스크랩 산행 중 다리에 쥐가 났을 때의 응급조치법

[아침이슬]

장거리 산행이나 난이도 높은 산행, 다리근육에 갑작스런 충격이 되는 무리한 산행 시,

다리에 "쥐"가 나는 경우가 있습니다.

일종의 '근육경련'인데요,

근육이 꼬이고 끊어지는 듯한 통증은 가히 상상을 초월합니다.

이렇게 일행 중에 다리에 쥐가나면 본인의 고통도 고통이지만요,

산악회 전체 산행 진행에 막대한 지장을 초래합니다.

이런 이유로 "쥐"가 잘 나는 사람은, 장시간 장거래 산행을 주저하는 경우가 있는데요

뭐...크게 걱정하실 필요가 없습니다.

간단한 산행 응급처치가 있습니다.

첫째, 발가락을 잡고 다리를 쭉 편 상태에서 자신의 몸쪽으로 당깁니다.

축구경기시에 선수들이 다리에 쥐가 나는 경우,

선수를 눕히고 선수의 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨주는 경우를 보신 적이 있을 것입니다.

마찬가지로 등산할 때 다리가 나면 같은 방법으로 응급조치 합니다.

둘째, 스프레이형 파스로 쥐가 난 부분을 뿌려주고 맛사지 해줍니다.

이방법이 좋긴 한데 맛사지 해 줄려면 시간이 많이 걸린다는 단점이 있습니다.

셋째, 아스피린을 음용하는 방법인데요, 이 방법이 가장 간단합니다.

즉, 산행 중에 "쥐"가 나면, 얼른 "아스피린" 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서
완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 "쥐"가 사라집니다.

또한 "아스피린"은 피부암도 예방한다는 연구결과도 있네요

타이레놀도 같은 효과가 있습니다.

단지,

아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류가 있는데요,
<일반 아스피린>을 한 10정정도 구입해서 갖고 다니시면 가장 좋을 것 같습니다.

넷째, 바늘같는 걸로 쥐가 난 근육부위를 찔러 피 한방울 내는것인데요,

사람에 따라 호불호가 있는 방법입니다

[출처] 산행 중 다리에 쥐가 났을 때의 응급조치법 (여미생(여생을 미국에서 생활하는...)) |작성자 ahoom

다리에 쥐가 났을 때의 응급처치법과 다리 혈액순환 돕는 마사지법

운동을 하거나 잠을 자다가 갑자기 다리근육이 굳어지며 심한 경련이 일어나는 것을 흔히들 쥐가 났다고 한다. 감기에 걸리거나 몸에 힘이 없을 때도 많이 일어나는데 이것은 피가 계속 다리로 몰리거나 혈액순환이 잘 안 되는 경우에 발생한다. 이럴 때는 굳어진 근육을 풀어줘야 하는데 발바닥의 앞쪽 3분의1지점에 쏙 들어간 부분이 있는데 이를 용천혈(湧泉穴) 이라 하는데 이곳을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 주던지 발의 힘을 빼고 가볍게 손날로 두드려 주면 신기하게도 쥐난 것이 풀린다. 신발을 신고 있을 때는 돌이나 뾰족한 부분에 발바닥을 대고 눌러주면된다.

쥐가 나지 않는 효과적인 예방법은 너무 심한 운동 등의 과로를 피하고 평상시에 올바른 자세를 갖도록 노력해야 한다. 몸을 꽉 조여서 혈액순환을 방해하는 옷들은 좋지 않다. 신발도 발에 편한 운동화가 좋으나 구두를 신고 다닐 때는 가끔 발마사지를 해주는 것도 좋다. 기름진 음식은 되도록 피하고, 수분과 무기질이 풍부한 과일과 야채를 충분히 섭취하도록 한다.

아래에서 다리 혈액순환을 돕는 마사지법을 소개한다.

1. 족욕기에 발을 담가 피로를 풀어준다. 10~20분 정도 담그는데, 체온보다 1~2℃ 높은 물이 좋다.
2. 마사지 크림을 손에 바르고 무릎 관절 부위를 부드럽게 돌리면서 마사지한다.
3. 종아리를 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리며 무릎 아래까지 마사지한다.

4. 주먹을 살짝 쥐고 종아리를 가볍게 두드린다.
5. 종아리 아랫부분을 돌려주면서 마사지 한다. 특히 피로가 많이 쌓이는 부분이므로 신경쓴다.
6. 발목 관절을 손바닥으로 비비듯이 마사지한다.

7. 발바닥을 양손으로 쭉 훑어 내리면서 마사지합니다.
8. 넷째 발가락 아래 심장혈자리를 지압봉으로 지그시 누릅니다. 3초간 2회 반복.
9. 둘째 발가락 아래 부신혈자리를 지압봉으로 지그시 누릅니다. 3초간 2회 반복.

10. 부신혈 자리 아래 신장 부분을 지압봉으로 지그시 누릅니다. 3초간 2회 반복.
11. 신장혈 자리 아래 수뇨관 혈자리를 지그시 누릅니다. 3초간 2회 반복.
12. 복사뼈 아래 옆 방광혈 자리를 지압봉으로 지그시 누릅니다. 3초간 2회 반복.
13. 첫째 발가락 아래 부갑상선 혈자리를 지압봉으로 누릅니다. 3초간 2회 반복.

딸국질 멈추는 법

-허리를 굽혀 머리를 발쪽으로 한다음 물을 삼키면 감쪽같이 멈춘다고 합니다

출처

http://blog.naver.com/gomanalu9/120112708130

p s 종아리에 갑자기 쥐가 나서 인터넷 검색하다 자료 도움될것 같아서 올립니다.

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