5월 누적거리 : 달리기 118km, 산행 88km
5/31 휴식
5/30 페이스주 8km
계단오르기, 푸시업 30*2set
5/29 걷기(텃밭) 3km
5/28 근력운동
덤벨컬(10kg) 15*4set / (12kg) 12*4set, 오버행익스텐션(15kg) 15*4set, 스트레이트암익스텐션(12kg) 15*4set
5/27 휴식
5/26 지리종주(02:00~15:00) 34km
성삼재-노고단-반야봉-삼각봉-토끼봉-연하천-벽소령-촛대봉-세석산장-덕평봉-장터목산장-제석봉-천왕봉-중산리
5/25 국토부장관배 등산대회 8km
직지문화공원-운수봉-원점회귀 13개팀 참가 1등(시상제외)
5/24 걷기 4km
푸시업 30*4set, 벤치딥스 20*4set, 카프레이즈 50*4set
5/23 빌드업주 8km
5/22 근력운동
덤벨컬(10kg) 15*4set / (12kg) 12*4set, 오버행익스텐션(15kg) 15*4set, 스트레이트암익스텐션(12kg) 15*4set
5/20~21 휴식
피부가려움증 재발
5/19 대전방문의 날 기념 월드런 마라톤 42km, 국토부장관배 등산대회 사전 코스답사 산행 10km
기록은 3:59:33
5/18 휴식(텃밭)
5/17 근력운동
덤벨컬(10kg) 15*4set / (12kg) 12*4set / (15kg) 8*4set, 복근 4종 20*4set
5/16 언덕 달리기(360m*7set) 9km
벤치딥스 30, 푸시업 30, 카프레이즈 50
5/15 걷기(텃밭) 6km
레그프레스(150kg) 15*5set, 레그익스텐션(50kg) 13*5set, 이너샤이(40kg) 13*5set, 거꾸로 메달리기 3분
5/14 800m 인터벌 7set, 9km
계단오르기, 덤벨컬(10kg) 15*4set / (12kg) 12*4set / (15kg) 8*4set
5/13 휴식
5/12 산행(시경계 12차) 20km
장전리-목통령-용두암봉-좌대곡령-단지봉-수도산-서봉-시코봉-우두령
5/11 휴식(텃밭)
5/10 근력운동
푸시업 30*4set, 벤치딥스 20*4set, 카프레이즈 50*4set, 복근 4종 20*4set
5/9 휴식(전날 과음)
5/8 조깅(텃밭) 3km
계단오르기, 덤벨컬 15*4set(10kg) / 12*4set(12kg) / 8*4set(15kg)
(점심) 이너샤이(40kg) 15*5set, 거꾸로 메달리기 3분
5/7 근력운동
벤치딥스 30*4set, 카프레이즈 50*4set
(점심) 레그프레스(150kg) 15*5set, 레그익스션(50kg) 13*5set, 거꾸로 메달리기 3분
5/6 휴식
5/5 휴식(텃밭)
5/4 가정의달 마라톤 참가 42km
기록 4:10:29
5/3 근력운동
푸시업 30*4set, 벤치딥스 20*4set, 오버행익스텐션(15kg) 15*4set, 스트레이트암익스텐션(12kg) 12*4set
5/2 근력운동
덤벨컬 15*4set(10kg) / 12*4set(12kg) / 8*4set(15kg), 복근 4종 20*4set, 카프레이즈 50*4set
5/1 휴식(노동절, 텃밭)