재성님: 왜 못나오셨는지 아주 궁금</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>● 참석자:</b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 26.9919%; height: 324px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">NAME</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">참석여부</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">홍서린</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">● </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이민웅</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">장재균</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">권재성</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">조진솔</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">김재경</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">방준환</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">한재민</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">정영태</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이찬진</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">신행철</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">윤경식</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">이선영</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">김주연</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">오보나</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;">홍성철</td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;">●</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.49537%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 12.493%; height: 18px; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing" target="_blank" class="ke-link">https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yc2RyPZS-TNxcCma6LH-rrfdAUGTu42aNRV2FTgs708/edit?usp=sharing</a></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/eb1ff3db0ac814d99773b4963d03bdb319131902" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/vGLG/eb1ff3db0ac814d99773b4963d03bdb319131902" data-origin-width="1080" data-origin-height="7062"></div><p><훈련 소감></p><p>- 지난 화요일, 늦잠자서 목마교 훈련 포기후 다짐한 것: (늦잠자지 말자! 아니고^^) 늦어도 일단 목운에 가자!! 오늘 늦은 기상에도 불구하고 훈련 참석! 스스로 칭찬^^</p><p> </p><p>- 화요일에 목마교 결석한 벌로 레그레이즈 5,000개 실시! 일만개도 할수 있을 정도로 자극이 전혀 없다@@ 엉터리 자세인게 확실! 하지만 왠지 뛸때 코어가 잡히는 느낌적 느낌은 살짝 생긴듯.</p><p> </p><p>- 햄스트링 조금 안좋다. 스트레칭도 아이싱도 별 효과 없었는데 목운 난간봉에 마사지 하니깐 좋아진 느낌. 목운에 꼭 가야하는 이유 추가!</p><p> </p><p>- 오늘 지각해서 스킵&피치&체조 제대로 못하고 7바퀴째 훈련 합류. 몸과 마음이 준비되지 못한 탓에 완주할 수 있을까 반신반의! 하지만 팀원들의 시원한 급수 봉사와 화이팅에 힘입어 완주한듯!</p><p> </p><p>- 은남언니 덕분에 AR후 A스킵 500개 클리어!</p><p>비오는 날에는 비안맞는 처마에서 스킵 이천개 해봐야겠다는 이상한 계획이 떠오름^^</p>
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카페 게시글
훈련일지 (A조)
[24.08.08.목] AR 44바퀴(20,000m)
홍서린
추천 0
조회 91
24.08.08 16:38
댓글 4
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첫댓글 오👍👍오오 오늘도 더운날 20000m 고생많았어예!!!! 최고로 머찐 A조 화이팅!!!
저는 부상 22일 차 입니다.
---> 추워지고 봉차가워지기전에 봉마사지 많이하기 ㅋㅋㅋ그래서 아프지않기 ㅋㅋㅋ
늦어도 목운에 가기! 저도 동참하겠습니다~ 오늘도 수고하셨습니다. 조장님!
이번주는 화요일 목요일 두번 결석을 했네요~~^^
8월 말에 철인3종대회 릴레이종목 런을 뛰는데 수영 싸이클 끝나고 땡볕에 뛰어야 되네요~~ 그래서 화요일 같은 경우는 땡볕에서 한번 적응을 해본다고 아침운동은 쉬고 점심시간 땡볕에 한번 뛰어 보았습니다. 10K뛰고 어질어질 하더군요.
오늘은 아침 일찍 병원을 가야해서 운동을 하고 갈까 말까 계속 고민고민 하다가 늦잠자버렸구요^^
퇴근후에 뛰어볼예정입니다.
출석표를 보니 저만 나갔으면 되었네요..반성중입니다. ㅜㅜ
0809(금)
비오는 날 하려고 했던 스킵 이천개를~
너무 하고픈 나머지 햇빛 쨍쨍한 날, 그늘에 자리잡고 해버렸습니다!!!! B스킵으로 했는데 처음 50개가 제일 힘들었는데 그 고비를 넘기니깐 2천개까지 갔습니다! 끝나고 정신 혼미한 상태로 복귀 ㅎㅎ